【中考體育】擲實心球技巧!

[高中運動]投擲實心球的技巧?。▄}} 2015-03-23（{}}高中入學考試

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投擲實心球是中學入學考試中的一項必需測試。測試方法和技術如下。我希望它將對即將參加入學考試的學生有所幫助！

測試方法：

球重2公斤。在測試過程中，受試者站在投擲線后方，雙腳向前或向后或左右站立，身體面向投擲方向，用手將球抬至頭頂，然后向前傾斜將球向前。如果將兩只腳來回扔，則釋放球時后腳可以向前邁出一步，但一定不能踩在線上。每個人投擲3次并記錄其中最好的一次。測量從投擲線的尾緣到球的尾緣的垂直距離。

投擲技巧：

握球的方法，雙手的兩個手指自然地將球放在雙手支撐上，雙手的食指，中指，無名指和小指將球握在球，距離為1?2厘米）。兩個拇指固定在球的后部，形成一個“八”以保持球的穩(wěn)定。

的腳向前和向后站立，距離罰球線約20?30 cm，前后腳之間的距離約為一英尺，左腳和右腳之間的距離為雙腳的一半，后腳的腳后跟稍微離開地面。兩只手自然握住球，身體肌肉放松。，重心落在腳的中間，眼睛向下看。

前揮桿的次數(shù)取決于人，通常是一到兩次。當執(zhí)行最后的預揮桿時，球將從前到下通過胸部從胸部到達頭部的后部，以加快球的揮桿速度。身體向后傾斜，吸入時會形成倒弓。

最后一個困難的動作是當預揮桿結束時，兩只手積極地握住球，并從上背部向上側向前擺動。向前滑動手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。

實心球篇｜2017年中考體育滿分攻略及訓練技巧（為孩子收藏，分享吧！）

今天，四所中學將向您解釋-

2017年高考體育實心球得分策略和訓練技巧

I.扎實的球技

1.握住并握住球

握球的方法：將球自然地放在兩個手指之間，然后將球放在兩只手的中間。兩只手的食指，中指，無名指和小指放在球的兩側以握住球。距離為1-2厘米），兩個拇指固定在球的后部成“八個”，以保持球的穩(wěn)定性。握住球后，您的手會自然垂下在身體前下方。這樣可以節(jié)省力量并增加預揮桿的揮桿范圍。握持球時，請注意以下幾點：①握緊球，手臂的肌肉放松； ②在行動在此過程中，它可以控制球并幫助充分發(fā)揮手臂，手指和手腕的力量。

2，準備姿勢

的腳向前和向后站立，腳距投擲線約20-30厘米，前后腳之間的距離約為一只腳，左右腳之間的距離為一半腳，后腳的腳后跟稍微離開地面。兩只手自然握球，身體肌肉放松，重心位于腳的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 3，預覽

預揮桿是為提高實心球的初始速度的最后努力創(chuàng)造良好條件的方法。預擺的次數(shù)取決于人，通常是一兩個。最后一次揮桿時，球從前到下穿過胸部。從前到后和頭頂上方，加快球的揮桿速度。這時，上半身向后傾斜，身體形成反弓，同時吸氣。

4.最后

最后的力量是投擲實心球的主要部分。動作是否正確直接影響到球的初始速度和球的角度。最后一個困難的動作是當預揮桿結束時，兩只手積極地握住球，并從上往后擺動到上。這時的動作特點是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

其次，訓練方法：

1.傳遞中繼

現(xiàn)場設備：在體育場或田徑場上，有8到12個實心球。

方法：將男孩和女孩分開，然后將男孩和女孩分成四個垂直的團隊，每個團隊的人數(shù)相等，玩家來回相距約1米，比賽開始，然后進入頂端每個團隊的團隊成員將球從頭頂傳給第二人稱。第二個人從他的主人那里拿到第三人。奇數(shù)隊員通過第一人稱方法，偶數(shù)隊員通過第二人稱方法給最后一個玩家。

