中考體育前拋實(shí)心球練習(xí)技巧

中學(xué)入學(xué)體育實(shí)心球項(xiàng)目可能看起來很困難，但是大多數(shù)學(xué)生在掌握了技巧之后可以得到滿分。

在練習(xí)之前，如何有效地練習(xí)扔一個(gè)實(shí)心球。今天，我們將觀看入學(xué)考試前扔實(shí)心球的技巧練習(xí)視頻。

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向前揮舞實(shí)心球需要一定程度的手臂和手指力量，因此學(xué)生必須進(jìn)行一些補(bǔ)充訓(xùn)練才能以更少的努力完成更多的工作！

2017中考體育實(shí)心球練習(xí)技巧，收藏

在中學(xué)入學(xué)考試運(yùn)動(dòng)球項(xiàng)目中，更多男孩參加了考試。

此練習(xí)需要力量協(xié)調(diào)技巧。

握球的方法：雙手和十指分開放置，然后雙手握住球。兩只手的食指，中指，無名指和小指將球保持在球的兩側(cè)以保持球。距離為1-2厘米），兩個(gè)拇指固定在球的后部，形成一個(gè)“八”以保持球的穩(wěn)定性。

向前和向后站立。前腳距投擲線約20-30厘米。前后腳之間的距離約為一英尺。左腳和右腳之間的距離是腳的一半。，重心落在腳的中間，眼睛向下看。

預(yù)揮桿是為提高實(shí)心球的初始速度的最后努力創(chuàng)造良好條件的方法。預(yù)擺的次數(shù)取決于人，通常是一兩個(gè)。最后一次揮桿時(shí)，球從前到下穿過胸部。從前到后和頭頂上方，加快球的揮桿速度。以這種速度，身體會(huì)向后傾斜，身體會(huì)形成反弓并同時(shí)吸氣。

最后的力量是投擲實(shí)心球的主要部分。動(dòng)作是否正確直接影響到球的初始速度和球的角度。最后一個(gè)困難的動(dòng)作是當(dāng)預(yù)揮桿結(jié)束時(shí)，兩只手積極地握住球，并從上往后擺動(dòng)到上。這時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度

中考體育投擲實(shí)心球動(dòng)作的技巧和注意事

即將進(jìn)行中學(xué)入學(xué)考試的身體檢查，所以我將與您分享身體檢查的技巧和注意事項(xiàng)。盡管測(cè)試結(jié)果很重要，但學(xué)生也必須注意安全性。學(xué)生必須在身體檢查之前離開一段時(shí)間做熱身運(yùn)動(dòng)！

投擲實(shí)心球的要點(diǎn)：

用兩只手和五個(gè)手指分開球的兩側(cè)，就像雙手抱著籃球一樣，將其放在身體前方，雙腳向前或向后站立（雙腿彎曲站立） ），并分開一步。上身略微向前傾斜，略微抬起頭，并降低重心。雙手握住球來回?cái)[動(dòng)，抬起頭，抬高胸部，抬起臀部。他們的腿伸直，腹部，舉起，揮舞著手臂，并且在觀看球時(shí)舉起手腕。;釋放球后，彎曲膝蓋，腹部，降低重心并緩沖身體。

投擲實(shí)心球的注意事項(xiàng)：

1.注意練習(xí)場(chǎng)地的周圍環(huán)境，并在確認(rèn)沒有人通過擲球方向后再次練習(xí)，以確保練習(xí)的安全。

2.必須繼續(xù)進(jìn)行鍛煉以提高上肢的力量。

3.練習(xí)前要充分鍛煉肩膀，以免發(fā)生傷害事故。

4.練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，并認(rèn)真認(rèn)識(shí)到最好與同學(xué)一起練習(xí)，以互相糾正。（（））-------------------------

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體育中考滿分攻略之雙手前擲實(shí)心球

在許多地區(qū)，用雙手向?qū)嵭那蛲稊S也是體育考試中經(jīng)常測(cè)試的項(xiàng)目之一。他專注于檢查學(xué)生的腰腹肌肉的力量和身體的柔韌性，這對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要意義。今天，我們將討論如何通過將實(shí)心球扔在手上來獲得完美的成績(jī)。

