網(wǎng)傳10月13日凌晨，大連理工大學(xué)一研三學(xué)生自縊身亡，微博“遺書(shū)”曝光,網(wǎng)友痛心不已。

　　看到這里悲痛萬(wàn)分：

　　悲劇事件頻發(fā)

　　誰(shuí)來(lái)關(guān)心研究生壓力?

　　近年來(lái)，有關(guān)博士自殺的事件屢屢發(fā)生，基本都和科研壓力大或者學(xué)業(yè)路途坎坷無(wú)法畢業(yè)有關(guān)。每次看到這樣的新聞，同樣身在科研圈的我們都痛心不已。

　　為什么經(jīng)常有懷揣科研夢(mèng)想的研究生選擇結(jié)束年輕的生命?怎樣才能避免類(lèi)似悲劇的重演?導(dǎo)師和學(xué)生的關(guān)系應(yīng)該如何處理?每一次，在這樣的新聞過(guò)后，這才是值得我們思索的問(wèn)題。

　　科研人的壓力有多大?

　　在機(jī)器之心的一項(xiàng)調(diào)研里，67% 的研究生說(shuō)他們?cè)谶^(guò)去一年里至少有一次感到絕望;54% 的人情緒低落，無(wú)法正常工作。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，讀研究生并不是一種樂(lè)趣或個(gè)人的充實(shí)。

　　博士期間「心跳」波動(dòng)圖，第二年到第三年是心態(tài)最接近「崩潰」的時(shí)間

　　Nature曾發(fā)過(guò)一篇文表明，比利時(shí)Flanders的一些PhD學(xué)生發(fā)現(xiàn)，他們出現(xiàn)心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)是受過(guò)高等教育學(xué)生的兩倍以上。這群博士生中有三分之一目前已經(jīng)出現(xiàn)心理問(wèn)題，或者有患上心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)美國(guó)亞利桑那大學(xué)博士生進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約四分之三的博士生承受著「高于平均水平」的壓力。

　　在這種強(qiáng)壓下，有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“活著”就是一種堅(jiān)持。

　　其實(shí)，在后臺(tái)，也經(jīng)常有小伙伴留言告訴我們自己讀研期間的心路歷程，不少人的敘述中，都帶著點(diǎn)對(duì)讀研期間壓力的看法和見(jiàn)解。

　　旖旎：博士畢業(yè)活著不止是心理的壓力，身體的壓力也是不可小覷的，我對(duì)象今年開(kāi)學(xué)博三，工科博士三篇sci，看到科研人熬夜通宵閉門(mén)改論文的人才能感受到這種煎熬。

　　eisoR：我現(xiàn)在就是那種夜夜失眠，依然很亢奮的狀態(tài)…特別難受，我一定要撐下去，好好活著

　　春曉：都是咬著牙孤單地堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)再回頭看就是云卷云舒。今年碩士畢業(yè)，感謝曾經(jīng)努力的自己。

　　國(guó)勝：每天在電腦前坐到肩部發(fā)麻脖子僵硬，我知道我在透支著我的健康。臨近畢業(yè)經(jīng)常光顧五點(diǎn)的早餐店，告訴自己一定要堅(jiān)持住，因?yàn)樽约汉竺嬗性S多人的支持!

　　Riemann：此刻坐在設(shè)備旁邊監(jiān)控示數(shù) 讀了文章 鼻子一酸 三個(gè)月沒(méi)有休息了 希望自己也可以按期畢業(yè)

　　yo yo：很真實(shí)，經(jīng)歷過(guò)的人都明白。上個(gè)月組里來(lái)了個(gè)大學(xué)生，暑期實(shí)習(xí)，那有發(fā)自內(nèi)心的笑容，那種因?yàn)橐稽c(diǎn)新奇的事物，一點(diǎn)好吃的事物就感覺(jué)開(kāi)心，幸福的樣子，真的羨慕極了，曾經(jīng)的我也如此，而今卻少有了，太多的難以名狀，太多的無(wú)奈與憂愁，讓我們漸漸失去了真心的笑容，變得沉悶，變得不想自己。曾經(jīng)對(duì)科研壯志滿滿，現(xiàn)在只求按時(shí)畢業(yè)，一次次降低標(biāo)準(zhǔn)背后是失望，是無(wú)奈。為了自己為了家人為了生活，只能挺著，努力活著。