規(guī)則：①統(tǒng)一輸入老師的密碼； ②按照規(guī)定的動作傳球和接球；

2.投擲實心球

（1）設備：實心球或小球，每兩個人一個。

（2）將學生分成兩組，每組相等（男孩和女孩相等）。每個小組由兩支球隊組成。其他兩名隊員是裁判，他們贏得了三場比賽，贏得了兩次勝利。

第一次：將球高舉，將球扔到身體前方，并在擊掌后接球。

第二次：擲球并轉身，將球拋在腦后，轉身后接住球，然后再轉彎獲勝；

體育中考滿分攻略之雙手前擲實心球

在許多地區(qū)，用雙手向實心球投擲也是體育考試中經(jīng)常測試的項目之一。他專注于檢查學生的腰腹肌肉的力量和身體的柔韌性，這對提高學生的身體素質具有重要意義。今天，我們將討論如何通過將實心球扔在手上來獲得完美的成績。

考試方法

考試前，每個學生至少有一個練習機會。練習后，他/她進入正式考試地點。考試期間，雙腳向前和向后或投擲線之后向左或向右站立。身體面向投擲方向，雙手舉起球。轉到頭頂，然后用手將球扔出去。在球熄滅之前，你不會動腳。每個人都投了3次以獲得最佳成績。投擲過程中，身體任何部位接觸投擲線或投擲線前面的區(qū)域，或在投籃前進行助跑動作均構成犯規(guī)，當前結果無效。

技術分析

用雙手投擲實心球的完整技術可以分為四個部分：握住和握住球，準備姿勢，揮桿前和最后揮桿，保持平衡。

握住并握住球：五個手指自然分開。食指，無名指和小指放在球的兩側以緊緊握住球。握住球以保持穩(wěn)定。持球動作是向后肩膀，肘部略微彎曲，并將球抬高到球上方。

：準備姿勢：面向投擲方向，雙腳前后站立（以左腳為例），左腳在前，右腳在后，膝蓋略微向右彎曲腳，并用雙手提起球頭頂上方。

揮桿前和最后施加力：在揮桿前，后腿會進一步彎曲，身體的后弓會變大，而手會向后伸出以延長作用力距離。在最后一次嘗試結束時，請向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并揮動前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用雙手將球向前和向上扔。

：保持平衡：放開球后，兩只腳以一致的動作跟隨地面，以快速完成前后腳的更換。右腳放下后，重心降低，左腳向后伸展以保持平衡。

策略

投擲速度練習：雙手投擲籃球。當確認周圍環(huán)境安全時，投擲籃球以提高實心球向前投擲的速度。

速度，力量運動：仰臥前要扔一個堅實的球。與您的同伴一起練習。一個人坐在體操墊上，另一個人距離同伴2-3米。兩只手將實心球保持在坐著的同學面前。坐著的同學向后傾斜，將球保持在腦袋后面。將球丟給同學，然后坐起來。在20次交流中，兩名同學分別完成了一個小組和三個小組。

力量鍛煉：俯臥。一張體操墊放在桌子的前面。一名學生躺下，在舞臺下伸展上半身。另一個學生按了從業(yè)者的腳踝。醫(yī)生把雙手放在頭后面，抬起頭。每個小組有20個練習，每個小組有3個練習。

手臂力量運動：減輕體重，抬起頭。雙手在頭后舉起5公斤的杠鈴，腳固定，向前和向后站立。在練習過程中，肘關節(jié)固定，前臂抬起。每組10次，每次3組練習。

下肢力量運動：30公斤杠鈴蹲下跳。將杠鈴調整至30公斤。練習時，杠鈴應靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并墊在地板上。

考試前

1.著裝：符合考試要求，最好穿適合運動的鞋子和衣服，不要傷到腳，適合此跑步的衣服。

2.考試前：考試前2-3天不能進行高強度運動，以防止運動損傷和體力消耗，影響考試成績；測試前應先吃90分鐘，主要是清淡，注意飲食衛(wèi)生和安全測試前30分鐘，您應做好充分移動關節(jié)和韌帶的準備；測試前5分鐘，您可以進行3-4組30米的短跑，以使身體進入測試狀態(tài)；測試前1分鐘，檢查鞋子皮帶和褲子垂直跳到位5次，以增強身體的刺激性。

