要問健身哪里最容易受傷，毫無疑問就是手腕部位。很多人在健身初期，手腕會經(jīng)常疼，做俯臥撐也疼，彎舉也會手腕疼。要想解決手腕疼這個問題，其實最好的方法是主動訓練手腕，讓手腕更加結(jié)實。健身經(jīng)常手腕疼?多練這4個動作，手腕會更加結(jié)實。

1空抓

健身手腕疼怎么辦?手腕疼有一部分原因就是因為小臂力量不足，小臂肌肉力量太弱，很多負荷就會直接施加在手腕上面。剛一開始的訓練，目的就是快速激活小臂力量，來維持手腕的穩(wěn)定性?？兆ミ@個動作比起一般的訓練來說，活動范圍更大，募集效果更好.能夠很快的募集小臂肌肉力量。

動作很簡單，從五指甚至到握緊拳頭就夠了。握緊拳頭以后停留片刻，達到更好的收縮效果。一般訓練頻率是一天100次空抓，感覺小臂酸脹就可以了。

1空抓

2拳頭俯臥撐

手腕本身的穩(wěn)定性太差，也就是手腕不會募集力量來維持中立，手腕不夠中立，這種情況特別容易出現(xiàn)手腕扭傷的問題。健身防止手腕疼，用拳頭俯臥撐，可以提高手腕協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，對后期訓練手腕中立會有很好的幫助。

雙手握拳，做俯臥撐姿勢。緩慢下放到底部，短暫停留再起身。起身時快一點，帶一點爆發(fā)力，要有一種離地的感覺。起身后保持身體繃緊僵直，負荷會直接傳遞到手腕上面，促進手腕協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。

2拳頭俯臥撐

3支撐摸肩

支撐摸肩這個動作，原本是練肩的動作，增強肩部穩(wěn)定性。但是對于手腕來說，這個動作可以提高手腕的靈活性，讓手腕能夠更快轉(zhuǎn)變姿勢。這樣帶來的好處就是，你后期不會因為動作生疏而導致手腕扭傷或者磕傷。跟平時的支撐摸肩有點區(qū)別，練手腕的支撐摸肩速度會比較快。

雙手支撐與地面，呈俯臥撐起始姿勢，兩手距離比肩略窄。身體重心向一側(cè)移動，同時抬起對側(cè)手來摸同側(cè)肩。摸肩之后迅速回歸原位，并且另一只手也迅速做摸肩動作。動作節(jié)奏放快一點，體會手腕沖擊力量。

3支撐摸肩

4擊掌俯臥撐

爆發(fā)動作對關(guān)節(jié)具有破壞效果，但是你如果做對了的話，對關(guān)節(jié)也具備強化效果。一方面可以提高手腕靈活性，另一方面可以直接強化手腕。這個動作具有一定強迫性，能夠讓身體反應力得到提升，避免手腕扭傷。

雙手雙腳支撐與地面，呈俯臥撐姿勢。雙手距離比肩略寬，這樣會更加具有爆發(fā)力。前期可以先讓手掌離開地面，不用擊掌動作。后期在撐起時稍微抬臀，并且完成擊掌動作。

4擊掌俯臥撐

健身經(jīng)常手腕疼?多練這4個動作，手腕會更加結(jié)實，還不趕緊練起來?

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