良好的身體素質(zhì)。
想要練小臂肌肉，首先要保證自己有一個(gè)良好的身體素質(zhì)。整天病懨懨的，別說練小臂肌肉了，什么都不會(huì)練出來的?？梢韵壤煤唵蔚倪\(yùn)動(dòng)來鍛煉一下身體。

使用啞鈴鍛煉小臂肌肉。
我們可以使用啞鈴?fù)髲澟e的方法鍛煉小臂肌肉。這個(gè)可以根據(jù)自己的身體情況具體安排怎么鍛煉。如果你從來沒有使用過這種方法，可以先一次性做五個(gè)，然后逐漸增加強(qiáng)度。

使用杠鈴鍛煉小臂肌肉。
使用杠鈴鍛煉，我們可以利用杠鈴背后腕腕舉的方式鍛煉，也可以利用直接雙手抓住杠鈴做杠鈴?fù)髲澟e鍛煉。這種鍛煉強(qiáng)度有點(diǎn)大，建議循序漸進(jìn)，不要急于求成。

做俯臥撐鍛煉小臂肌肉。
做俯臥撐也是可以鍛煉小臂肌肉的，我們可以先用雙手做俯臥撐，等到鍛煉到一定的程度之后，使用單手做俯臥撐。

利用引體向上的方法練小臂肌肉。
剛開始的時(shí)候可以采用雙手抓住固定物，將整個(gè)人懸垂在空中，堅(jiān)持一段時(shí)間，等到鍛煉到一定程度了，再做引體向上的動(dòng)作。