方法
- 在膝蓋上方的大腿處套上一個(gè)彈力圈，屈膝半蹲，然后橫向行走，可以非常有效的訓(xùn)練到你的臀部和腿部。
- 屈膝仰臥在地面，在膝蓋上方的大腿處套上一個(gè)彈力圈，抬起臀部使身體呈一條直線，然后打開和收回膝蓋。對(duì)臀部有非常好的訓(xùn)練效果。
- 屈膝坐在地上，肩部靠在臥推凳上，膝蓋上方套上彈力帶，在髖部放上一根杠鈴，小腿與地面垂直，用髖部的力量推起杠鈴。
- 雙腿前后站立，后腳踩一個(gè)滑行盤，前腿弓步，后腿伸直，雙手各抓握一只啞鈴，然后身體小幅度起立下蹲。
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