今天就跟隨小編一起看看"鍛煉胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢復(fù)" 這里和大家簡(jiǎn)單介紹一下!很多人為了練出好看的胸肌，會(huì)不斷的進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是一部分人在鍛煉胸肌后卻出現(xiàn)了疼痛的感覺(jué)，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疑問(wèn)，鍛煉胸肌疼還要繼續(xù)嗎？

操作方法1

鍛煉胸肌疼還要繼續(xù)嗎

視疼痛程度而定。如果在鍛煉胸肌后只是輕微的酸疼，這是正?，F(xiàn)象，在胸肌鍛煉初期或多或少會(huì)出現(xiàn)這樣的疼痛情況，這是因?yàn)殄憻捴屑∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，可以繼續(xù)鍛煉，加快乳酸的分解代謝。但如果在胸肌鍛煉后出現(xiàn)強(qiáng)烈痛感，撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷等嚴(yán)重的拉傷甚至肌肉撕裂導(dǎo)致的疼痛，那就需要就醫(yī)治療，不能繼續(xù)鍛煉。2

鍛煉胸肌疼隔多久才能繼續(xù)

至少隔2-3天。胸肌鍛煉不是每天都要進(jìn)行的，胸肌屬于大肌肉群，在鍛煉之后本身就需要48-72小時(shí)才能完全恢復(fù)繼續(xù)鍛煉，如果鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛，可能恢復(fù)時(shí)間還要更長(zhǎng)，休息時(shí)間就不能少于2-3天。另外是肌肉拉傷或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢復(fù)了之后才能繼續(xù)，這個(gè)時(shí)間要視具體情況而定。3

鍛煉胸肌疼是什么原因引起的

缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

平常根本就不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的胸肌鍛煉，使得胸部肌肉負(fù)荷過(guò)重，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛的情況。

乳酸大量堆積引起

高強(qiáng)度的鍛煉，使得體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，身體不能及時(shí)分解排出，就會(huì)使得其堆積在體內(nèi)，從而引起肌肉酸痛。

肌肉拉傷

鍛煉胸肌的過(guò)程中，鍛煉的動(dòng)作姿勢(shì)不正確，鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、訓(xùn)練力度過(guò)猛等情況都是可能使得胸肌發(fā)生拉傷，從而導(dǎo)致疼痛的現(xiàn)象。4

鍛煉胸肌疼怎么恢復(fù)

休息

休息是幫助胸肌疼恢復(fù)的最好方法，可以幫助促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速對(duì)體內(nèi)堆積乳酸的分解排出，緩解疼痛感。

按摩

鍛煉胸肌時(shí)導(dǎo)致肌肉酸痛的話，可以對(duì)酸痛的部位進(jìn)行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有利于緩解酸痛情況。具體做法：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次。

熱敷

熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢復(fù)。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，時(shí)間在15分鐘左右。

貼膏藥

鍛煉胸肌出現(xiàn)疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的藥油并伴有按摩使得藥油能充分進(jìn)入到肌肉內(nèi)部緩解肌肉的酸痛不適，或者是直接在肌肉酸痛處貼上具有同樣功效的膏藥。但要注意貼膏藥最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以免貼得不對(duì)影響肌肉自身的恢復(fù)。

就醫(yī)治療

如果痛感強(qiáng)烈，影響活動(dòng)，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，要考慮是否是肌肉嚴(yán)重拉傷，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。5

怎么預(yù)防鍛煉胸肌疼

1、充分的熱身。在鍛煉之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開來(lái)，可以進(jìn)行像慢跑、原地跑、高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，不僅能幫助身體較快進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，還能增強(qiáng)鍛煉效果。2、保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。要知道標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能獲得鍛煉效果以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)，因此進(jìn)行鍛煉之前一定要掌握各個(gè)鍛煉動(dòng)作的技巧及要領(lǐng)。3、控制鍛煉強(qiáng)度。很多時(shí)候練胸肌出現(xiàn)疼痛都是因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大，超出肌肉的負(fù)荷導(dǎo)致的，因此一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定合理的鍛煉計(jì)劃，控制鍛煉強(qiáng)度。4、鍛煉后放松。運(yùn)動(dòng)前熱身很重要，但是也不能忽略鍛煉后的放松整理活動(dòng)，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復(fù)。5、養(yǎng)成經(jīng)常健身的習(xí)慣。日常生活中保持一定的鍛煉頻率，養(yǎng)成經(jīng)常健身的習(xí)慣，那樣不僅能提高身體素質(zhì)，還能避免鍛煉中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，不要隔一個(gè)月練上一次。