很多人早上起來的第一件事就是運動，不管目的是為了減肥還是鍛煉身體，一部分人都會選擇空腹去運動。那空腹運動好不好呢？

操作方法1

空腹運動好不好

弊大于利。

空腹運動眾所周知的好處就是減肥，能更快燃燒脂肪，但是也存在很大的弊端，會導(dǎo)致低血糖、出現(xiàn)體重反彈、血栓、流失肌肉，總的來說是弊大于利，是不建議空腹運動的。

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空腹運動的好處

加速脂肪分解

人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

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空腹運動對人體的危害

流失肌肉

長時間空腹運動，會造成一個嚴(yán)重的情況產(chǎn)生：皮質(zhì)醇水平的提高，從而導(dǎo)致肌肉消耗。皮質(zhì)醇（Cortisol）是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中皮質(zhì)醇的含量。而空腹運動時，皮質(zhì)醇水平高就會分解身體中的肌肉。

缺失水分

空腹運動，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進(jìn)一步產(chǎn)生尿液并增加尿液的排泄量，因此產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。此時的身體，就處在缺能量又缺水的危機(jī)之中了。而脫水與肌肉流失，會讓減肥越來越難。

引起低血糖

空腹運動會使血糖濃度更低。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。適度的糖類補(bǔ)充，會給大腦補(bǔ)充能量，產(chǎn)生愉悅與提神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，讓運動過程更加愉快輕松。

易引發(fā)猝死

在體內(nèi)血糖低的情況下，如果堅持繼續(xù)運動，身體就會動用大量脂肪來提供能量，進(jìn)而產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，有可能使人體中毒。而且空腹運動會導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸增高，游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，這種毒物容易導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

減肥易反彈

空腹運動能不能減肥要依情形而定，按理說，空腹運動確實有助于脂肪燃燒，但是這樣也容易使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，在運動后再大量進(jìn)食的話，不但沒有減肥效果，反而更容易導(dǎo)致發(fā)胖。

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運動前吃點什么東西好

低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指數(shù)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。低GI食物，進(jìn)入胃腸后消化吸收慢，葡萄糖釋放緩慢，進(jìn)入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也會低。因此，低GI值的食物更適合健身前食用！

粗糧雜糧：糙米飯、全麥面包、燕麥等；

水果：蘋果、柿子、草莓、橙子、香蕉等；

豆類：黃豆、毛豆等。

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運動前的飲食原則

1、攝入適量「復(fù)合碳水」食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利于在運動中持續(xù)釋放能量，比如：糙米飯、全麥面包、燕麥、土豆、紅薯等；

2、攝入適量蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉制品、無糖酸奶等；

3、盡量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對運動造成負(fù)面影響；

4、運動前不宜空腹，也不宜過飽，如果進(jìn)食過飽則應(yīng)休息1～2個小時之后再運動。