下面就讓小編來為大家講解一下,胸肌多久能練出來,胸肌一周練幾次效果好,發(fā)達(dá)飽滿的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的體現(xiàn)，因此很多男士在健身時(shí)會把重點(diǎn)放在胸肌鍛煉上，但是有的人會發(fā)現(xiàn)自己練了一段時(shí)間效果卻不明顯，那胸肌要多久能練出來呢？

操作方法1

胸肌多久能練出來

至少1個(gè)月。想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅(jiān)持，而且因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的差別，具體練出來的時(shí)間要因人而異，一般來說最快也是需要堅(jiān)持至少1個(gè)月才能有成效，慢的話3個(gè)月、6個(gè)月甚至更久的時(shí)間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。2

胸肌一次練多長時(shí)間效果好

30-60分鐘左右。每次鍛煉胸肌時(shí)間過短對肌肉刺激作用不大，時(shí)間過長又容易導(dǎo)致肌肉疲勞，所以每次鍛煉最好是能將時(shí)間控制在30-60分鐘左右為宜，這樣可以有效的鍛煉到胸肌，更快的看到效果。3

胸肌一周練幾次效果好

2-3次。 一般來說，胸肌鍛煉不是每天都要進(jìn)行的，胸肌屬于大肌肉群，在鍛煉之后需要48-72小時(shí)才能完全恢復(fù)繼續(xù)鍛煉，所以最好是每周鍛煉2-3次為宜，那樣不至于導(dǎo)致胸肌還未恢復(fù)就去鍛煉，出現(xiàn)肌肉疲勞、拉傷等運(yùn)動傷害。4

胸肌什么時(shí)候練效果最好

17-19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行練胸肌效果會事半功倍，還能減少運(yùn)動傷害。5

胸肌怎么練能最快出輪廓

想要在最短時(shí)間內(nèi)練出胸肌，除了保證鍛煉次數(shù)之外，還有掌握正確的鍛煉動作以及配合合理的飲食。

鍛煉胸肌最好的動作

俯臥撐寬距俯臥撐：做俯臥撐的時(shí)候手的間距要盡量的寬一些，雙手要向里90度，大約是兩肘之間的寬度。這樣鍛煉能夠增加胸肌的寬度。下斜俯臥撐：把雙腳墊高，讓頭低于腳做俯臥撐，雙手也是要向里90度，能夠有效的增強(qiáng)胸肌上部肌肉，雙手的間距還是用寬距。 平板啞鈴臥推平板啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌中部。做法：仰臥在平板上面，兩只腳平放在地面上，兩腳間距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始終緊貼平板。向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。 上斜啞鈴臥推上斜啞鈴臥推能夠鍛煉到上胸部肌肉，也可以利用杠鈴來進(jìn)行鍛煉。做法：把斜板的角度調(diào)節(jié)為20-30度左右，仰臥在斜板上，兩只手握住啞鈴放置于肩的正上方，雙腳平放在地面，背部緊貼斜板，腹肌收縮。 雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸能夠有效的練習(xí)胸肌下緣和外緣，使得胸肌呈現(xiàn)漂亮的板狀。做法：使用雙杠最寬的間距握雙杠，雙臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊于腳踝，身體前傾，身體要放松下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；雙臂屈肘使得身體降至最低點(diǎn)，深吸氣，呼氣的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起，下落時(shí)吸氣。 啞鈴飛鳥啞鈴飛鳥不僅能充分的刺激胸肌，還能伸展相連的肌肉組織，對于較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。做法：仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到最低點(diǎn)時(shí)上臂與長凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。 夾胸器夾胸夾胸器夾胸能夠鍛煉到胸肌內(nèi)緣。做法：鍛煉時(shí)人站在夾胸器中央，調(diào)整好拉索的長度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動作。身體略微向前傾，打開時(shí)要注意控制動作，合攏時(shí)盡力的擠壓胸肌，略微停頓后進(jìn)行頂峰收縮。 配合合理飲食要知道在胸肌鍛煉中，配合合理的飲食是很重要的，那樣才能加快鍛煉胸肌的速度。鍛煉胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要降低碳水化合物比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。