熱身活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性

在體育教學(xué)中，無(wú)論哪種教室結(jié)構(gòu)或教學(xué)模式都與預(yù)備活動(dòng)密不可分，但是在教學(xué)實(shí)踐中常常忽略了預(yù)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是在正式運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行的訓(xùn)練或各種體育鍛煉。因此，它也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的重要手段，也是判斷運(yùn)動(dòng)傷害事故責(zé)任的重要依據(jù)。

準(zhǔn)備活動(dòng)

1.一般準(zhǔn)備活動(dòng)

總體準(zhǔn)備與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。這是人體在劇烈運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮最佳功能的全面準(zhǔn)備。

2.專門(mén)的準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行激烈而艱苦的運(yùn)動(dòng)之前，通常要進(jìn)行一些特殊的準(zhǔn)備活動(dòng)。主要準(zhǔn)備相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容。

熱身運(yùn)動(dòng)的作用

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)電機(jī)系統(tǒng)的影響

熱身運(yùn)動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員能夠充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)并為即將進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。其作用具體體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1.預(yù)熱會(huì)增加體溫。提高肌肉彈性，反射速度和收縮速度，可以有效防止肌肉拉傷。

2.它可以擴(kuò)張肌肉毛細(xì)血管并降低周圍阻力。增加肌肉的血液供應(yīng)；在較高的體溫下，血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧氣，從而增加了肌肉的有氧供應(yīng)。

3.熱身運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)液中的滑液分泌，以減少關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦，并減少劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的損害。

4.熱身運(yùn)動(dòng)可以提高韌帶的柔韌性，并有效防止韌帶撕裂。

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟系統(tǒng)的影響

1.熱身運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率和體溫，重新分配體內(nèi)血液，加快血液循環(huán)，增加心臟血液輸出量和肺泡通氣。

2.克服內(nèi)臟系統(tǒng)的“功能慣性”。使心肺功能水平滿足人體對(duì)氧氣的需求，延緩“極”現(xiàn)象的出現(xiàn)，并減少“極”現(xiàn)象對(duì)人體的不利影響。

因此，在進(jìn)行體育鍛煉之前，請(qǐng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以克服“極”現(xiàn)象和內(nèi)臟“功能慣性”以動(dòng)員心肺功能。保證出色的結(jié)果。

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

首先，熱身運(yùn)動(dòng)可以使人的大腦反應(yīng)更快。

1.可以及時(shí)調(diào)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)?。ㄊ湛s?。┖娃卓辜。ㄋ沙诩。?，有效預(yù)防肌肉韌帶拉傷；

2.熱身運(yùn)動(dòng)可以使人的大腦皮層保持興奮狀態(tài)，提高人的機(jī)敏性，并防止意外傷害。例如，如果您在通過(guò)400米障礙物進(jìn)行低矮壁壘運(yùn)動(dòng)之前不注意熱身運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，則您將無(wú)法集中精力，無(wú)法進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)慢一點(diǎn)腿很可能不會(huì)及時(shí)縮回，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷。

3.熱身運(yùn)動(dòng)可以在訓(xùn)練或比賽之前調(diào)節(jié)神經(jīng)質(zhì)，在比賽前抑制過(guò)度的緊張或嗜睡，并為平穩(wěn)的比賽做好心理準(zhǔn)備。

注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)

2，內(nèi)容選擇必須針對(duì)性

3.安排應(yīng)科學(xué)，全面，合理

4.注意新穎，有趣和多樣的形式

最全最實(shí)用的體育課教學(xué)流程，送給所有的體育老師

體育課是唯一在戶外進(jìn)行的課程。從一開(kāi)始就沒(méi)有被重視到現(xiàn)在越來(lái)越被重視，它反映了我們?nèi)嗣褚庾R(shí)形態(tài)的變化。這也從另一個(gè)方面證實(shí)了中國(guó)人的身體健康狀況正在下降，青少年的肥胖率逐年增加的事實(shí)。在青少年時(shí)期，我們大部分時(shí)間都在學(xué)校里度過(guò)。因此，如何提高全民的身體素質(zhì)和降低肥胖率，體育教育尤為重要。今天，小編總結(jié)了體育課的教學(xué)過(guò)程。我希望它將對(duì)體育老師有所幫助。我覺(jué)得這很有用。請(qǐng)喜歡并轉(zhuǎn)發(fā)。

