中考體育男生引體向上，這樣練習才正確

入學考試中的體育引體向上是男子比賽，而力量是關鍵。

在平時，男孩可以隨時隨地練習手臂的力量，例如俯臥撐。

讓我們看一下在體育考試中如何做引體向上。

當然，必要的技能仍然是必需的。練習時，一定要注意學會擺動身體，并使用引體向上使功耗最小。

中考體育加試引體向上技巧

聽這首歌

前言

引體向上主要是背闊肌的力量，二頭肌也將參與。在健美運動中，這是一項非常困難的運動，許多人無法做到。以下是引體向上練習技巧的詳細介紹，供學生參考。

考試面

引體向上是高中入學體育考試中男孩的測試項目。選擇項目時，考生可以選擇較輕的引體向上。如果它們超重，最好選擇一個堅固的球。上拉率較高，通常不受考試成績的影響。實心球有所不同，并且考試期間的技術打法有一定影響。如果您選擇引體向上，現(xiàn)在只能做幾個，那么您就不必擔心。從現(xiàn)在開始，只要該方法正確并繼續(xù)練習，您將獲得滿意的結(jié)果甚至滿分。

訓練要點

引體向上主要是背闊肌的力量，二頭肌也將參與。在健美運動中，這是一項非常困難的運動，許多人無法做到。

最初的練習包括直臂懸掛，彎曲手臂懸掛，低杠傾斜上拉，懸伸揮桿，低杠仰臥上拉（一個人抬高腿），各種俯臥撐練習，屈臂上拉跌落等如果您一次可以完成50個俯臥撐，則可以希望獲得滿分。后期有兩種改進方法。一種是找人幫忙。受托人使用的權力越來越少，而候選人將做的越來越多。第二種是在健身房里用沉重的鐵錘下拉。此運動與引體向上相同，只是健身設備用于調(diào)節(jié)所需的重量。如果增加一點重量，那么引體向上的數(shù)量就會增加一點。

標準的引體向上需要雙手變寬，身體向上和向下伸直，胸部保持筆直，并盡可能避免二頭肌。候選人可以先練習窄握引體向上。據(jù)估計，在一個月或兩個月后，他們一次可以做8到10次時，請嘗試這種寬握。當候選人有一定的實力基礎時，他們可以搖擺。

候選人可以每隔一天練習一次，根據(jù)自己的力量選擇3到4種練習方法，每組大約三組。

背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持站立姿勢，上半身向前并與地面平行。雙手放下啞鈴并吸氣。將鈴鐺拉回到腿的前部時，請沿著腿的前部停到小腹。停止，呼氣，然后慢慢降低。在此過程中，保持上半身向前彎曲，不要移動。健身房里的劃船機可以。

考生還可以在單??杠上進行廣泛的抓地力引體向上，用雙手掌將杠子向前拉，身體垂下，并彎曲手臂的引體向上。

每個動作可以進行3到4組，每組可以進行8到12組，如果您不能執(zhí)行8組，則意味著重量過重，您需要減輕重量；如果您可以輕松完成12項，則需要增加體重。否則效果不佳。應當逐步進行這種練習，逐漸增加次數(shù)和分組數(shù)量，并堅持很長時間直到考試結(jié)束。如果養(yǎng)成習慣后可以繼續(xù)鍛煉，那就更好了。當我上高中時，有一次體育考試。我們的目標不僅是參加測試，而且要養(yǎng)成堅持運動的習慣，為終生健康打下基礎。

明年中招體育考試新增跳繩和引體向上 哈市校園拆除的單杠回來了

金標新聞（記者劉孟新文/攝）不久前，哈爾濱市教育局在《關于對新近調(diào)整的中國招生體育考試（體能測試）項目部分標準進行更正的通知》中說，從2019年起，哈爾濱市中兆運動測試將添加兩項：跳繩和引體向上。通過進行9次引體向上，您可以獲得完美的成績。在宣布新的體格檢查標準后，曾經(jīng)在許多高中校園消失的單杠悄然回歸。

單杠之間悄悄相接

返回校園

的第四天，哈爾濱正一路學校的操場上安裝了一套新的單杠。柱子上的藍色和橫桿上的黃色是新奇的和令人眼花。亂的。

據(jù)學校老師說，這組單杠由一個單杠和兩個單杠組成，它們距地面的高度為2.2米，距地面的距離為2.0米。為了滿足不同身高學生的需求，根據(jù)初中學生的身體特點進行設置。“現(xiàn)在的初中學生通常身高超過1.5米。如果伸開雙臂，他們將長約1.8米，并且會努力跳躍超過10厘米。”

來自Hashi 69中學的一位老師介紹說，該學校正在為身體檢查新政做準備。采訪中，記者發(fā)現(xiàn)哈爾濱市許多中學要么重新安裝了單杠，要么對現(xiàn)有的單杠進行了油漆和加固。在體育課上，一些體育教師已經(jīng)開始尋找全班男生，一些教師通過游戲，比賽測試等方法安排了一些內(nèi)容。

一堂課可以達到標準

只有三四個

根據(jù)發(fā)布的標準，您可以進行9次引體向上訓練以獲取滿分。哈爾濱市第八十六中學負責人表示，目前大多數(shù)學生達不到標準。“初中學生的上肢力量普遍存在偏見，引體向上很困難?！?/p>