　　看完之后，心里滿滿是心酸?！案兄x還活著的自己”竟成了最想對(duì)自己說(shuō)的一句話。

　　研究生何以走至結(jié)束生命的地步

??曾經(jīng)跟很多研究生交流過(guò)，處于精神亞健康狀態(tài)的研究生不在少數(shù)，很多博士生都曾想過(guò)要退學(xué)。研究生選擇離開(kāi)這個(gè)世界，我所能想到的原因有這幾個(gè)：

??1)當(dāng)導(dǎo)師與研究生發(fā)生利益訴求沖突時(shí)，帶來(lái)的學(xué)業(yè)壓力

??很多研究生將導(dǎo)師稱為“老板”，這個(gè)“老板”擁有一票否決權(quán)。對(duì)于有些研究生，即便努力完成了科研任務(wù)，導(dǎo)師不同意，他/她也無(wú)法畢業(yè)。換導(dǎo)師很少有人成功，因?yàn)橐粋€(gè)學(xué)院的導(dǎo)師既不愿意得罪研究生的原老師，也對(duì)要求換導(dǎo)師的研究生保持懷疑態(tài)度。

??這些以為努力了就能得到善待，就會(huì)有好的結(jié)果的研究生。往往發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)是，自己成為了科研機(jī)器，既無(wú)法得到導(dǎo)師的體諒，也無(wú)法向外人訴說(shuō)。如果無(wú)法畢業(yè)就是徹底的失敗者。這可能無(wú)形中成為壓死駱駝的最后一根稻草。

??2)科研與生活的雙重壓力

??同年齡的朋友早已結(jié)婚生子，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)，而自己每個(gè)月領(lǐng)著三四千的工資只夠生活開(kāi)銷(xiāo)。此時(shí)科研與生活很難達(dá)成一種平衡。跟身邊的朋友講，他們很難有同理心，除了一聲嘆息也幫不上忙，跟父母講，父母沒(méi)有說(shuō)身體健康才是最重要的，人生總有退路。也不能理解讀個(gè)書(shū)哪來(lái)這么大的壓力?而這樣長(zhǎng)期下來(lái)，就很容易造成精神問(wèn)題。

??避免類(lèi)似悲劇重演的方法

??退一步海闊天空

??學(xué)業(yè)壓力、對(duì)父母的慚愧、害怕導(dǎo)師對(duì)自己的不信任和得不到合適的心理疏導(dǎo)。這些恐怕是科研人產(chǎn)生心理問(wèn)題的最根本原因。

??其實(shí)以前，Science曾發(fā)了篇官方“勸退”文《讀博壓力大，不如退學(xué)吧…》

??里面提到了一個(gè)例子：

??在加拿大金斯敦女王大學(xué)攻讀生物化學(xué)博士的Mario Muredda在他讀博的第5年失去了動(dòng)力。

??他的第一個(gè)學(xué)年都花在“證明我們認(rèn)為的轉(zhuǎn)基因小鼠其實(shí)并不是轉(zhuǎn)基因的”。而他的第二個(gè)項(xiàng)目與實(shí)驗(yàn)室其他人正在進(jìn)行的工作完全不同，這使他感到不合群。

??這兩件事使Muredda失去了讀博的動(dòng)力，并且喪失了做科研的好奇心。

??但是，Muredda當(dāng)時(shí)依舊認(rèn)為，“你必須獲得學(xué)位，你必須獲得學(xué)位?！?/p>

??他的部分動(dòng)機(jī)源于自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷。他不想讓父母失望。

??結(jié)果，Muredda又花了一年的時(shí)間，才承認(rèn)自己無(wú)法完成學(xué)位，最后還是正式退學(xué)了。

??讀博8年后，“我一無(wú)所有地離開(kāi)”，Muredda說(shuō)。

??當(dāng)時(shí)，作出退學(xué)的決定是痛苦的。但隨著時(shí)間的推移，一切都變得好了起來(lái)。Muredda現(xiàn)在是紐約市一家醫(yī)療保健傳播機(jī)構(gòu)的首席執(zhí)行官。

