方法
- 持續(xù)負(fù)荷法：持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力最主要的方法。這個方法的特點(diǎn)是負(fù)荷量大，沒有間歇。這個方法有分為勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練倆種。勻速訓(xùn)練：每次負(fù)荷時間不少于30分鐘，對有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動員來說負(fù)荷時間可以達(dá)到60-120分鐘，練習(xí)強(qiáng)度可以通過測定心率等方法來計算，心率要控制在每分鐘150-170次。變速訓(xùn)練：可在練習(xí)過程中逐步提高速度，即從較低地強(qiáng)度提高到中等強(qiáng)度。例如第一個1/3的距離可用較低的速度完成，然后將速度提高到稍低于中等強(qiáng)度的水平，最后1/3距離則用中等強(qiáng)度的速度完成。
- 間斷負(fù)荷法:這種方法是一種采用各種強(qiáng)度的重復(fù)刺激，并在練習(xí)之間按預(yù)定計劃安排間歇時間，不完全休息的訓(xùn)練方法。這種方法對發(fā)展耐力水平非常有效。間歇訓(xùn)練的主要影響因素有強(qiáng)度、負(fù)荷數(shù)量、持續(xù)時間、間歇時間、休息方式、練習(xí)組合等。
- 重復(fù)訓(xùn)練法：重復(fù)訓(xùn)練法在發(fā)展有氧耐力的同時，還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽耐力。練習(xí)距離可長于或短于比賽距離。負(fù)荷強(qiáng)度比間歇訓(xùn)練法大。每次訓(xùn)練應(yīng)等完全恢復(fù)以后，再重復(fù)進(jìn)行。較長時間的重復(fù)訓(xùn)練對有氧耐力要求很高。
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