練肌肉能長命！運動風氣漸盛，不只男性、許多女性也開始訓練肌肉，紛紛加入肌力訓練課程。近來最夯的健身項目就是TRX，能夠訓練全身各部位的肌群，同時做肌力、有氧運動，有愈來愈多研究都發(fā)現(xiàn)，肌肉量較多者新陳代謝佳，身體健康壽命自然長。

操作方法1

身體阻力訓練肌肉

TRX（Total Body Resistance Exercise）是指懸吊式阻抗訓練，利用一組可伸縮式的繩索，透過自身的體重當作阻力，將手部、腿部、身體傾斜或反復動作。洪佳成教練指出，當身體傾斜角度愈大，TRX的訓練強度則較高，建議初學者從低強度開始。

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TRX訓練的好處

1.增加肌肉的線條，平衡及耐力

2.提升熱量卡路里的消耗

3.提升核心力量及柔軟度

4.增加關節(jié)的穩(wěn)定性

5.提升運動表現(xiàn)

6.減低體脂肪的比率

7.只要找到一個懸掛點，它們都能成為你的健身房

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肌肉多、壽命長身體較健康

阻抗訓練就是俗稱的重量訓練，可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛煉肌肉，以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉含量多寡與壽命長短有關，肌肉含量多者新陳代謝較佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發(fā)生率。

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運動前暖身運動后伸展

雖然運動有助維持體態(tài)、增進身體健康，但過度運動則會產(chǎn)生反效果，常見的運動傷害如肌肉僵硬，很容易造成拉傷、扭傷，建議運動前先暖身、運動后伸展，讓使肌肉回復彈性，降低受傷機率。

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TRX動作詳解

臥推：胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩(wěn)定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。

仰臥下拉：可以鍛煉到背部肌肉、肩部后側(cè)肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。

頸后臂屈伸：三頭肌訓練，上臂穩(wěn)定不動，肘關節(jié)屈伸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣。每組15次、3組。

斜臥彎舉：二頭肌訓練，臀部收緊、上臂穩(wěn)定，向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。