中考體育——臺階測試，科學(xué)快速提高體育成績

中學(xué)入學(xué)考試正在進行中，一些考生已完成考試，但其中大多數(shù)仍在充分準備中。

今天，我們已經(jīng)為高中生的補充練習(xí)準備了分步測試。定期鍛煉可以迅速科學(xué)地改善身體各方面的狀況，從而為提高表現(xiàn)打下堅實的基礎(chǔ)。

現(xiàn)在，打開以下視頻進行學(xué)習(xí)：

（121場高考體育課程的射擊）

即將參加2017年體育入學(xué)考試的朋友對此予以了關(guān)注?；ㄒ恍r間利用科學(xué)課程，學(xué)習(xí)實用的培訓(xùn)方法和相關(guān)的考試技巧。

考試前的突破，仍然可以提高一些分數(shù)，獲得滿分！

2019中考體育想拿高分？那接下來5個月就按這份攻略做吧！_測試

今天是2018年10月17日，距離2019貴陽體育入學(xué)考試還有5個多月的時間。

有足夠的時間嗎？是的，對于運動成績好的學(xué)生，但是這次對那些運動成績不太好的學(xué)生來說是正確的，超過5個月就足以提高自己并在考試中獲得好成績！

認識自己和彼此認識可以引導(dǎo)您走向勝利。要了解貴陽中學(xué)入學(xué)考試運動的細節(jié)，并了解每個測試項目的特征和技能，可以有針對性地進行練習(xí)，這樣會更有效；因此，您必須仔細閱讀以下信息。

（本文僅供參考。以2019年體育入學(xué)考試的具體內(nèi)容和實施計劃為準。）

考試

貴陽市所有最近的初中畢業(yè)生和以前的初中畢業(yè)生，他們愿意在我市申請普通高中，中等職業(yè)學(xué)校和五年制大學(xué)。

考試方法和內(nèi)容

運動考試的全面結(jié)構(gòu)評估。考試分數(shù)由兩部分組成：過程管理評估（即正?？冃В┖湍繕?biāo)效果測試（即最終評估績效）。

其中，過程管理評估是初中“標(biāo)準”的測試分數(shù)，占10分，目標(biāo)效果測試包括身體適應(yīng)性，身體機能三類評估指標(biāo)和運動技能，占40分（身體素質(zhì)15分），身體機能15分，運動技能10分）。

01

流程管理評估

流程管理評估占10分。根據(jù)“標(biāo)準”的相關(guān)要求和實施措施，對初中“標(biāo)準”的考試結(jié)果進行分級，分為優(yōu)，良，合格，不合格四個等級，然后再根據(jù)優(yōu)10分，好8分，通過6分和未通過5分將轉(zhuǎn)換為體格檢查的總分。

注：過程管理評估涵蓋初中的整個三年，并根據(jù)其他學(xué)年的標(biāo)準測試結(jié)果（50％）和平均學(xué)術(shù)成績（50％）的總和進行評估。

從其他省份以前的學(xué)生借來回到家鄉(xiāng)的候選人將使用目標(biāo)效果測試分數(shù)25％，并采用上限以獲得相應(yīng)的分數(shù)以進行過程管理評估。

02

目標(biāo)效果測試

目標(biāo)效果測試占40分，包括三種類型的身體素質(zhì)，身體功能和運動技能評估指標(biāo)（第一類身體素質(zhì)為15分，第二類身體功能為15分，以及運動技巧10分）。

特定的考試項目和考試技巧

一

必填項

1.跳遠

（1）場地設(shè)備：站立跳遠是在沙坑上進行的（無沙坑也可以在柔軟的平坦地面上進行）。沙面應(yīng)盡可能與地面齊平，起飛地面應(yīng)平坦無坑。每個場館均配有測量尺和方形尺；或使用站立式跳遠測試儀。

（2）測試方法：受試者（不允許穿釘鞋）在起飛線后自然將雙腳分開站立。腳趾不得踩在線上。彎曲膝蓋并預(yù)擺后，雙腳同時脫開（無護墊）踩或跳動作），然后雙腳著陸。測量距離基于從身體任何部位接觸地面的最近點到跳線的垂直距離。每個人跳三遍，并跳出最好的一遍。注冊結(jié)果以米為單位，小數(shù)點后兩位。

考試技巧：雙腿微跳，膝蓋微彎，向前傾斜，然后前后兩次搖動手臂。當(dāng)手臂從后到上劇烈擺動時，雙腿彎曲和伸展用前腳快速踢地，膝蓋完全筆直，臀部向前跳。您的身體將被盡可能地轉(zhuǎn)發(fā)。它將是一條對角線。達到最高點后，彎曲膝蓋，腹部并伸展小腿。上下擺動。降落時，腳跟首先接觸地面。著陸后，彎曲膝蓋以緩沖身體，并且上身向前傾斜。

二

選擇一項

步測或1000米（男生），步測或800米（女生）

1.逐步測試

（1）場地設(shè)備：踏板平臺（男孩高40厘米，女孩高35厘米），節(jié)拍器（或錄音機和預(yù)先錄制的磁帶等）。

（2）測試方法：在測試之前，受試者進行光準備活動。受試者以每分鐘30次的節(jié)奏上升90次，共3分鐘。如果受檢者無法按照中間節(jié)拍器的節(jié)奏完成運動，并且在檢查員的提示仍無法按要求執(zhí)行后，應(yīng)將其停下來并記錄下進行鍛煉的實際時間。上，下腳踏板的動作由四個動作組成：從準備姿勢開始，（1）用一只腳踩在腳踏板上； （2）雙腳踩在腳踏板上直立； （3）先踩腳踏在地上（4）返回到準備姿勢（圖1）。每次上下臺階時，必須拉直雙腿并拉直軀干。運動后，要求受試者坐下，在恢復(fù)期的第二，第三和第四分鐘之前30秒測量三個脈沖。將以下公式代入評估指標(biāo)（例如，使用步進測試儀，受試者在練習(xí)結(jié)束后將立即坐下來用儀器進行測量，并直接測量評估指標(biāo)），四舍五入小數(shù)位，然后取整數(shù)查找表格并評分。

