體操——男子單杠（1）小學(xué)體育器械體操單杠教材輔導(dǎo)

教科書分析

在低杠上進(jìn)行各種懸垂和支撐是孩子們玩耍和鍛煉的一種常見方法，也是小學(xué)生喜歡的一項活動。在教學(xué)中，通過支撐，懸垂，搖擺等簡單練習(xí)，全面鍛煉學(xué)生的身體，鍛煉學(xué)生的肌肉力量和柔韌性，敏感性，協(xié)調(diào)性等身體能力，培養(yǎng)學(xué)生的英勇，艱苦和勤奮。怕困難。由于各種學(xué)校場地的設(shè)計，通常將單杠設(shè)置在墻上。因此，有必要在上課時考慮組織團(tuán)隊和安全。此外，其他學(xué)校中的單杠高度過高，學(xué)生無法繼續(xù)前進(jìn)。或攀爬需要老師使用諸如跳箱蓋之類的設(shè)備來協(xié)助。

研究分析

從第2級到第3級涵蓋了單杠教科書。因此，這兩個學(xué)期的學(xué)生在單杠學(xué)習(xí)過程中的心理狀態(tài)差異很大。2級學(xué)生特別愿意學(xué)習(xí)此內(nèi)容。他們積極學(xué)習(xí)從輔助內(nèi)容到主要教科書的知識，并且愿意鞏固和改善課余時間。

3級學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中承受很大壓力。首先，與第二級相比，教材的難度有所提高。第二，學(xué)生處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，體重增加與現(xiàn)有的握力和手臂力量不符。成正比。最后，學(xué)生擔(dān)心單發(fā)教科書。因為我以前沒有練習(xí)過單杠，所以我突然從五年級到六年級學(xué)習(xí)了，從生理和心理方面我都有一定的恐懼感。

現(xiàn)場分析

在實踐中發(fā)現(xiàn)了對教科書和學(xué)術(shù)狀況的分析。這在教學(xué)實踐中也是一個問題。那么如何解決呢？

教師優(yōu)美的動作示范，準(zhǔn)確的保護(hù)和幫助，清晰簡潔的解釋和指導(dǎo)將在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中發(fā)揮決定性作用。

將邀請教師在操場上玩一會兒，我們將在現(xiàn)場進(jìn)行練習(xí)，以查找教科書中的難點，受保護(hù)的站點，幫助方法，容易犯錯的解決方案以及輔助練習(xí)的內(nèi)容。

劉錫君老師負(fù)責(zé)傾斜的引體向上；

劉興臣老師負(fù)責(zé)上，下跳；

王建東老師負(fù)責(zé)蕩秋千的單膝運動。

體操專欄｜TIPS：單杠雙力臂的小技巧_完成

“我是CrossFit教練Kevin，根據(jù)CrossFitters在體操課程不同階段的表現(xiàn)，我制定了KGP計劃（Kevin"s Gymnastics Plan），并將其作為BiM公共帳戶上的專欄發(fā)布。日常除了發(fā)布計劃之外，我還將不時分享一些體操技能，伸展，放松和訓(xùn)練經(jīng)驗，以便讓更多希望提高體操技能的朋友有所收獲。 ”

大家好，我叫Kevin。

這是TIPS欄下的第三篇文章。今天，我將與您討論“橫杠和雙臂”的注意事項。

每個人都應(yīng)該記住，在前幾節(jié)體操課中，我已經(jīng)詳細(xì)說明了解鎖單杠和雙臂的步驟和方法（單擊此處進(jìn)行查看），此問題的目的是成功解鎖[ ]單杠雙臂，但成功率不高，有時是解鎖的，有時是密閉的同學(xué)，或者只能完成單手雙臂（首先是一只手）的學(xué)生，提出一些動作技巧，可以幫助您提高成功率。

