在跳繩的考試中，想要提高跳繩成績，那么應(yīng)該怎么做呢，下面小編為大家介紹關(guān)于輕松快速的提高跳繩成績的方法，歡迎大家閱讀!

　　如何能輕松快速的提高跳繩成績

　　1、跳繩的`長度：

　　單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：

　　握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：

　　兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：

　　腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：

　　呼吸要自然有節(jié)奏

　　6、站姿：

　　身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：

　　最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

　　8、減少失誤：

　　失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：

　　不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。

　　10、分段增次練習(xí)：

　　以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。

　　11、分段增時(shí)練習(xí)：

　　20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓(xùn)練臂力：

　　搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　13、練習(xí)彈跳力：

　　臺(tái)階跳、蛙跳等。