正值夏季減肥好時機，很多人開始動起來了，然而有不少人會關(guān)心，究竟是晨練效果最好，還是夜跑最利于健康？要空腹運動還是早餐后再跑？如果運動分時段來看的話，對于有減肥需求的人來說，什么時段運動減肥效果最好呢？對此，記者采訪了相關(guān)專家。

熱量消耗不分時間段 下午肌肉力量最大

針對于一天中什么時候運動效果最好？來自哥倫比亞大學(xué)的一篇關(guān)于皮質(zhì)醇、睪丸素與抗阻訓(xùn)練關(guān)系的研究顯示：人體的各項指標(biāo)并非是穩(wěn)定不變的，不同的時間段內(nèi)人體的各項數(shù)值也不太一樣。人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內(nèi)在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內(nèi)也會有很明顯的差異。根據(jù)人體生理機能24小時的變化，人體最佳反應(yīng)時間在15:30左右，肌肉力量的峰值在16:30達到。

同時，WEGYMER健萌私教健身館高級教練、美國運動委員會ACE-CPT、美國國家運動醫(yī)學(xué)院NASM-CPT認證教練陳俊康說：“根據(jù)一天中熱量算總量的原理來看，早上運動和晚上運動，消耗的能量都是差不多的。而不同的是，由于人身體指標(biāo)在不同時間段表現(xiàn)不同，從而會影響運動表現(xiàn)。根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗，一般學(xué)員的有氧運動的成績在全天各個時間相差不大，但無氧運動的成績會受到時間影響，下午成績會優(yōu)于上午，而這個時間段大概在下午4點到6點左右。因為這個時間段運動受傷的可能最小，而且肌肉的力量最大，訓(xùn)練強度可以更高，從而肌肉的增長更好，訓(xùn)練后取得收益更多。”

晚上力量+有氧訓(xùn)練 減脂效果更佳

但是很多人往往要晚上下了班才有時間去運動，那么晚上運動是不是效果就不好了呢？陳俊康教練表示，肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。因此，下午四點到晚上八點，這段時間是氧分最充足的時間，因為氧氣充足，所以你的運動效率大大提升，減脂效果更明顯，最好是力量訓(xùn)練后加上半小時爬坡等有氧訓(xùn)練。

同時，從該健身館的大數(shù)據(jù)顯示，18點-21點選擇健身上課的人群比其他時段多出40%，可以看出，晚上下班以后去健身對大多數(shù)人來說更具有實操性。所以只要時間不太影響晚飯、強度不太影響睡眠，第二天精神狀態(tài)良好，晚上鍛煉也是合適的。

不過，值得一提的是，陳俊康教練建議：“晚上十點以后，大家最好是可以遠離電子產(chǎn)品，給身體放松放松進入高質(zhì)量睡眠，營造一個良好的恢復(fù)身體環(huán)境?！?/p>

晨起空腹跑步 不是所有人都適用

不過，還有人說空腹晨跑脂肪分解更快，這是真的嗎？陳俊康教練表示，實際上，空腹有氧訓(xùn)練是近幾年非常流行的運動方式。通俗地說，空腹有氧就是人體在空腹的狀態(tài)下進行有氧運動——每天早上起床的時候，你就是空腹的，如果在這個時候出門去晨跑，你所進行的運動，就是空腹有氧運動。

而有研究表明，空腹有氧訓(xùn)練可以加速脂類分解，脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率，有研究調(diào)查稱，相比在進食狀態(tài)下運動，清晨進行空腹有氧運動的受試者，額外燃燒了20%的脂肪。因為空腹?fàn)顟B(tài)時，胰島素含量相對較低，由于缺少碳水化合物的攝入，人體會調(diào)動更多脂肪，為運動提供所需要的能量。

雖然如此，但是還是有部分人群我們不建議進行空腹有氧運動。因為早上強烈的運動會讓身體低血糖，容易頭暈，而且早晨氧氣含量低，二氧化碳濃度高，容易供氧不足，包括存在已知心血管疾病人群（如心臟、外周血管或腦血管疾病等）；存在已知肺臟疾病人群（如哮喘等），休息或者輕度活動會出現(xiàn)氣短眩暈或暈厥癥狀人群等。劉蓓蓓也表示，空腹有氧不適合非健康人群，尤其是低血糖人群，同時不要進行大強度的運動。

而如果要空腹晨跑的話，建議時間以20-30分鐘，速度以6-8公里/小時，每周進行3-5次訓(xùn)練，訓(xùn)練強度中-低等為宜，這樣才能在加速脂肪燃燒的同時，防止肌肉量過量流失。同時，還要記得在空腹有氧訓(xùn)練前半小時要補充200-300毫升的水。

當(dāng)然，如果你想問是不是可以吃完早飯去運動呢？如果吃飽了再晨練，尤其是做中等強度的快走或者慢跑，我們還是建議要避免餐后馬上運動，至少應(yīng)該間隔1小時左右再運動。

最后，東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)師劉蓓蓓再三提醒：“哪個時段運動最好不是絕對的，這還是要看各自的主要目標(biāo)，同時也跟各人的身體狀態(tài)和生物鐘有關(guān)。重點是最好每周都要規(guī)律的適量運動，這是因為運動的效果和你規(guī)律的持續(xù)的運動量緊密相關(guān)，所以最佳的運動時間，是你能最規(guī)律保持運動的時間。而且不管在什么時間運動，都要做到2點：運動前熱身+運動后拉伸，才能事半功倍，取得最佳效果?！?/p>