121體育：中考體育坐位體前屈，正確練習(xí)提分快

高中入學(xué)考試的目的是測試學(xué)生的韌帶和??軀干，腰，臀部和其他關(guān)節(jié)的肌肉伸展性。

今天，讓我們向您介紹座椅向前屈曲的正確練習(xí)/檢查方法。

戳以下視頻以進行學(xué)習(xí)：

實踐計劃：

1，高支撐小腿，按小腿練習(xí)，注意腳趾的方向應(yīng)保持一致。保持10-15秒，并繼續(xù)做3-5組。

2.練習(xí)踢腿，分為2-4組，每組進行15-20次。

3.打開雙腳的3D向前彎曲練習(xí)，雙肩與肩同寬，腰部和背部放松，雙手自然下垂，進行8桿射擊，進行2-3組。

4.站在一條腿上以支持鍛煉，將腳趾鉤在地面上，拉直膝蓋，然后做8組，每組8張。

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中考體育坐位體前屈的練習(xí)方法，121體育獨家

對于入學(xué)檢查，前屈位在室內(nèi)，并用電動測試儀進行測試。

候選人以直角坐直，雙腿伸直，雙腳放平，鞋子平直。縱向板坐在平坦的地面上，雙腳分開約10-15厘米，上半身向前彎曲，手臂向前伸直。，用兩只手的指尖逐漸將光標向前推動，直到無法向前推動為止。測試儀踏板的垂直板的內(nèi)表面為0點，向內(nèi)為負，向前為正。記錄以厘米為單位，小數(shù)點后一位。

1.練習(xí)方法。

腿部正壓力。一只腿直立，另一只腿抬起并放在適當(dāng)高度的高物體上。身體直接面對大腿。上半身應(yīng)盡可能靠近胸部，雙腿朝前。膝蓋不能彎曲。

向兩側(cè)壓腿。一只腿直立，另一只腿抬起并放在適當(dāng)高度的高物體上。身體的側(cè)面朝向大腿，上半身盡可能地彎曲，并且頭部的側(cè)面壓在腿上。不要向前或向后傾斜，回到姿勢后要連續(xù)傾斜。

正在踢。雙臂抬起直立，左腳向前邁出一小步，伸直雙腳伸直右腿，用力猛烈地踢起雙腿，并在跌落時進行控制。交替的腿。

和前屈腿

兩條腿并排站立，上半身向前彎曲，雙手觸摸地面，上半身和雙腿盡可能靠近，然后在恢復(fù)姿勢后連續(xù)進行。向左和向右張開雙腿（大于肩膀的寬度），向前彎曲上半身，自然地向后移動臀部，伸直膝蓋，并用雙手觸摸左腿外側(cè)的地面。將雙腿伸直坐在墊子或床上，向前彎曲上半身，并盡最大可能用胳膊向前觸摸腳趾。膝關(guān)節(jié)一定不能彎曲，恢復(fù)姿勢后可以連續(xù)彎曲。

2，注意事項。

考試前，考生應(yīng)進行前屈準備練習(xí)，以使腿部的韌帶分開，然后使身體向前彎曲，并且在向前推動手臂時腿不能彎曲；受試者應(yīng)以均勻的速度向前推進光標不能突然用力；向前推動光標時，請勿半途停下，一旦停下，電測儀就會記錄結(jié)果。

慢慢將腹部移至大腿附近（不要向后彎曲）。屈曲前拉直腰部，嘗試收腹，伸展腰部，然后雙腿伸直，向前傾斜并伸展手臂。

中考體育坐位體前屈滿分攻略?。ǜ骄毩?xí)方法）

座椅向前彎曲的測試方法通常，該項目的現(xiàn)場是在室內(nèi)，并通過電氣測試儀進行測試?？荚嚻陂g，考生以直角坐直，雙腿伸直，雙腳放平，鞋子平直。縱向板位于平坦的地面上，兩腳分開約10-15厘米。上身向前彎曲，兩臂伸直。筆尖逐漸使光標前進，直到無法前進。測試儀踏板的垂直板的內(nèi)表面為0點，向內(nèi)為負，向前為正。記錄以厘米為單位，小數(shù)點后一位。

筆記和提示

1.考試前，考生應(yīng)進行屈曲前準備練習(xí)，以拉開雙腿的韌帶。然后，身體向前彎曲。向前推動手臂時，腿無法彎曲；向前推光標，不要突然用力。向前推動光標時，請勿半途停下。一旦停止，電氣測試儀將記錄結(jié)果。

2.慢慢將腹部移近大腿（不要向后彎曲）。

3.屈曲前伸直腰部，嘗試收腹，伸展腰部，然后將雙腿伸直，向前傾斜并伸展手臂。

坐姿前屈訓(xùn)練方法

I.常規(guī)練習(xí)

1，兩只腳張開的三維向前彎曲練習(xí)

動作方法：張開與肩同寬的雙腳，伸直膝蓋，放松腰部和背部，讓雙手自然下垂，并利用振動進行身體向前彎曲的鍛煉。

2，單腿支撐練習(xí)

動作方法：（以左腳為例）左腳向左向前走一小步，腳跟被支撐，腳趾被鉤住，膝蓋被拉直，身體的中心在右側(cè)腿，右腿是膝蓋彎曲;將左手按在左膝關(guān)節(jié)上，然后用右手觸摸（抓?。┳竽_的腳趾；

3，雙腳向前彎曲鍛煉

行動方法：雙腳并攏，伸直膝蓋，放松腰部和背部，讓雙手自然下垂，并利用振動進行身體向前彎曲的鍛煉。

二次練習(xí)

1.單腿練習(xí)

動作方法：（以左腳為例）拉直左膝關(guān)節(jié)，鉤住腳趾，向前撲動，用右手振動握住左腳趾或前腳；

2，分開的腳

動作方法：雙腳分開與肩同寬，伸直膝蓋，鉤住腳趾，向前撲打身體，然后用手振動抓住腳趾或前腳。

3，雙腳并攏練習(xí)

動作方法：雙腳并攏，伸直膝蓋，鉤住腳趾，然后向前飛舞。用雙手振動抓住腳趾或前腳趾。

三，使用分步練習(xí)法

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