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長(zhǎng)期奮戰(zhàn)在減脂一線的小伙伴，一定都接觸過(guò)各種各樣的“減脂食物”。

俗話說(shuō)“七吃三練”，為了能保持好身材，大家也在努力追求更健康更低卡的食物。

但你知不知道，有很多食物雖然披著“健康食品”的外衣，熱量卻驚人，稍不留神吃多了，就變成你發(fā)福的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

今天就給大家總結(jié)一下，7種可能會(huì)讓你更胖的“健康食品”。

1、粗糧餅干

粗糧餅干絕對(duì)是打著“粗糧”口號(hào)招搖撞騙，排名第一的減脂食品。

餅干中粗糧的含量過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致餅干的口感非常不好，所以一些商家會(huì)添加更多的植物油，讓餅干的口感更酥脆。

說(shuō)到底，市面上流通的餅干大多都是面粉+油+糖，粗糧餅干不過(guò)是在這套高熱量食材中，添加了一些微不足道的“膳食纖維”。

2、蔬菜沙拉

你以為蔬菜沙拉能幫你減重嗎？別天真了！蔬菜沙拉看起來(lái)的確更健康更減脂，豐富的水果蔬菜，包含各種維生素和礦物質(zhì)。

但，幾乎沒(méi)有人可以做到不加醬吃掉外面賣(mài)的蔬菜沙拉，加上牛油果醬、千島醬或者其他高熱量的醬之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整盆菜的熱量是翻倍的漲。

如果你真的想通過(guò)吃沙拉減脂，一定要少放醬汁，或者更換成油醋汁、檸檬醬油等熱量更低的食物。但其實(shí)，這樣吃蔬菜還不如中式炒法來(lái)的更好。

3、風(fēng)味酸奶

說(shuō)起酸奶，一直深受減肥人群的喜愛(ài)。它富含豐富的鈣和益生菌，可以幫助我們促進(jìn)食物的消化和吸收。

但并不是所有的酸奶都適合減脂期人群，例如一些酸奶加上“風(fēng)味”來(lái)個(gè)字，就意味著含糖量一般在8%-14%，非常不利于減肥。

挑選酸奶的時(shí)候，大家盡量挑選添加物少的產(chǎn)品，而且要選擇能量、脂肪量、碳水含量較低的酸奶。

4、果蔬脆片

水果蔬菜確實(shí)比較適合減脂人群食用，所以果蔬脆片給人的第一感覺(jué)就是“健康”“低熱量”。

雖然果蔬脆片的原料都很健康，但是經(jīng)過(guò)深加工之后，果蔬脆片的脂肪含量翻倍增多，食品加工中添加的糖、鹽，也會(huì)讓果蔬脆片的“健康程度”大打折扣。

5、果汁

水果中的維C非常容易受損，而且鮮榨果汁其實(shí)損失了水果中的膳食纖維和大部分果膠。

喝果汁看起來(lái)像是在補(bǔ)充水果，但其實(shí)就是在喝糖水！

隨便舉個(gè)例子，超市里可以買(mǎi)到的葡萄汁，200多g熱量就可以高達(dá)170大卡，其中包含40g的碳水化合物和40多g個(gè)糖分，這可比一罐普通可樂(lè)的熱量要高的多。

即使是鮮榨的果汁，含糖量也并不低。通常情況下，一杯果汁起碼要用上兩到三個(gè)水果，也就意味著你攝入的糖分翻倍了，而且果汁是液體，人體對(duì)液體的消化吸收很快，升糖指數(shù)會(huì)變快，所以很易發(fā)胖。

6、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含有益心臟的omega-3脂肪酸，同時(shí)還富含蛋白質(zhì)、維生素E以及纖維。

但是，堅(jiān)果的熱量真的不低，舉個(gè)例子，23顆杏仁可能就是一個(gè)成年人1～2把的量，但是它的熱量卻有132大卡，而很多人一吃就停不下來(lái)，一不注意就熱量爆表了。

而且，如果你不注意堅(jiān)果的制作方法，買(mǎi)到一些蜂蜜味杏仁、奶油味腰果，熱量更是難以想象了。

如果在減脂期，攝入堅(jiān)果的話，首先挑選配料表比較簡(jiǎn)單的堅(jiān)果產(chǎn)品，其次每天最多吃30g，真的不能再多了！

7、早餐麥片

麥片≠燕麥片，尤其早餐麥片熱量更是驚人。

純燕麥片是用燕麥粒軋制出來(lái)的，形狀都比較完整，但市面上一些“營(yíng)養(yǎng)麥片”卻是多種谷物混合而成的，例如小麥、玉米、燕麥等食材。

因?yàn)槌Ｒ?guī)的燕麥片并不是很好吃，所以很多商家會(huì)在燕麥片中混合堅(jiān)果、水果干、玉米片，食材甚至經(jīng)過(guò)膨化處理，含有反式脂肪酸……糖量和熱量簡(jiǎn)直驚人！

所以真的要吃燕麥的話，最好選擇是需要煮熟的生燕麥片。

“健康食品”更像是商家為了產(chǎn)品更叫賣(mài)打出的噱頭，對(duì)待任何食物，我們都應(yīng)該牢記“適量”二字，再健康的食物吃多了，對(duì)身體也存在危害，不如以平常心接受每一種食物的饋贈(zèng)，享受它，并習(xí)得克制。

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你上過(guò)哪些熱量很高的「健康食品」的騙？

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