第一，減肥

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我相信這個(gè)話題會有很多感興趣的人。(所以我寫的全面點(diǎn))，關(guān)注的原因是最近一直在控制飲食、調(diào)節(jié)、請中醫(yī)等，但效果不是特別明顯。相反，有些人比以前胖。

這個(gè)問題的關(guān)鍵是，在控制食物的同時(shí)，大腦可以給你需求。所以吃的所有食物都從原來的10%吸收到15%，甚至20%。這就是原因。(大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure，食物)減肥不是少吃或不吃，而是我該怎么吃，要保證正常一天的身體需要。我相信很多人都會提到卡路里。人的胖瘦不是食物的熱量，而是從身體的吸收出發(fā)，吃東西會吸收很少的部分。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物) (舉個(gè)例子：高分子，高肽鏈?zhǔn)澄镌诒晃罩熬鸵呀?jīng)排出體外了，所以這部分食物是從體外經(jīng)過的，而不是停留。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物) (哈姆雷特，食物)這食物沒有被吸收，所以你不會發(fā)胖。我自己可能會有人提出吸收得好等問題。這里我不解釋，只是說希望能忽略這種糟粕的內(nèi)容。(莎士比亞)。

現(xiàn)在，我提到過，糖指數(shù)，也許有人聽說過，沒人聽說過，所以我想我沒聽說過。英語全稱(GlycemicIndex)、簡稱(GI)、漢語全過程“血糖生成指數(shù)”、“每升值”。標(biāo)準(zhǔn)定量下(通常50克)是指在某種食物中，碳水化合物在血糖上升引起的血糖時(shí)間曲線下的面積與標(biāo)準(zhǔn)物質(zhì)(通常是葡萄糖)引起的血糖時(shí)間下的面積之比乘以100。這反映了某些食物與葡萄糖相比提高血糖的速度和能力。這是反映食物引起人體血糖上升程度的指標(biāo)，是人體吃下后對機(jī)體血糖生成的反應(yīng)。(請參閱)

老實(shí)說，糖上升指數(shù)是減肥的最根本原因。這個(gè)觀點(diǎn)的提出是我個(gè)人實(shí)驗(yàn)的，所以我認(rèn)為是百分之百可靠的。

肉、油、都是我們生活中不可缺少的部分(素食主義者除外)，所以我們必須把這些食物放入我們的食譜中，減肥的關(guān)鍵不在于油和肉，而在于對大米、棉花和淀粉的控制。

從升糖指數(shù)表可以看出，高升糖食品是減肥的主要障礙，所以只要戒掉這一部分，就離減肥成功不遠(yuǎn)了。(莎士比亞)。

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糖低的食物。

五谷類：藜麥、全麥面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、玉米、通心粉、蓮藕粉。

蔬菜：魔芋、白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、西紅柿、豆芽、蘆筍、西蘭花、洋蔥、生菜。

豆類和豆類：大豆、美豆、雞心豆、豆腐、大豆、綠豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、蘋果、水培、橙子、桃子、Tiz、鵜鶘、雪梨、車?yán)遄?、柚子、草莓、櫻桃、金橘、葡萄?

飲料類：牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶、低脂奶酪、紅茶、酸奶、無糖豆?jié){。

糖和糖類：果糖、乳糖、木糖醇、埃索米爾、麥芽糖、山梨醇、

糖食物

五谷類：紅米、糙米、西米、面粉面條、麥包(麥粉糖)、麥片、燕麥片。

蔬菜：紅薯、芋頭、薯片、蓮藕、牛蒡、

肉類：魚、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦、螃蟹、

豆類和豆類：烤豆、冬粉、奶油、煙油、鮮奶油。

生果：木瓜、葡萄干、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、獼猴桃、柳丁。

糖和糖類：甘蔗、蜂蜜、葡萄酒、啤酒、可樂、咖啡。

上糖菜

五谷類：白飯、饅頭、油炸食品、糯米飯、白面包、方便面、炒飯、爆米花。

肉類：孔丸、肥腸、雞蛋餃子。

蔬菜：土豆、南瓜、烤土豆。

生果：西瓜、荔枝、龍眼、菠蘿、棗。

糖和糖類：葡萄糖、糖、麥芽糖、碳酸飲料、橙汁、蜂蜜。(請參閱)

從上面可以看出，大部分升糖食品都經(jīng)過多次加工，所以減肥的人最好自己做飯，原材料也不要加工。目前我的主要食物以綠豆為主，以炒菜為主，可能是因?yàn)楸救藢θ獾男枨蟾泻軓?qiáng)，所以每餐都是必須的。當(dāng)然，如果你是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，請無視這篇文章的內(nèi)容。本文僅適用于日常健身團(tuán)體、非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

食物中的糖類(不僅有甜味，還有糖)是我們減肥最根本的宿敵。我們必須控制糖分的攝入，才能達(dá)到減肥的效果。糖是不能輕易戒掉的食物。每天都用腦，所以戒糖不容易。例如，我每天不攝取糖分是不快樂的。因?yàn)闆]有黨的支持。就像你籠罩在黑色的世界里，易怒，暴躁，充滿負(fù)能量等等，為什么？(此處省略大量專業(yè)名詞)簡單地說，就是習(xí)慣一個(gè)東西的存在，如果突然消失，就不會適應(yīng)。當(dāng)然，這段時(shí)間不會太長。走這條路，要相信減肥已經(jīng)成功了。可以說是蛻變，也可以是完全不同的人。(威廉莎士比亞。)