??回顧過(guò)去，他認(rèn)為，博士退學(xué)是在他身上發(fā)生過(guò)的最好的事情。

??當(dāng)然，這并不是鼓勵(lì)大家出了問(wèn)題就退縮，而是指在心理壓力過(guò)大快超過(guò)承受能力時(shí)，可以和導(dǎo)師與同學(xué)深入溝通，可以給自己放個(gè)假，甚至可以考慮除了科研以外的退路。畢竟，我們應(yīng)該接受自己的不完美。

??再或者，我們可以通過(guò)一些適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)疏解自己的壓力。比如：

??1.不是超強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(外出散步，瑜伽，慢跑或適度運(yùn)動(dòng))。絕對(duì)有助于情緒的穩(wěn)定和擁有“工作/生活是值得”的感覺(jué)，即使這樣做的代價(jià)是犧牲研究/求職等的時(shí)間，但可以提高研究/求職效率，最后事半功倍的結(jié)果其實(shí)是一樣的。

??2.與朋友和家人保持聯(lián)系(但與那些溫和地支持你而不是專(zhuān)橫命令你的人保持聯(lián)系)。試著不要總想著要一個(gè)人呆著。

??3.做一個(gè)有意識(shí)的努力，每晚睡足夠的時(shí)間(熬夜做實(shí)驗(yàn)、寫(xiě)論文以及回復(fù)審稿意見(jiàn)最好偶爾為之)。

??4.如果你能負(fù)擔(dān)得起的話，可以找找心理醫(yī)生。

??5.找到一些(或幾件)獨(dú)立于學(xué)術(shù)界的工作(哪怕是寫(xiě)寫(xiě)網(wǎng)文)。

??6.旅行。

??學(xué)會(huì)休息，適當(dāng)?shù)氖杞庾约旱膲毫Γ歉裢庵匾?，畢竟“科研并不是你生活的全部?！?/p>

??都說(shuō)人是一座山，山上一直有樹(shù)在長(zhǎng)，你把樹(shù)砍下來(lái)賣(mài)柴，假如一周連砍七天，那么盡管你暫時(shí)產(chǎn)量上去了，但沒(méi)幾年你這座山就廢了。所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，砍五天讓樹(shù)長(zhǎng)兩天。

??希望可以少看到這種令人心痛的消息，大家要照顧好自己。

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研究生何以走至結(jié)束生命的地步

??曾經(jīng)跟很多研究生交流過(guò)，處于精神亞健康狀態(tài)的研究生不在少數(shù)，很多博士生都曾想過(guò)要退學(xué)。研究生選擇離開(kāi)這個(gè)世界，我所能想到的原因有這幾個(gè)：

??1)當(dāng)導(dǎo)師與研究生發(fā)生利益訴求沖突時(shí)，帶來(lái)的學(xué)業(yè)壓力

??很多研究生將導(dǎo)師稱為“老板”，這個(gè)“老板”擁有一票否決權(quán)。對(duì)于有些研究生，即便努力完成了科研任務(wù)，導(dǎo)師不同意，他/她也無(wú)法畢業(yè)。換導(dǎo)師很少有人成功，因?yàn)橐粋€(gè)學(xué)院的導(dǎo)師既不愿意得罪研究生的原老師，也對(duì)要求換導(dǎo)師的研究生保持懷疑態(tài)度。

??這些以為努力了就能得到善待，就會(huì)有好的結(jié)果的研究生。往往發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)是，自己成為了科研機(jī)器，既無(wú)法得到導(dǎo)師的體諒，也無(wú)法向外人訴說(shuō)。如果無(wú)法畢業(yè)就是徹底的失敗者。這可能無(wú)形中成為壓死駱駝的最后一根稻草。

??2)科研與生活的雙重壓力

??同年齡的朋友早已結(jié)婚生子，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)，而自己每個(gè)月領(lǐng)著三四千的工資只夠生活開(kāi)銷(xiāo)。此時(shí)科研與生活很難達(dá)成一種平衡。跟身邊的朋友講，他們很難有同理心，除了一聲嘆息也幫不上忙，跟父母講，父母沒(méi)有說(shuō)身體健康才是最重要的，人生總有退路。也不能理解讀個(gè)書(shū)哪來(lái)這么大的壓力?而這樣長(zhǎng)期下來(lái)，就很容易造成精神問(wèn)題。