首先，讓我們觀看動作視頻！

跳至拱門并返回

我在教學(xué)中看到許多學(xué)生會從懸架開始，在開始施加力量之前先搖動三到四次。實際上，這種啟動方法會使您在一開始就浪費太多精力。因此，我建議每個人都從單杠向前跳，以保守的空心姿勢開始，然后迅速伸展到足弓姿勢（此時，身體在單杠前面），最后回到起點位置。

★★建議您在地面上做一個標(biāo)記，以確認(rèn)您已回到起始位置。

拱起膝蓋

在沒有壓力的情況下完成最后一個動作后，開始嘗試以大拱形姿勢使用肩帶，同時向前移動雙腿并盡可能抬高膝蓋，以使整個身體都屈膝（此時，時間身體在酒吧后面）。

★★屈膝是重要的組成部分。不要小看這個動作。

屈膝仰臥起坐

在順利完成前一個彎腰之后，您要做的就是在此階段保持良好的過渡（仰臥起坐和俯臥）。此時，向前頭部彎曲，使您的身體更有效地放在單杠上，然后伸直雙臂完成一個完美的單杠雙臂。

總結(jié)一下

要更有效地完成水平和雙力量手臂訓(xùn)練，您需要做的就是從杠鈴后面開始，完全伸展后向下按壓，抬起膝蓋，保持仰臥起坐并踢腿，終于打了你的手臂直行。

如果您擔(dān)心單杠和雙臂不夠穩(wěn)定，則不妨嘗試這些技巧，希望對您有用！

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國際體操單杠，雙杠運動，雙杠的動作與技術(shù)發(fā)展

大家好，我是陳立峰，今天我將向您介紹“水平杠”和“平行杠”

單杠

單杠是男子競技體操的一項比賽。在現(xiàn)代的單杠游戲中，所有動作都由揮桿動作組成，需要連續(xù)且不停頓。整套動作包括長和短半徑擺動和回送動作，垂直軸旋轉(zhuǎn)動作，副手和再持飛行動作以及跳高動作。因為在比賽期間人體總是處于各種復(fù)雜的動作中，再加上大的揮桿和高投擲，所以它特別令人興奮和特別令人興奮。因此，將單杠運動稱為勇敢者的運動，因此，單杠贏得了“體操之王”的美譽(yù)。從事單杠運動不僅可以培養(yǎng)出勇氣，決心和機(jī)智等出色的意志品質(zhì)，而且對多種身體素質(zhì)的發(fā)展和空間三維取向的改善也具有重要作用。因此，它不僅吸引了許多勇于積極探索，積極參與的年輕人，而且在體育教育和軍事訓(xùn)練中具有非常重要的地位。單杠的起源與發(fā)展

單杠出現(xiàn)在18世紀(jì)末的西歐雜技舞臺上。當(dāng)時，有些演員走鋼絲。在鋼絲上進(jìn)行各種舞蹈時，他們還可以抓住鋼絲以制作大圈。這些動作使德國體操運動員F“ L-在楊的啟發(fā)下，他開始用一根直徑為8厘米的木棒架設(shè)單杠。 1812年，單杠和雙杠進(jìn)入了他創(chuàng)建的運動場。后來，他將木條改為鐵條。直徑的縮小促進(jìn)了該項目技術(shù)的發(fā)展。同時，類似的健身器材出現(xiàn)在中國清末。將木條水平放置在相交并相交的兩個木條上。它被稱為“五根棍子”。（酒吧）。在頂部進(jìn)行各種攀爬動作，分為“ bu手柄”（倒置大環(huán)），“中柄”（各種吊臂環(huán)，肘部環(huán)和背部支撐旋轉(zhuǎn)）和“下部手柄”（在下桿動作和上升方法下）3種類型。

