老是坐在辦公室無法讓你的屁股得到舒展嗎？擔(dān)心脂肪會逐日累積在臀部，又造成血液不流通嗎？想要塑造完美身材卻不知道該從何開始嗎？專家建議，想讓自己的線條加分，可練習(xí)「深蹲」，「深蹲」可一次訓(xùn)練到多種肌肉，在家也可以做！

深蹲能翹臀嗎

「深蹲」可訓(xùn)練臀部與腿部肌肉，能讓你擁有挺翹的屁股，還可以提升整體的穩(wěn)定度。因?yàn)橥炔考∪饷娣e占全身肌肉面積的70%，有近四百多條肌肉，被稱做人的第二顆心臟，可見訓(xùn)練腿部肌肉的重要性。

深蹲的基本動作

1、雙腳與肩同寬。

2、下蹲時，要注意背部打直，身體微微前傾，好像要往后坐的感覺。

3、膝蓋的彎曲不要小于90度，且膝蓋與腳尖同一方向。站起來的一瞬間，會用到最大的力氣。

深蹲的注意事項(xiàng)

大腿肌肉訓(xùn)練好，對于體重過重的人，可以增加基礎(chǔ)代謝率；對于老年人，可以增加骨質(zhì)密度。不過深蹲最好是在膝蓋與腰未受傷之狀況下進(jìn)行，太過劇烈反而會造成腰椎間盤突出與脊椎錯節(jié)的狀況，因而形成慢性傷害。任何的運(yùn)動都應(yīng)該量力而為，才不會造成不必要的運(yùn)動傷害。