如何提高你的肺活量呢，一起來(lái)研究一下吧

方法

• 1深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時(shí)間吸收，在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練設(shè)備沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。 完全呼氣，慢慢。練習(xí)了幾次，然后再開(kāi)始。不要讓任何空氣縈繞在你的肺部。這可以讓你在下一呼吸吸入更多的空氣。保持你的腹部肌肉放松，讓你的橫膈膜下降。你的腹部會(huì)擴(kuò)大你的橫膈膜下降，你的肺周?chē)懈嗟目臻g，讓他們充滿空氣。拓寬你的懷里，抱著他們遠(yuǎn)離你的身體，幫助打開(kāi)你的胸部。
• 2吸氣，深深吸了一口氣。你可能要填寫(xiě)你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來(lái)填補(bǔ)你的肺部滿負(fù)荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。 有一個(gè)朋友陪著你，監(jiān)督你的呼吸，如果可能的話。你可以傳了出去，在這種情況下，你最好希望你的朋友作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。你并不需要先吸你的臉頰。你想在你的臉上的肌肉是寬松和輕松。將要在你的胃和膈肌肌肉的工作。
• 3濺水在你的臉上。做到這一點(diǎn)，當(dāng)你屏住呼吸?？茖W(xué)家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動(dòng)過(guò)緩或放緩的心臟速率，或哺乳動(dòng)物的潛水反射的第一階段。 你的身體是準(zhǔn)備潛入水下，將需要規(guī)范其心臟有效擊敗，并通過(guò)整個(gè)血液中的氧氣，為了讓你活著。盡量保持水寒，但不結(jié)冰。冰冷的水中，將觸發(fā)另一個(gè)在你的身體，使你哽咽著，或嘗試快速呼吸反射。過(guò)度換氣會(huì)傷害你的能力，很長(zhǎng)一段時(shí)間屏住呼吸。
• 4放松你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費(fèi)更少的能源，時(shí)間越長(zhǎng)，你的身體將能夠保持它的氣息。
• 5慢慢呼氣，重復(fù)3-4次。不要讓你空出來(lái)的速度太快了。呼氣時(shí)盡可能慢地，源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù)，比從年初開(kāi)始做整個(gè)演習(xí)。
• 6行使在水中。行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，你的方案。你的身體將有工作?vertime提供足夠的氧氣進(jìn)入血液，使一個(gè)很好的肺鍛煉。
• 7參加嚴(yán)格的心血管活動(dòng)。鍛煉是一個(gè)偉大的方式，以增加肺活量。至少30分鐘，把你的身體用盡讓你的肺正在努力。這項(xiàng)艱巨的工作將還清更好的肺活量。
• 8在高海拔。工作在更高的海拔是一個(gè)萬(wàn)無(wú)一失的方式來(lái)提高你的肺部實(shí)力。海拔較高，空氣中含有氧氣，使鍛煉更強(qiáng)硬，但最終更有價(jià)值，你的肺部。
• 9創(chuàng)建阻力。你的肺部會(huì)應(yīng)對(duì) 訓(xùn)練，因此得到一些阻力在你的日常訓(xùn)練，看你的肺活量增加。

END