擴(kuò)胸式：雙手的手掌用作支撐點(diǎn)。張開雙臂，與肩膀一樣寬或比肩膀更寬。你的背部、腰部和臀部在一條直線上。用肘力彎曲手臂。這種方法主要鍛煉胸肌、上臂肱三頭肌和腹部肌肉。

夾肩式：動作與上述相同，只是兩手之間的距離較窄，用拳頭作為支撐點(diǎn)，沖頭向前。這種方式鍛煉手臂力量，可以增加手腕的力量和拳頭的硬度。

鐵牛耕地式：使用拳頭或手掌作為支撐點(diǎn)。雙手放在地上，張開雙臂與肩膀一樣寬。腳尖著地，雙手和雙腳平行。頭部向前傾斜，腳、手、脖子和腰部的前腳底被迫在一起。與此同時，腰部塌陷并粘在地上。然后臀部向上，腰部再次收縮，身體向后拉。整個動作完成?？梢栽趦A斜前后重復(fù)這些動作。這種鍛煉主要針對頸部，增強(qiáng)背部肌肉、手腕和腳踝的力量。

手指功法：通常，十個手指用作支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方法相同。隨著強(qiáng)度的增加，著陸指的數(shù)量可能依次減少。該方法主要鍛煉手指力量，增強(qiáng)手的握力、握力和合力，并穿透指尖。需要注意的是，如果手指力量無法達(dá)到支撐身體的力量，你也可以先讓手指靠墻練習(xí)，然后傾斜身體。等待手指力量逐漸增加，然后慢慢放在水平地面上練習(xí)，避免手指受傷。

倒立式：新手可以靠在墻上倒立，雙腳放在墻上，雙手與肩膀一樣寬，彎曲雙臂并向下按壓。在后期階段，腳可能會離開墻壁進(jìn)行俯臥撐。這種方法主要訓(xùn)練頸部和手臂的力量。練習(xí)時注意身體平衡。

負(fù)重練習(xí)：除了在背部放置啞鈴等重物外，動作與胸部擴(kuò)大和肩夾的動作相同。手臂力量增強(qiáng)，身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量會依次增加。