許多學(xué)生發(fā)現(xiàn)由于站立跳遠(yuǎn)而很難在中學(xué)入學(xué)考試中練習(xí)。與跑步和其他田徑運(yùn)動不同，它們需要具有出色的跳躍能力。實(shí)際上，只要您獲得以下6分，您就可以通過獲得的技能練習(xí)在體育入學(xué)考試中獲得滿分。
練習(xí)技巧：
1.進(jìn)行原位模仿練習(xí)。向前揮動手臂，將肩膀抬起至臀部，腳踝和膝蓋，以完全伸展身體。
2.就地進(jìn)行直立運(yùn)動。將膝蓋彎曲到位并開始跳躍。騰空后，進(jìn)行背部弓形運(yùn)動，張開臀部，膝蓋彎曲在地板上以進(jìn)行緩沖。
3.稍微跳躍并練習(xí)。揮動手臂，上半身會稍微向前傾斜，從而驅(qū)動身體略微向前和向上跳躍。注意小腿向前運(yùn)動。
4.用雙腳跳躍障礙物。在距起飛點(diǎn)40-50厘米，高30-40厘米的距離處放置障礙物，并在練習(xí)過程中用腳跳過。
5，跳遠(yuǎn)練習(xí)。從50厘米高處跳下來，抬起雙腿至腹部，并練習(xí)前腳的緩沖動作。
6.著陸前練習(xí)跪下。降落后迅速移動身體的重心，以防止坐下運(yùn)動。
在短期內(nèi)，如果您想改善運(yùn)動表現(xiàn)，則需要科學(xué)課程計劃。
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中考體育滿分攻略（一）：立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析和練習(xí)方法_要點(diǎn)指南
語言
為了使初中體育入學(xué)考試更加直接和科學(xué)，直觀。南開市（融僑）中學(xué)體育教學(xué)研究小組最近錄制了一系列“高中入學(xué)體育突出攻略”的教學(xué)視頻，內(nèi)容涵蓋了立定跳遠(yuǎn)，實(shí)心球，并在中學(xué)入學(xué)考試中跳過一分鐘。希望對每一個初中的孩子和父母有所幫助。
站立跳遠(yuǎn)要點(diǎn)
完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)動作包括四個部分：預(yù)擺，起飛，飛行和著陸。
預(yù)習(xí)
左右腳站立，肩膀?qū)掗?，手臂來回擺動。向前擺動時，雙腿伸直。向后擺動時，彎曲膝蓋以降低重心，將上身向前傾斜，并盡量向后擺動手。
要點(diǎn)：上肢和下肢協(xié)調(diào)一致。擺動時，它們彎曲并降低重心，并且上身向前傾斜。
脫掉
用胳膊快速而有力地踢腳，同時從前向后和向上略微搖動手臂，向前和向上跳躍以騰空，并充分伸展身體。
要點(diǎn)：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手揮桿的協(xié)調(diào)，充分的空中展示，以及著重在離開地面前腳掌的瞬時蹬踏。
空
三伸直：三個臀部，膝蓋和腳踝完全伸直，雙臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。
要點(diǎn)：保持“三直”狀態(tài)，著陸前要把握腿伸展的時機(jī)，向前彎曲腿，伸展手臂，然后向后擺動。
樓
緩沖
腳跟首先接觸地面，迅速過渡到全腳，站立并向前走。
重要：著陸后向前，而不是向后。
站立跳遠(yuǎn)練習(xí)方法
貢獻(xiàn)|體育
攝影|現(xiàn)代教育中心
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