在正確的時(shí)間鍛煉會(huì)讓你更健康！一般來說，建議在早上鍛煉一天來激活基礎(chǔ)代謝率，但不僅僅建議在早上，下班后，因?yàn)殄憻捒梢愿纳扑哔|(zhì)量，那早上、中午和晚上到底哪一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間呢？

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？首先，早上起床后，有些人甚至建議早上空腹，說這樣運(yùn)動(dòng)可以使減肥效果增加很多倍。根據(jù)早上、中午和晚上的時(shí)間，讓我們來為大家來解答下這些時(shí)間運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)吧。

早上運(yùn)動(dòng)：提高基礎(chǔ)代謝率

[優(yōu)勢(shì)]早上基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較快，此時(shí)鍛煉可以燃燒更多脂肪。此外還建議，鍛煉前，吃一些增加基礎(chǔ)代謝率的食物，如咖啡或綠茶，然后開始鍛煉，可以提高熱燃燒的效率，但最好注意適量。

[缺點(diǎn)]人體早上體溫較低，肌肉彈性較差，與其他時(shí)期相比，會(huì)有較高的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，當(dāng)你選擇早上鍛煉時(shí)，你應(yīng)該要先做好熱身動(dòng)作。如果你前一天碰巧失眠，睡眠時(shí)間變短，就不要強(qiáng)迫自己早起鍛煉，沒有足夠的休息，反而會(huì)降低你的新陳代謝，更容易因?yàn)檫^度訓(xùn)練導(dǎo)致精神衰弱并影響鍛煉效果。

下午運(yùn)動(dòng)：肌肉鍛煉效果最好

[優(yōu)勢(shì)]研究表明，下午，尤其是下午4-5點(diǎn)，人體的生理狀態(tài)處于最佳狀態(tài)，此時(shí)體溫較高，肌肉已經(jīng)被激活，不僅柔軟度更好，而且肌肉的表現(xiàn)力也比中午增加了5%，因此，鍛煉的效果會(huì)更好，運(yùn)動(dòng)損傷的情況會(huì)大大減少。

[缺點(diǎn)]對(duì)于上班族來說，在這段時(shí)間內(nèi)很難鍛煉，而且通過其他旅行或工作來壓縮時(shí)間也很容易，很難養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

晚上運(yùn)動(dòng)：消耗晚餐熱量

[優(yōu)勢(shì)]努力培養(yǎng)夜間跑步的習(xí)慣，專業(yè)教練建議，飯后兩個(gè)小時(shí)跑步，可以達(dá)到很大的減肥效果，一是為了鍛煉，晚餐量就不知不覺減少了，另一個(gè)是飯后兩個(gè)小時(shí)鍛煉，正好可以消耗晚餐熱量。

[缺點(diǎn)]睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心跳和體溫過高，這會(huì)使人難以入睡并導(dǎo)致失眠。因此，建議做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)，可以保持良好的睡眠質(zhì)量。