I.點(diǎn)名

體育委員會(huì)將學(xué)生帶到操場(chǎng)上時(shí)，教師的首要任務(wù)之一是計(jì)算人數(shù)，以避免學(xué)生不參加體育課的現(xiàn)象。有些身體虛弱或不愿參加運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常在教室里做家庭作業(yè)或做其他事情而沒(méi)有去操場(chǎng)上體育課。這是不允許的。以編輯者所在的學(xué)校為例，教師經(jīng)常使用計(jì)數(shù)的形式對(duì)學(xué)生人數(shù)進(jìn)行計(jì)數(shù)。通常，此過(guò)程不會(huì)超過(guò)一分鐘。

其次，熱身

學(xué)生經(jīng)常在上體育課之前坐在教室里，他們的身體有些僵硬，還沒(méi)有準(zhǔn)備好進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因此，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，您必須充分準(zhǔn)備熱身。這在冬天尤為重要。因體冷，血液循環(huán)不良而略有疏忽，容易引起扭傷和拉傷。編輯建議體育老師在上課前必須帶領(lǐng)學(xué)生做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，例如在操場(chǎng)上奔跑和做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的熱身運(yùn)動(dòng)很有幫助。對(duì)于一些相對(duì)較弱或患有疾病的學(xué)生，體育教師可以安排他們作為審核員，并且不得盲目讓他們參加運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的后果。

教學(xué)課程

與所有其他文化課一樣，體育課也有嚴(yán)格的課程標(biāo)準(zhǔn)和詳細(xì)的教學(xué)計(jì)劃。每個(gè)體育老師為每個(gè)課程準(zhǔn)備不同的內(nèi)容。學(xué)生完成熱身練習(xí)后，老師可以教他們?cè)撜n程的內(nèi)容。編輯提醒所有體育教師在做示范練習(xí)時(shí)要努力做到規(guī)范和規(guī)范，向?qū)W生展示他們的專業(yè)素養(yǎng)，以便學(xué)生根據(jù)正確的示范采取正確的行動(dòng)，以完成本課的教學(xué)目標(biāo)。教師一定不能隨便和應(yīng)付。這只會(huì)減少學(xué)生對(duì)體育的興趣。他們認(rèn)為體育只是運(yùn)動(dòng)，玩球和跑步，不利于體育的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

第四，免費(fèi)活動(dòng)

在老師完成了自己的教學(xué)內(nèi)容并且學(xué)生掌握了基本的動(dòng)作之后，我們可以給學(xué)生一些空閑時(shí)間，讓他們根據(jù)自己的興趣去學(xué)習(xí)。鍛煉自己的身體，例如打羽毛球，足球，籃球等，都是很好的運(yùn)動(dòng)。小編，提醒老師體育課時(shí)學(xué)生要自由活動(dòng)，老師必須在現(xiàn)場(chǎng)。一是要照顧好學(xué)生，避免受傷等緊急情況，二是防止學(xué)生引起沖動(dòng)，例如打架和在操場(chǎng)上打架。影響學(xué)生的上課時(shí)間。

因?yàn)轶w育課是在操場(chǎng)上進(jìn)行的，這與我們傳統(tǒng)的室內(nèi)課不同，所以這里的編輯者應(yīng)強(qiáng)調(diào)體育課的禮節(jié)。最重要的是在體育課結(jié)束時(shí)鼓掌并向老師說(shuō)再見(jiàn)，而不是像傳統(tǒng)教室那樣站起來(lái)向老師說(shuō)再見(jiàn)。體育課必須具有體育課特有的禮節(jié)和規(guī)范，小編建議所有體育教師必須嚴(yán)格遵循體育課的過(guò)程，規(guī)范體育課的禮節(jié)。使體育教育真正成為一門(mén)可以提高學(xué)生技能的課程，并且受到大多數(shù)學(xué)生和家長(zhǎng)的認(rèn)可。

參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)您還需要注意什么？請(qǐng)?jiān)谙旅媪粞耘c我交流。

高考體育四項(xiàng)生如何做好訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的放松活動(dòng)？

熱身圖片

張震和第一批學(xué)生

張震指導(dǎo)培訓(xùn)要點(diǎn)

硬件設(shè)施

在大多數(shù)高考體育學(xué)生的正常訓(xùn)練過(guò)程中，缺乏對(duì)訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松活動(dòng)的了解，這兩者都是訓(xùn)練過(guò)程中的重要組成部分，它們是預(yù)防的運(yùn)動(dòng)損傷是提高訓(xùn)練效果的重要途徑。如果高考的四級(jí)學(xué)生在每次訓(xùn)練前后都可以注意熱身和放松活動(dòng)，則可以幫助訓(xùn)練員更快地提高訓(xùn)練水平和表現(xiàn)，并有效地減少運(yùn)動(dòng)。損傷。在體育界有句俗話：“放松是錦標(biāo)賽的捷徑?！边@句話充分說(shuō)明了放松運(yùn)動(dòng)的重要性。今天我們主要討論訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松活動(dòng)。