在18％的一年中，單杠被列為奧運會比賽項目，其技術(shù)發(fā)展迅速。在1930年代，各種大型回圈和旋轉(zhuǎn)運動已變得非常普遍。威爾斯涌現(xiàn)出了新的動作，例如大圈的彎曲手臂握力，后空翻兩個星期以及振浪雙腿裂開。在1980年代初，出現(xiàn)了腿支撐和背手運動以及騰躍運動。在1958年第14屆世界體操錦標(biāo)賽上，日本運動員大野（Ono）首先進(jìn)行了360度正向旋轉(zhuǎn)，然后用一只手扭轉(zhuǎn)了手臂，然后旋轉(zhuǎn)了反向，然后旋轉(zhuǎn)了3圈。陷入如此復(fù)雜的連接之中。down方法中還有一個空的翻轉(zhuǎn)主體動作。在印度時代中期，出現(xiàn)了高屈曲運動，并大大減少了連接運動中間的大環(huán)，使整套裝置更加緊湊和令人興奮。在1972年的慕尼黑奧林匹克運動會上，日本運動員Kazuo Kazuo通過將身體向Chuan后面旋轉(zhuǎn)180度并向前使身體旋轉(zhuǎn)180度，在單杠比賽中獲得了金牌。這種嶄新的復(fù)合筋斗運動的出現(xiàn)開辟了體操的新技術(shù)領(lǐng)域。在1970年代中期和后期，一些副手和重新握緊的運動發(fā)展成為筋斗和重新握緊的運動。向前大的向后循環(huán)，腿向后伸展成懸伸，在3周內(nèi)也出現(xiàn)后空翻。1970年代后期，隨著手掌防護(hù)裝置的改進(jìn)，出現(xiàn)了單臂大環(huán)，單杠技術(shù)的發(fā)展也越來越迅速。

雙杠

雙杠是男子競技體操比賽之一。平行杠可以通過支撐或懸垂，也可以并排或向前進(jìn)行。練習(xí)雙杠對提高人體上肢和腹部肌肉的力量有很好的作用。在19世紀(jì)初，雙杠已經(jīng)成為歐洲流行的健身器材。后來，它被德國體操運動員楊塑造為健身器材。1812年之后，它成為德國體操學(xué)校的一項傳統(tǒng)運動計劃。從第一屆奧運會開始，雙杠就被列為體操比賽。

雙杠的運動和技術(shù)發(fā)展

一組平行桿運動應(yīng)包括擺擺，彎曲和伸展，弧形擺，環(huán)回，翻轉(zhuǎn)和靜力。運動員進(jìn)行一系列運動時，他們必須主要擺動和騰空，并且他們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓潭ê蛨杂策\動。在20世紀(jì)初，雙杠出現(xiàn)了許多靜態(tài)運動。后來，揮桿動作的比例逐漸增加。在1930年代，已經(jīng)有了180度的前擺支撐和后空翻轉(zhuǎn)支撐。在1936年奧運會上，德國運動員弗賴（Frei）的可選動作包括后腿翻轉(zhuǎn)和更多支撐。在1950年代和1960年代，雙杠的技術(shù)運動得到了進(jìn)一步的改善。例如，振幅增加了，并且向前擺動的主體變成180度變成了倒立，而向后翻轉(zhuǎn)成倒立了。出現(xiàn)360度倒立；空翻蓋的類型可以增加，依此類推。1970年代中期之后，通常使用兩周的周轉(zhuǎn)時間。還出現(xiàn)了兩周的翻轉(zhuǎn)加旋轉(zhuǎn)類型，上下運動的范圍也增加了。

自1950年代以來，日本，意大利，蘇聯(lián)，美國和中國的一些杰出體操運動員在雙杠上進(jìn)行了許多創(chuàng)新。中國運動員還使用了很長的雙杠來支撐揮桿動作，懸垂性也得到了改善。在1980年的哈特福德國際體操邀請賽上，中國運動員蔡煥宗倒立并轉(zhuǎn)彎為3600時，他以支撐為核心并采取了一系列動作。他獲得19.75分并獲得了雙人冠軍。在同年的世界杯體操比賽中，中國運動員李月久執(zhí)行了最初的動作，即將前空翻分開并向后擺動成雙臂，贏得了雙杠冠軍。