考試方法

考試前，每個(gè)學(xué)生至少有一個(gè)練習(xí)機(jī)會(huì)。練習(xí)后，他/她進(jìn)入正式考試地點(diǎn)?？荚嚻陂g，雙腳向前和向后或投擲線之后向左或向右站立。身體面向投擲方向，雙手舉起球。轉(zhuǎn)到頭頂，然后用手將球扔出去。在球熄滅之前，你不會(huì)動(dòng)腳。每個(gè)人都投了3次以獲得最佳成績(jī)。投擲過程中，身體任何部位接觸投擲線或投擲線前面的區(qū)域，或在投籃前進(jìn)行助跑動(dòng)作均構(gòu)成犯規(guī)，當(dāng)前結(jié)果無效。

技術(shù)分析

用雙手投擲實(shí)心球的完整技術(shù)可以分為四個(gè)部分：握住和握住球，準(zhǔn)備姿勢(shì)，揮桿前和最后揮桿，保持平衡。

握住并握住球：五個(gè)手指自然分開。食指，無名指和小指放在球的兩側(cè)以緊緊握住球。握住球以保持穩(wěn)定。持球動(dòng)作是向后肩膀，肘部略微彎曲，并將球抬高到球上方。

：準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向投擲方向，雙腳前后站立（以左腳為例），左腳在前，右腳在后，膝蓋略微向右彎曲腳，并用雙手提起球頭頂上方。

揮桿前和最后施加力：在揮桿前，后腿會(huì)進(jìn)一步彎曲，身體的后弓會(huì)變大，而手會(huì)向后伸出以延長(zhǎng)作用力距離。在最后一次嘗試結(jié)束時(shí)，請(qǐng)向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并揮動(dòng)前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用雙手將球向前和向上扔。

：保持平衡：放開球后，兩只腳以一致的動(dòng)作跟隨地面，以快速完成前后腳的更換。右腳放下后，重心降低，左腳向后伸展以保持平衡。

策略

投擲速度練習(xí)：雙手投擲籃球。當(dāng)確認(rèn)周圍環(huán)境安全時(shí)，投擲籃球以提高實(shí)心球向前投擲的速度。

速度，力量運(yùn)動(dòng)：仰臥前要扔一個(gè)堅(jiān)實(shí)的球。與您的同伴一起練習(xí)。一個(gè)人坐在體操墊上，另一個(gè)人距離同伴2-3米。兩只手將實(shí)心球保持在坐著的同學(xué)面前。將球丟給同學(xué)，然后坐起來。在20次交流中，兩名同學(xué)分別完成了一個(gè)小組和三個(gè)小組。

力量鍛煉：俯臥。一張?bào)w操墊放在桌子的前面。一名學(xué)生躺下，在舞臺(tái)下伸展上半身。另一個(gè)學(xué)生按了從業(yè)者的腳踝。醫(yī)生把雙手放在頭后面，抬起頭。每個(gè)小組有20個(gè)練習(xí)，每個(gè)小組有3個(gè)練習(xí)。

手臂力量運(yùn)動(dòng)：減輕體重，抬起頭。雙手在頭后舉起5公斤的杠鈴，腳固定，向前和向后站立。在練習(xí)過程中，肘關(guān)節(jié)固定，前臂抬起。每組10次，每次3組練習(xí)。

下肢力量運(yùn)動(dòng)：30公斤杠鈴蹲下跳。將杠鈴調(diào)整至30公斤。練習(xí)時(shí)，杠鈴應(yīng)靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并墊在地板上。

考試前

1.著裝：符合考試要求，最好穿適合運(yùn)動(dòng)的鞋子和衣服，不要傷到腳，適合此跑步的衣服。

2.考試前：考試前2-3天不能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷和體力消耗，影響考試成績(jī)；測(cè)試前應(yīng)先吃90分鐘，主要是清淡，注意飲食衛(wèi)生和安全測(cè)試前30分鐘，您應(yīng)做好充分移動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶的準(zhǔn)備；測(cè)試前5分鐘，您可以進(jìn)行3-4組30米的短跑，以使身體進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)；測(cè)試前1分鐘，檢查鞋子皮帶和褲子垂直跳到位5次，以增強(qiáng)身體的刺激性。

3.進(jìn)入測(cè)試地點(diǎn)后，您應(yīng)該利用試點(diǎn)投資的機(jī)會(huì)來感受實(shí)心球的大小，摩擦和重量。并使用投擲場(chǎng)的方向，太陽(yáng)是否耀眼等等。

我是賀老師，您的贊美和分享是我最大的動(dòng)力，謝謝讀者。希望這些對(duì)您有用！