引導語：下面小編就來和大家說一下一個人打網(wǎng)球的方法，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

　　一、握拍方法

　　1.東方式握拍法。亦稱『握手式』握拍法。

　　優(yōu)點：適合于反彈球打法，是底線戰(zhàn)術最佳的打擊法，尤其處理反彈至腰高的來球。

　　缺點：反手擊球時握拍位置必須移動，擊球瞬間需作交換握拍位置。

　　2.大陸式握拍法。對于較低的反彈球及低截擊極為適合，同時此握拍法無正反拍握法之分，處理截擊.發(fā)球異常方便。但此種握拍法必須要具備強勁的腕力來配合擊球時機，否則呈反效果。

　　3.西方式握拍法。很適合于正手強勁上旋球的打法，但反手擊球非常不便。由于反手不易擊球，一般選手不樂于執(zhí)握此種握法

　　二、打球招式

　　1.平擊球，這是幾乎不旋轉的球由于沒有旋轉的影響，所以球的沖力大，速度快。

　　2.上旋球，也叫抽球。球順時針針旋轉，球落地突然，落地后會高高地彈起。

　　3.下旋球，也叫削球。球逆時針旋轉，落地后反彈不高。這種球空氣阻力大，滯空時間長，常被用于回擊上網(wǎng)擊球，在打削球或搓球時，也能進行同樣的旋轉。

　　4.側旋球，主要在發(fā)球時使用。顧名思義，球是作側向旋轉，如果是右旋的話，則球從右往左曲線前進。

　　三、訓練過程

　　1.首先要掌握正確的站立姿勢.握拍方式.擊球方式.跑動位置等等。應為這些是學習網(wǎng)球的基礎?？梢圆殚喚W(wǎng)球專業(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡視頻學習，這是第一步，很關鍵，決定了你以后的發(fā)展方向，是正規(guī)化還是土著化。

　　2.早期以簡單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位，這是老師告訴我的，規(guī)范低一?？梢詫Ρ诰毩?，這樣你就有個永不倒下的對手!基礎熟悉之后，可以適當進入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。球場練球還是比對墻打爽點，畢竟是競技模式。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。

　　3.這時候，經(jīng)過一年的磨練，你是個業(yè)余選手了，墻壁練球任然不失為鍛煉健身.休閑娛樂和提升球技的絕佳方式，很多高手都常墻練呢!打多了，網(wǎng)球的樂趣自然會淋漓盡致的`表現(xiàn)出來!

　　四、注意事項

　　1.握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。

　　2.眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

　　3.擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側身，以肩膀的一側對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。

　　4.在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。

　　5.雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。

　　延伸閱讀：打網(wǎng)球的錯誤姿勢有哪些?

　　1.握拍

　　錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度

　　后果：由于握拍姿勢錯誤，握拍不穩(wěn)，導致?lián)羟驎r震動變大，并通過球柄傳導至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。

　　正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　2.準備擊球

　　錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵

　　后果：擊球前的準備姿勢不正確，會導致跑動時步伐節(jié)奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

　　正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。

　　3.發(fā)球

　　錯誤做法：未側身，未反弓

　　后果：發(fā)球時的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢不正確，極易造成肩部關節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

　　正確做法：大陸式握拍。側身斜對球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢，當球到達擊球點的時候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。

　　4.正手擊球

　　錯誤做法：直臂擊球，無側身動作，手腕未固定、肘部翻轉太劇烈后果：易導致肘部關節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的“網(wǎng)球肘”。

　　正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側身，以肩膀的一側對著球網(wǎng)。側身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘。擊球時，肘部應靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部盡量保持固定，小臂內旋上肩。

　　5.反手擊球

　　錯誤做法：未側身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

　　后果：由于左側身體軀干的肌肉沒有右側發(fā)達，左側肌肉協(xié)調性、力量都趕不上右側，而反手擊球恰是用左側肌肉發(fā)力，如果姿勢不正確，容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。

　　正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應靠近身體的左側，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側身，肘部保持固定，小臂內旋上肩。