1、熱身：包括徒手夾胸和單臂夾胸，要時(shí)刻保持挺胸狀態(tài)，讓肩胛骨下沉收緊，感受到胸部的擠壓和收縮。
2、慢速俯臥撐：3秒下，1秒上，下去的時(shí)候要緩慢，上推的時(shí)候要沉肩和挺胸。
3、寬距俯臥撐：寬距俯臥撐對(duì)胸肌外延的拉伸更為明顯，但上推后的收縮感不如標(biāo)準(zhǔn)和窄距。
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