??避免類(lèi)似悲劇重演的方法

??退一步海闊天空

??學(xué)業(yè)壓力、對(duì)父母的慚愧、害怕導(dǎo)師對(duì)自己的不信任和得不到合適的心理疏導(dǎo)。這些恐怕是科研人產(chǎn)生心理問(wèn)題的最根本原因。

??其實(shí)以前，Science曾發(fā)了篇官方“勸退”文《讀博壓力大，不如退學(xué)吧…》

??里面提到了一個(gè)例子：

??在加拿大金斯敦女王大學(xué)攻讀生物化學(xué)博士的Mario Muredda在他讀博的第5年失去了動(dòng)力。

??他的第一個(gè)學(xué)年都花在“證明我們認(rèn)為的轉(zhuǎn)基因小鼠其實(shí)并不是轉(zhuǎn)基因的”。而他的第二個(gè)項(xiàng)目與實(shí)驗(yàn)室其他人正在進(jìn)行的工作完全不同，這使他感到不合群。

??這兩件事使Muredda失去了讀博的動(dòng)力，并且喪失了做科研的好奇心。

??但是，Muredda當(dāng)時(shí)依舊認(rèn)為，“你必須獲得學(xué)位，你必須獲得學(xué)位?！?/p>

??他的部分動(dòng)機(jī)源于自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷。他不想讓父母失望。

??結(jié)果，Muredda又花了一年的時(shí)間，才承認(rèn)自己無(wú)法完成學(xué)位，最后還是正式退學(xué)了。

??讀博8年后，“我一無(wú)所有地離開(kāi)”，Muredda說(shuō)。

??當(dāng)時(shí)，作出退學(xué)的決定是痛苦的。但隨著時(shí)間的推移，一切都變得好了起來(lái)。Muredda現(xiàn)在是紐約市一家醫(yī)療保健傳播機(jī)構(gòu)的首席執(zhí)行官。

??回顧過(guò)去，他認(rèn)為，博士退學(xué)是在他身上發(fā)生過(guò)的最好的事情。

??當(dāng)然，這并不是鼓勵(lì)大家出了問(wèn)題就退縮，而是指在心理壓力過(guò)大快超過(guò)承受能力時(shí)，可以和導(dǎo)師與同學(xué)深入溝通，可以給自己放個(gè)假，甚至可以考慮除了科研以外的退路。畢竟，我們應(yīng)該接受自己的不完美。

??再或者，我們可以通過(guò)一些適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)疏解自己的壓力。比如：

??1.不是超強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(外出散步，瑜伽，慢跑或適度運(yùn)動(dòng))。絕對(duì)有助于情緒的穩(wěn)定和擁有“工作/生活是值得”的感覺(jué)，即使這樣做的代價(jià)是犧牲研究/求職等的時(shí)間，但可以提高研究/求職效率，最后事半功倍的結(jié)果其實(shí)是一樣的。

??2.與朋友和家人保持聯(lián)系(但與那些溫和地支持你而不是專(zhuān)橫命令你的人保持聯(lián)系)。試著不要總想著要一個(gè)人呆著。

??3.做一個(gè)有意識(shí)的努力，每晚睡足夠的時(shí)間(熬夜做實(shí)驗(yàn)、寫(xiě)論文以及回復(fù)審稿意見(jiàn)最好偶爾為之)。

??4.如果你能負(fù)擔(dān)得起的話，可以找找心理醫(yī)生。

??5.找到一些(或幾件)獨(dú)立于學(xué)術(shù)界的工作(哪怕是寫(xiě)寫(xiě)網(wǎng)文)。

??6.旅行。

??學(xué)會(huì)休息，適當(dāng)?shù)氖杞庾约旱膲毫?，是格外重要的，畢竟“科研并不是你生活的全部?！?/p>

??都說(shuō)人是一座山，山上一直有樹(shù)在長(zhǎng)，你把樹(shù)砍下來(lái)賣(mài)柴，假如一周連砍七天，那么盡管你暫時(shí)產(chǎn)量上去了，但沒(méi)幾年你這座山就廢了。所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，砍五天讓樹(shù)長(zhǎng)兩天。

??希望可以少看到這種令人心痛的消息，大家要照顧好自己。