【滑雪跳】動作要點：身體保持平衡，腳尖蹬地。訓(xùn)練部位：大腿前直肌肉和股四頭肌，擺臂動作能鍛煉肱三頭肌。

【弓步交叉】動作要點：跨距不能太小以免重心不穩(wěn)，背部挺直目視前方；訓(xùn)練部位：腹部肌肉、三頭肌、臀部和股四頭肌。

【跪式俯臥撐】動作要點：不能撅屁股，腰下塌；訓(xùn)練部位：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量
。

【開合跳】動作要點：軀干挺直、腳得在同一水平線上；訓(xùn)練部位：快速提高心跳率，用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練，有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛煉。

【獵鳥式】動作要點：要不保持緊繃，腳、手持平；訓(xùn)練部位：舒展雙腿，增強踝關(guān)節(jié)力量，提高頸部、肩部的柔韌性。

【深蹲】動作要點：膝蓋不要超過腳尖，盡量蹲下呈90°；訓(xùn)練部位：訓(xùn)練全身200多塊肌肉，刺激腿部在內(nèi)的多塊肌肉。