3.進入測試地點后，您應該利用試點投資的機會來感受實心球的大小，摩擦和重量。并使用投擲場的方向，太陽是否耀眼等等。

我是賀老師，您的贊美和分享是我最大的動力，謝謝讀者。希望這些對您有用！

名師解讀丨丨中考體育分項解讀：實心球測試

“大師有一個任命”

為了充分發(fā)揮現(xiàn)代媒體的作用，為城市中的青年和兒童創(chuàng)造健康的家庭教育環(huán)境，幫助更多的家庭解決教育問題，實現(xiàn)家庭學校的聯(lián)合教育，好好學習，孩子們每天都在進步，最近的城市教育與體育局，市婦聯(lián)和市廣播電視臺一起，創(chuàng)建了一個大規(guī)模的家庭教育計劃“導師任命”，以根據(jù)當前的熱門教育問題和學習情況記錄訪談專欄。問題，并編輯成多個版本。以及新媒體發(fā)布。

跑

籃球

跳繩

實心球

跳遠

實心球測試{（}} 01:03

附件：“ 2019年初滕州市中學生體育考試實施細則”

（A）體育檢查項目，時間，地點和得分標準

1.考試項目

男女各參加3項考試，包括必修和選修考試。

強制性物品：男孩1000米，女孩800米。

所選項目：①實心球； ②站立跳遠； ③跳繩； ④在籃球運球中選擇4個項目中的2個，在填寫志愿者時標記所選項目，一旦確定，就不能更改。

2.考試時間

考試時間：2019年5月15日至5月19日。

3.評分標準

由教育部根據(jù)“國家學生身體健康標準”（2014年修訂）實施。必考10分，選修20分?？荚嚊]有最低分數(shù)線。身體檢查候選人的實際成績包括在初中水平和2019年初的高中入學考試總成績中。

（二）組織和實施

1.使用電子智能儀器進行測試?？荚嚂r間為每天上午8點至12點以及每天14:00至18:00?？忌仨氃诎胩靸韧瓿梢?guī)定的體格檢查項目。最后一次測試將運行800米或1000米。具體時間以“檢查單書”為準。由于天氣和其他原因，測試無法按計劃進行，測試不會延遲，測試時間將另行通知。

2.每組對電子智能儀器進行測試后，當場打印分數(shù)報告，考生將在單個分數(shù)之后簽名并確認。考試結果每半天公布一次，預留3個學習日以進行社會監(jiān)督。

3.豁免，延遲考試，缺席考試

有關具體要求，請參閱《 2019年初滕州市中學生體育考試實施細則》。

考試程序

（I）組織領導

學校成立了運動考試領導小組，并成立了辦公室，宣傳小組，組織小組，考試小組，測試小組，指導小組，績效統(tǒng)計小組，后勤支持小組，安全團隊，醫(yī)療團隊，咨詢小組和場地設備等工作組要確保體檢順利進行。

（II）考試程序

1.安排檢查

學校根據(jù)初中和舉報的項目統(tǒng)一安排了所有應試者。進入測試區(qū)域后，它被破壞并重新組織。審查后，審查小組會一張一張地拍照，以避免參加考試。

2，組織測試

指南將把測試引導到指定的測試區(qū)域。考試將由監(jiān)考官在考試前進行，考試將在應試者沒有問題后進行。在每組測試之后，電子智能儀器都會在現(xiàn)場打印分數(shù)表，并且候選人可以在確認其正確性之后對個人分數(shù)進行簽名。

3.監(jiān)控視頻

記錄了整個考試過程，以確保視頻清晰易讀。

4.社會監(jiān)督

學校已經(jīng)建立了接待處，公告板，報告箱，并監(jiān)視報告電話和其他需要注意的事項。聘請全國人民代表大會的社會監(jiān)督員和政協(xié)委員監(jiān)督檢查過程。

第四，規(guī)則要求

1.800m，1000m

站立起跑，每個人只能進行一次跑步，聽到密碼或哨子后才開始跑步，

注：候選人穿運動鞋或平底鞋；但不要釘鞋，皮鞋，塑料涼鞋。