首先，訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)：也稱為熱身活動(dòng)，它是教練在正式訓(xùn)練之前進(jìn)行的各種體育鍛煉。因此，它也被用作預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。

（1）訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)的作用：

1.緩沖作用：如果突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，很容易引起急性關(guān)節(jié)損傷，例如腰部扭傷，甚至是嚴(yán)重的骨折；熱身運(yùn)動(dòng)在靜態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下起緩沖作用。

2.放松肌肉：人體需要從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的適應(yīng)過(guò)程。特別是在一天的工作之后，全身肌肉處于僵硬狀態(tài)。做一些肢體準(zhǔn)備活動(dòng)可以放松肌肉。

3.增加肌肉的新陳代謝：在進(jìn)行體育鍛煉之前準(zhǔn)備一定強(qiáng)度的熱身活動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉的新陳代謝過(guò)程并提高肌肉溫度。這樣可以降低肌肉的黏稠度并增加肌肉和韌帶延展性和彈性，減少嚴(yán)重的肌肉收縮引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

（B）訓(xùn)練前如何進(jìn)行熱身？

通常，在開(kāi)始正式訓(xùn)練之前的5到15分鐘內(nèi)，應(yīng)合理地進(jìn)行以下活動(dòng)，例如充分伸展大腿后部，大腿內(nèi)側(cè)，小腿，背部等的肌肉，以及肩膀，下巴和膝蓋的運(yùn)動(dòng)，腳踝和其他關(guān)節(jié)，并在適當(dāng)?shù)牡胤叫凶呋蛐凶?，直到身體略微溫暖。

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的示例，說(shuō)明如何伸展大腿后部的肌肉，小腿（背部）的肌肉和背部的肌肉。1.伸展大腿后方的肌肉：坐在地面上，將右腿伸到身體前方，彎曲左腿，然后將外側(cè)與地面閉合，與右腿形成三角形，伸直，從the部開(kāi)始向前傾斜，并用雙手抓住保持右腳趾并保持該姿勢(shì)30秒鐘。當(dāng)手觸摸腳趾時(shí)，不允許進(jìn)行彈簧動(dòng)作（如果不觸摸腳趾，則沒(méi)有關(guān)系）。換腿。伸展每條腿3-5次。2.伸展小腿（背部）的肌肉：俯身，用胳膊和一只腿（筆直，腳趾在地面上）支撐身體，通過(guò)彎曲身體前部放松另一只腿，并專注于腳趾支撐腳。向后和向后按壓腳后跟，感覺(jué)小腿后部的肌肉緊繃，保持緊張，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。3.伸展背部的肌肉：保持雙腿緊繃且筆直，向前傾斜上半身，用手指觸摸腳趾，并嘗試使腹部和胸部靠近雙腿。保持20秒鐘，然后放松。然后重復(fù)3-5次。

第二，訓(xùn)練后的放松活動(dòng)：即運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是拉扯肌肉纖維并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。放松也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和改善訓(xùn)練效果的重要方法。訓(xùn)練后的放松活動(dòng)對(duì)教練的整個(gè)身體都有好處。

1.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，伸展運(yùn)動(dòng)可以放松訓(xùn)練者的肌肉，減輕肌肉的酸痛和疲勞感。

2.訓(xùn)練后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可使訓(xùn)練者的肌肉線條美觀，并增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。

拉伸時(shí)請(qǐng)注意以下三點(diǎn)：

首先：每位培訓(xùn)師都必須找到適合他們的伸展方法。拉伸時(shí)間不要太長(zhǎng)。

第二：找到最適合自己的姿勢(shì)，并注意拉伸的力量，拉伸是放松肌肉，而不是尋求某種酸痛。

第三：拉伸時(shí)，我們必須注意一致性和對(duì)稱性。

常見(jiàn)的伸展運(yùn)動(dòng)包括伸展肱三頭肌，伸展小腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉，伸展胸肌，腹部伸展運(yùn)動(dòng)，蝴蝶伸展運(yùn)動(dòng)和嬰兒伸展運(yùn)動(dòng)。拉伸可以進(jìn)行10到30分鐘。

因此，對(duì)于高考中的每個(gè)四重奏來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練前進(jìn)行預(yù)熱還是在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)都非常重要，這樣教練就不會(huì)變得肌肉發(fā)達(dá)，從而獲得更好的成績(jī)。訓(xùn)練效果還可以有效避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備——熱身動(dòng)作，你做對(duì)了幾個(gè)？_活動(dòng)