看這里，相信我，你對飲食有早期的了解，所以我該怎么搭配飲食呢？很簡單?？梢該Q成任何能代替你日常生活中大米和白面的食物。男性可以換成綠豆等豆類(陰間糖中的各種大豆都可以) (煮著當(dāng)飯吃味道很好)女性可以換成大豆、紅豆等(這兩種對女性有滋補(bǔ)作用)。吃飯的方法和男人一樣。經(jīng)過日常訓(xùn)練，我相信很快就能減肥。本人低酮飲食可能是因?yàn)槊恐苡?xùn)練5次，減掉6斤，肌肉支持，所以消耗很快。)。

第二，增肌

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增肌是肌肉撕裂后重組的過程。重組過程中，很多人攝入補(bǔ)充劑(蛋白粉等)，長大的肌肉會變得更粗，所以從形體變化來看，很明顯(本人沒有吃過補(bǔ)充劑，所以不深入談?wù)?。大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure(美國電視)據(jù)說，在蛋白粉中加入適量的白酒，可以更好地吸收肌肉。

肌肉分為兩種白肌和紅肌。白根：白色

?。?白肌纖維）的作用是絕對力量和爆發(fā)力，所以又叫快肌纖維。白肌的熱量消耗主要是靠爆發(fā)力，所以只是短暫的消耗。（例如：力量舉運(yùn)動(dòng)員）。

紅?。杭t?。t肌纖維）紅肌爆發(fā)力和持久性都很優(yōu)異，專門供做運(yùn)動(dòng)時(shí)比如跑步的能量消耗。紅肌不僅爆發(fā)力強(qiáng)而且持久，當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們也在身體消耗身體的熱量。但增長速度極其緩慢。（長跑運(yùn)動(dòng)員）紅肌是無法像白肌一樣粗壯，因?yàn)楫?dāng)你到達(dá)某一個(gè)高度時(shí)，熱量的消耗也伴隨著紅肌的消耗。

日常健身房訓(xùn)練主要以白肌訓(xùn)練為主（已經(jīng)足夠撐起襯衫T恤等。）新手分為四大部分，胸、肩、背、腿。個(gè)人建議以腿為主，背為輔，胸次之。在我看來，訓(xùn)練不分男女，女性也需要增肌訓(xùn)練，目的：1. 曲線緊致不松垮。2. 延緩衰老變修長。

三、塑性

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塑性主要講女性產(chǎn)后和肥油過多的男性。

這部分人是無法直接做有氧的，因?yàn)樯眢w消耗過快而皮膚跟不上吸收，那么，會出現(xiàn)皮膚過度松弛下垂（此類傷害不可逆，只有植皮手術(shù)可以改變）。我建議最好的辦法是通過力量訓(xùn)練，讓身體自身進(jìn)行消耗，從而達(dá)到身體吸收與表皮收縮成正相關(guān)關(guān)系。之前帶過一位產(chǎn)后恢復(fù)，只是通過單純力量訓(xùn)練而改變，從松弛的皮膚到最終的皮膚緊致耗時(shí)1年半。也算是一個(gè)比較成功的案例了。

男性不必多說，每一位都希望自己脫掉上衣時(shí)看到緊致的肌肉，而不是松弛的肥油。往往常年經(jīng)歷通宵、熬夜、快樂肥宅水等多類問題造成。針對這一類人群，他們的口頭禪是：不行，最近工作忙，木有時(shí)間等之類的話來搪塞自己。如果真的有一天，你躺在病床上需要花費(fèi)畢生的錢財(cái)才能保住性命的時(shí)候，我希望你能考慮清楚再去做決定。

我的建議是有空去做一些簡單的力量訓(xùn)練，目的不是在于增肌，而是先提升身體素質(zhì)，開玩笑的說是讓你有精神去通宵達(dá)旦。

總結(jié)：

如何在健身這條路上行走，我認(rèn)為堅(jiān)持是最重要的一點(diǎn)，任何一位訓(xùn)練高手，都是經(jīng)過長達(dá)數(shù)年的訓(xùn)練，不拋棄、不放棄，只有努力才會走到一定的高度。在健身這條路上，你會遇到很多不同的人，內(nèi)斂的、高調(diào)的、我行我素的等很多人群，只希望你可以用一顆平常心對待，每天努力刻苦的訓(xùn)練，相信早晚有一天，你可以推翻我在文中的錯(cuò)誤理解。

健身這條路是沒有止境的，也許前期可能增長速度非常之快。但是隨著時(shí)間的推移，身材的變化會以年為單位改變。目的是想讓各位選好自己的方向，不要走太多的誤區(qū)，因?yàn)?，誤區(qū)和傷痛是共存的。當(dāng)你健身達(dá)到一定高度，或者有一定的眼界，便可以輕松的分辨出他的訓(xùn)練方向，當(dāng)然也可以從日常訓(xùn)練方法分辨。