1、引體向上可以幫助練單杠。引體向上是基本的練習(xí)方法，但要注意鍛煉的強度和次數(shù)，不要貪多，每做完1～2次，要注意休息，否則容易肌肉拉傷。一般以6～10次為宜。

2、平梯移行可以幫助練單杠。在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。這個動作是很考驗臂力的鍛煉方法，要求鍛煉的人有非常的臂力，做幾個之后要適當(dāng)休息，對手臂進行按摩，以免肌肉酸疼拉傷。

3、懸垂姿勢可以幫助練單杠。屈臂懸垂練習(xí)者首先站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。這個動作的難度較高，不僅考驗練習(xí)者的臂力，手腕力量，還考驗?zāi)土Α＿^程中要均勻調(diào)整呼吸，堅持不住及時停止，以免挫傷。

4、斜身引體可以幫助練單杠。兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。這個動作有相互配合的成分，要求與搭檔默契運作，適度休息，聯(lián)系強度較大。