預(yù)備姿勢(shì)：兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。

預(yù)備節(jié)：原地踏步第1拍：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10—15公分，同時(shí)左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱(chēng)；第2拍與第1拍動(dòng)作相同但方向相反。預(yù)備節(jié)共2個(gè)八拍。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩臂側(cè)平舉；第3拍：腿還原成直立，雙手伸至側(cè)上舉

作用：雙臂向后擴(kuò)胸、挺胸動(dòng)作，鍛煉背部肌肉、加強(qiáng)背部的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腳向前一步成左弓步，手臂經(jīng)前交叉至側(cè)舉向后擴(kuò)胸

作用：采用了側(cè)踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的鍛煉，預(yù)防臀部下垂。

動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，眼平視前方；第4拍：腳還原成直立姿勢(shì)，同時(shí)雙手經(jīng)體前還原；5-8拍動(dòng)作同1-4拍，但方向相反。第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈；第3拍：左腳并于右腿成半蹲，同時(shí)左臂擺至上舉

作用：增加了一個(gè)擊掌動(dòng)作，增強(qiáng)了廣播體操的活力，激發(fā)了鍛煉者的興趣。

動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腿向側(cè)邁出第3拍：上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉

作用：全身各關(guān)節(jié)參與，幅度最大，體現(xiàn)出動(dòng)作的動(dòng)與靜、高與低的結(jié)合，使全身得到了充分、全面的鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腳向左邁出，低頭看手；第3拍：左腳并右腳成半蹲姿勢(shì)，同時(shí)雙手扶膝

作用：兩次弓步跳、兩次開(kāi)合跳，強(qiáng)度增加、增強(qiáng)心肺功能。

動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：跳成左腳在前的弓步，同時(shí)雙手叉腰，同時(shí)兩臂側(cè)平舉

動(dòng)作要領(lǐng)：1-4拍原地踏步4拍（同預(yù)備節(jié)），第4拍還原成立正姿勢(shì)；5、6拍左腳向側(cè)邁出一步（比肩稍寬），手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），抬頭45°眼看前上方；7、8拍左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)。第2個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反。第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)共2個(gè)八拍