鐵餅運動是在投擲圈內(nèi)通過旋轉(zhuǎn),用單手將鐵餅擲出,比賽投擲距離的比賽項目。下面是小編整理的鐵餅的技術(shù)和訓練、握法和練習，希望能夠幫到大家。

　　關(guān)于技術(shù)和訓練

　　擲鐵餅技術(shù)是近年來隨著對速度的追求而發(fā)展起來的。同時，為了掌握技術(shù)必須花費一定的時間和增加練習量。世界級別的選手，一年進行1.52萬次的投擲練習。作為初學者不能開始就追求速度，或模仿世界級選手的技術(shù)。重要的是應從較容易掌握的技術(shù)開始進行學習，逐步體會并掌握全身的協(xié)調(diào)用力，在積累一些經(jīng)驗以后，再向發(fā)展速度的技術(shù)標轉(zhuǎn)移。本書把技術(shù)系統(tǒng)的練習作為實踐，以便與身體訓練進行區(qū)別。鐵餅技術(shù)雖然有各種各樣的類型，但共同的基本的技術(shù)要點是以下幾點：

　　(1) 很好地運用全身的力量(特別是腿部力量)進行投擲。

　　(2) 確保鐵餅有較長的軌道。

　　(3) 形成大的半徑。

　　(4) 節(jié)奏非常重要。

　　(5) 正確的制動動作這些技術(shù)要點對初學者以至高水平運動員都是重要的，而且必須要牢記。

　　(6) 技術(shù)類型。根據(jù)鐵餅運動員的形態(tài)特征、運動能力特點，會有多種多樣的技術(shù)類型。分類方法多種多樣，這里把技術(shù)分為重視速度和重視時機兩種類型。和其他項目的關(guān)聯(lián):投蘇涵布萊恩式”(背向鉛球技術(shù))無論哪種投擲技術(shù)，速度和時機不用說都是必要的。一般常見的是四肢長的人多采用重視速度型，而力量較強者則多采用時機型。

　　握法和練習

　　1. 鐵餅的握法

　　說是握鐵餅不如說是用手指勾著鐵餅更恰當。讓初學者手指張開持握鐵餅易于控制鐵餅，可以防止鐵餅“脫手”。隨著成績的提高，由于加在手指上的離心力越來越大，作為對策可以采用食指和中指并攏的握法。更進一步的是采用三個手指并攏的握法。我在高中和大學時，雖然都是采用手指全部分開的握法，但自紀錄超過50米時起，就改為2指并攏、后又改為3指并攏的握法。

　　2.將鐵餅貼在手腕上

　　將鐵餅貼在手腕上，容易扣住鐵餅，旋轉(zhuǎn)時也不易滑脫。請一定試一試，確認握餅的情形，可采用繞8字練習。

　　3.適合自己的握法

　　如果常年參加投擲項目的比賽，從比賽當天觸摸器械時的感覺就可以大致預測出今天的成績?nèi)绾?。這里介紹的只是一般的常識，根據(jù)手的大小、手指的長短，鐵餅的握法也多少不一樣。早日發(fā)現(xiàn)適合自己的握法，與提高成績密切相關(guān)。 鐵餅的握法有三種：①手指張開;②二指并攏;③三指并攏

　　4. 擺動練習

　　練習時和比賽前進行擺動練習，是非常重要的準備活動?？梢允股眢w放松，動作柔順，手和身體適應鐵餅。如要多年進行鐵餅投擲的話，比賽當天僅持握一下鐵餅便可以作出“今天大概能投51.80米左右”的預測?？梢婅F餅與手和身體是否適應多么重要。首先，像鐘擺一樣，持鐵餅做前后擺動。開始意識用食指鉤住鐵餅，手指和肩像一根線拴著一樣進行擺動。習慣這一練習后，就可將意識移向后背，好像是通過背肌使鐵餅擺動。開始說不定有些難，但堅持做下去，做好了，試著加上膝關(guān)節(jié)的屈伸進行擺動，像蕩秋千時腿蹬伸的那種感覺，鐵餅壓在指尖的感覺便會漸漸感覺到了。最后的姿勢是，把意識移到腳內(nèi)側(cè)大拇指指根處，也就是移到腳拇指肚上，這樣你一定會產(chǎn)生當腳蹬壓地面時，力量像;在鐵餅上了的感覺。像以上講的那樣，利用全身使鐵餅擺動是投擲鐵餅技術(shù)的你見過像插圖那樣身體僵硬的人嗎?意外的是說不定就是大家自己吧。這個圖雖然有點夸張，但用來描繪不能柔順地投擲鐵餅的人最恰到好處。身體僵硬，技術(shù)不會提高。在投擲之前，不用說當然要做一些伸展、柔軟體操，專項獨特的柔軟性也像個作法自斃的人站立，按照蕩秋千的要領(lǐng)擺動鐵餅根本，與形成柔順的動作關(guān)系密切。特別是對身體和膝關(guān)節(jié)較硬或只靠臂力投擲的人效果更好。有必要提高，請別忽略。

　　5.“手槍”練習

　　就像西部電影中的槍客那樣，一邊使鐵餅順時針旋轉(zhuǎn)，一邊在空中放手，就像用食指和拇指挾著那樣。習慣這一動作后，可把鐵餅拋過頭頂，鐵餅出手后，將食指和拇指并在一起。