注意：如果受試者無法完成3分鐘的負重運動，則將基于實際的較低步長進行計算。計算公式和方法與上述相同。

考試技巧：步測是成績較差的學(xué)生選擇的一項。由于不確定性很大，不建議成績超過10分（滿分15分）的學(xué)生選擇階梯測試。

（1）場地設(shè)備：在堅實，平坦的場地或排球場上進行。測試區(qū)域為每人3米x 3米。有幾個排球（圓長650mm至670mm，質(zhì)量為240g至260g）。測試球由測試室提供?？忌坏脤⑶驇肟紙?。

（2）測試方法：對象將球扔到指定測試區(qū)域內(nèi)的適當(dāng)位置，然后個人用兩只手在對方面前連續(xù)擊球。需要正確的手形，準確的擊球位置和規(guī)定的高度。要結(jié)束測試，請每次計數(shù)。每次受試者應(yīng)達到的高度，男孩為2.24米，女孩為2米。每個主題都測試兩次，并記錄最佳分數(shù)。測試單位是“次”。

（3）注意事項：①如果在測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象，則僅是調(diào)整，不包括次數(shù)：通過傳球等其他方式觸球，在測試區(qū)域以外觸球，并且球的高度不足。

②為了方便判斷球的高度，可以將排球場的網(wǎng)調(diào)整為相應(yīng)的高度，或者在測試區(qū)域外0.5米的距離插入兩桿。調(diào)整到相應(yīng)的高度，并在測試過程中通過將緩沖球的高度與球網(wǎng)的標(biāo)記線的高度進行比較來進行判斷。

4.跳繩

（1）場地設(shè)備：地面平坦整潔，地質(zhì)不受限制。主要測試設(shè)備包括秒表（或測試儀），哨笛和短跳繩（帶有兩個手柄，長度為140 mm至170 mm，直徑為26 mm至33 mm，重70至90克；繩索長度分為兩類：1）2600毫米至2800毫米，直徑6至7毫米，介于60至80克之間; （2）2800毫米至3000毫米，直徑7至8毫米，以及90至120克;）。測試繩由檢查室提供?？忌坏脤⒗K索帶入考場。

（2）測試方法：受試者將繩索的長度調(diào)整為合適的長度，并在聽到啟動信號后開始跳過繩索。動作規(guī)格是每跳一次并且繩子環(huán)行（一圈）時搖動兩腿跳繩），計為一次。聽到結(jié)束信號后停下來，檢查者在1分鐘內(nèi)計數(shù)并記錄了對象的跳繩數(shù)。測試單位是“次”。

注意：測試對象由于繩索混合而被打斷，應(yīng)繼續(xù)進行測試，但不計算失敗次數(shù)。僅記錄完成總數(shù)。

考試技巧：繩索長度選擇：每只手中的空心拳頭握住繩索兩端的手柄。拳頭一定不能正視。用一只腳踩在繩子中間。當(dāng)前臂彎曲到90度時，繩索就被拉直了。長度是最合適的長度。

技術(shù)要點：向前搖擺時，大臂靠近身體的兩側(cè)，肘部略微伸展，前臂近似水平，腕部用來迫使兩只手在身體上做圓周運動身體的兩側(cè)。跳繩時，請用前腳跳躍并降落。記住不要用腳或腳后跟著地，以免動搖大腦。跳躍時，請勿過度彎曲身體。呼吸自然是有節(jié)奏的。

5.跳遠

（1）場地設(shè)備：跳遠測試場地通常由跑道輔助裝置，起飛板，起飛線和掩體等組成。在條件允許的情況下，起飛展示板，橡皮泥展示板（沙盤）和其他設(shè)備。跑道至少必須至少30米。地面必須平整，沒有凹坑和斜坡。起飛板的最前沿是起飛線。沙坑中的沙子應(yīng)事先疏松。一根卷尺和一根直尺。

（2）測試方法：受試者（不允許穿長釘鞋）在跑步，起飛和起飛后掉入沙坑中。測量結(jié)果基于從受試者身體任何部位的最近點到地面到跳線的垂直距離。每個人測試兩次，參加最佳測試。注冊結(jié)果以米為單位，小數(shù)點后兩位。

注意：起飛時，受試者必須在起飛線之后起飛才能生效。

考試技巧：1.跑步：在跑步時測量自己的步伐。您必須明確幾個步驟。提示+1開始時略微跳一下，然后在前面跑步至40米時以+2速度跑完。跟蹤您的步驟。2.起飛：起飛時，用力踩踏木板，然后用力向上推。3.飛行：下蹲，站立和行走有三種類型。根據(jù)您的情況選擇適合您的方法。4.降落：跪地通常在降落時使用，向前傾斜，避免向后倒下，影響您的表現(xiàn)，并保護自己免受傷害。

附言：選擇測試項目時，必須根據(jù)自己的情況進行選擇。選擇您擅長的項目。另外，根據(jù)男女的不同，女孩通常選擇跳繩和排球來獲得優(yōu)勢。

體育得分標(biāo)準

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