哈爾濱市一家初中體育團體的組長說：“我們在學校進行了徹底的研究。每個班級有20多個男孩，現(xiàn)在有3或4個幾乎沒有遇到過中學入學考試的身體檢查標準。現(xiàn)在的男孩要么很堅強，要么不會使用，或者上肢力量和腰部力量不夠，都做不到。 ”

為了配合記者的采訪，體育課的老師安排了23位男生進行引體向上訓練。記者看到，有些男孩上單杠并吊在單杠上大喊大叫時感到很緊張。有些學生顯然能夠到達單杠，但他們不敢跳起來抓住單杠。一些男孩需要老師抱著在酒吧，老師放手一聲喊道：“媽媽，讓我失望！”

回來的單杠

可以扎根嗎？

新標準出臺后，曾經(jīng)“冷”的項目再次出現(xiàn)在父母的視野中，許多父母已經(jīng)開始敦促他們的孩子開始練習單杠。一位初三的父母告訴記者，分數(shù)畢竟是硬道理，如果體檢少一分，那將是一個很大的損失。練習什么和做什么，足以通過身體檢查。

高中招生的身體檢查中包含單杠。學生的選擇范圍廣泛，提醒學生全面發(fā)展并掌握基本的運動技能和技能，這對提高學生的身體素質(zhì)將起到積極作用。訓練了許多世界冠軍的教練王貝明說，新政考試正在積極指導父母和學生注意身體健康和機能?！霸谛〉膯胃苌嫌幸粋€很大的指導，這是一個很好的指導和艱苦的工作方向。”

為了幫助學生掌握體育鍛煉方法，哈爾濱市正義路學校，69中學，72中學，86中學等許多學校的相關負責人表示，他們從各個方面入手硬件和軟件為學生提供安全性，有效和科學的鍛煉環(huán)境和指導。

引體向上成痛點 體育老師支招：每天吊杠十分鐘

“我太難了。”

對于某些男孩來說，從脖子到杠鈴的距離似乎只有一光年之遙。無論下面的腿有多硬，身體如何擺動，都不可能伸手去拿，并且上拉性能仍然令人眼花zero亂的零分。2019年，最近在杭州清河實驗學校對上城區(qū)的中小學生進行了身體健康監(jiān)測。初中學生的監(jiān)視活動預定在當天下午進行。中學和小學之間最大的區(qū)別是男孩增加了引體向上。最令人沮喪的項目。

報紙的記者當場注意到一所學校對10名男學生進行了抽樣調(diào)查。結(jié)果，四個學生沒有拉一個，兩個在同學的鼓勵下拉了兩個，還有四個學生超過了傳遞行數(shù)“ 6”。此項目有10條出色的成績單，只有一名同學獲得12分并獲得滿分。

一位姓朱的男學生不好意思告訴他，他前一陣子還沒有成功，而且從小學開始就從未被提起過?！安粦摽紤]高考中的體育引體向上，實心球更簡單?！?/p>

實際上不是這種現(xiàn)象。以前，許多中學和大學體育老師報告說，引體向上的男孩中大約有一半做不到。

杭州市翠源中學文華校區(qū)體育老師姜勝歡告訴記者，確實有很多男孩怕引體向上?？赡苡袃蓚€原因：首先，通常在開始時比較上拉電阻。困難的是，從不能拉一個到拉一個，這個過程確實更加痛苦。如果一個人可以拉起并從一進步到十，那么這個過程將更加容易。其次，引體向上無論您能完成多少，最終都是因為肌肉已經(jīng)筋疲力盡。這個過程會更累。

“近年來，翠園中學在西湖區(qū)的體質(zhì)健康測試中排名第一。因為從第一天開始到第二天，我們每一節(jié)課都很緊張在隨機測試中，平均人數(shù)基本上可以達到十幾個，甚至超過二十個。

還有很多男生在上城區(qū)的考試中表現(xiàn)良好。

“我在全班中級，最好能拉超過20。有一個技巧，我不能拉硬拉，我必須依靠擺動，上下慣性。”傅玉濤同學告訴我，他以前的零上拉。這次他拉了十幾把，這已經(jīng)達到了出色的成績。

他的陳述也得到了他的同學王叢宇的認可。剛完成監(jiān)視的王從宇拉了20。“實際上，每天只需要十分鐘的練習時間。除了教授正確的動作之外，我們的體育老師還講了一些技巧-有時在上課時，讓我們躺在單杠上幾秒鐘來鍛煉手臂的力量。 ”

“這個項目是否非常重要，很容易看到?！碑斕斓牟门欣蠋煾嬖V本報記者，練習過和不練習過的學生玩完游戲后很容易就能看到。實際上，當前的上拉電阻已經(jīng)降低了難度。在之前的上拉測試中，將一塊板放置在身體前面。如果身體部位碰到板子，將是犯規(guī)的。如果是這樣，則不能使用“搖擺”方法。，更多的學生將獲得零分。

最近，“未能從體育運動中畢業(yè)的大學生”曾經(jīng)在熱門搜索列表中名列前茅。有必要提醒大家，教育部發(fā)布的《國家學生身體健康標準（2014年修訂）》向上運動是大學男生的必備品，因此男生應及早做好準備。（記者高華生）