建議

早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個(gè)健康的成年人，每天應(yīng)保持7小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間不要超過(guò)夜里11點(diǎn)。

缺水餓

當(dāng)你身體缺水的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)能量不足。因此，你很容易就會(huì)把干渴感當(dāng)成了饑餓感。于是乎你又開(kāi)始吃東西。

建議

在吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等待10-15分鐘，如果喝過(guò)水后，感覺(jué)不那么餓了，那這就是“假饑餓”。反之，就是你真的餓了。

疲勞餓

很多人運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺(jué)疲勞。這時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺(jué)，剛運(yùn)動(dòng)完，消耗了能量，肚子也感覺(jué)餓了，應(yīng)該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。其實(shí)，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。

建議

在運(yùn)動(dòng)完之后，可以適量補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)（魚(yú)肉或豆制品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質(zhì)，糙米或者其他全麥谷物也是不錯(cuò)的選擇。

情緒餓

焦慮、壓力等不良情緒會(huì)干擾和紊亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，容易導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感，所以才會(huì)有那么多人喜歡在心情不好的時(shí)候選擇用“吃”的方式來(lái)緩解。

建議

當(dāng)你情緒不好時(shí)，可以選擇去散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感的誘惑。

無(wú)聊餓

無(wú)聊時(shí)人們就想找點(diǎn)事情做做，于是就開(kāi)始翻箱倒柜找吃的。吃了零食自然少不了電影相配。一邊吃東西一邊看電影，注意力分散，吃再多你也不會(huì)感覺(jué)飽。

建議

當(dāng)你無(wú)聊時(shí)，可以選擇做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，既能消耗一定的熱量，還能收獲一個(gè)干凈舒適的居住環(huán)境，何樂(lè)而不為？

說(shuō)完了假饑餓，那么你一定很想知道，真饑餓的表現(xiàn)又是哪些呢？來(lái)，請(qǐng)繼續(xù)往下看。

這些訊息告訴你，你真的餓了！

肚子咕咕叫：

開(kāi)始感到饑餓

建議

但紫薯別再晚餐吃，可能因?yàn)榫薮蟮娘柛垢卸绊懰撸屇闾稍诖采陷氜D(zhuǎn)反側(cè)。

燕麥片

建議

食用的量是關(guān)鍵，非餐食時(shí)最好不要超過(guò)150g。

鮭魚(yú)