2019年8月文斯卡特和伊格爾斯確定參加2019-20賽季，超越諾維茨基、凱文加內(nèi)特、凱文威利斯、羅伯特帕里什等NBA歷史上在聯(lián)盟中翻滾時(shí)間最長的球員，并在2020年1月參賽后正式

然而文斯·卡特的卻是其中特別的存在，長達(dá)22年的生涯中，八屆全明星和兩度入選年度球員，全盛時(shí)期一度排到MVP票選榜的第10名（2000年）。根據(jù)《FiveThirtyEight》資深編輯Neil Paine，和文斯·卡特同等級(jí)的球員幾乎都會(huì)在生涯每一個(gè)階段保持著王牌主將的打法，但一旦體能、身體強(qiáng)度隨著年紀(jì)增長下滑，這類型的球員都會(huì)在數(shù)季巔峰期后快速隕落，唯有能隨之調(diào)整和改變打球方式才能在NBA生存的更久，“最明顯的案例莫過于文斯·卡特和麥迪，同樣都有勁爆體能和類似的打法，但T-Mac在巔峰期過后沒辦法適應(yīng)角色球員，但文斯·卡特卻能順利轉(zhuǎn)型，也是近代最成功從明星轉(zhuǎn)型成綠葉的案例?！?/p>

文斯·卡特從球隊(duì)主將、明星王牌再到資深副將以及最后階段的角色球員，33歲時(shí)離開籃網(wǎng)后先后效力6支球隊(duì)，歷經(jīng)一步步轉(zhuǎn)型幾乎是無縫接軌，即便高齡43歲，文斯·卡特依舊有場(chǎng)均14.6分鐘的上場(chǎng)時(shí)間，以及比聯(lián)盟中230位球員還要高的16.3的使用率，文斯·卡特還是能在關(guān)鍵時(shí)刻操刀和打出堅(jiān)實(shí)的防守，“有時(shí)候我根本不覺得他是一名老將，在場(chǎng)上的動(dòng)作和腳步都很利落?！崩销椇笮l(wèi)特雷·楊說道，“我認(rèn)為他是很偉大的球員，曾經(jīng)是聯(lián)盟最巔峰的球星，卻能在生涯后段放下身段轉(zhuǎn)型，這連我都做不到，文斯·卡特的成功轉(zhuǎn)身真的極其罕見?！眴痰ふ劦轿乃埂たㄌ貢r(shí)說道。

文斯·卡特在生涯前期以飛天遁地的勁爆體能聞名世界，在2000年拿下灌籃大賽冠軍至今依舊是許多球迷心目中最經(jīng)典的飛天扣將，當(dāng)時(shí)誰也沒想到，這名昔日的體能怪獸竟然會(huì)有如歷久彌堅(jiān)的生涯。

日復(fù)一日的堅(jiān)持打造偉大

馬刺隊(duì)的球員休息室掛著一段社會(huì)改革家Jacob August Riis說的話，“當(dāng)一切努力看似無用，我會(huì)去看石匠敲打石頭?？赡芮昧艘话傧?，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然后我了解到，把石頭劈成兩半的不是最后那一下，而是先前的每一次敲擊?！?/p>

雖然文斯·卡特沒有待過馬刺，卻是這段話精神的絕佳代表，“我認(rèn)為成功沒什么秘訣，日復(fù)一日就能塑造強(qiáng)大?！苯∩矸?、籃球場(chǎng)、影片分析室，把計(jì)劃排出來后貫策始終的執(zhí)行，“很多時(shí)候就是權(quán)衡取舍，而我年輕時(shí)也想去夜店或是鬼混一下，但時(shí)間到了我就會(huì)照表操課，即便有多不想去也是要逼迫自己?！?/p>

隨著年紀(jì)漸增，文斯·卡特重新調(diào)整了訓(xùn)練方針，在休賽季一周大約訓(xùn)練三次，以大重量搭配有氧訓(xùn)練為主，多數(shù)環(huán)節(jié)為放松拉筋和籃球訓(xùn)練，“這段時(shí)間節(jié)奏很重要，我會(huì)在休賽季中一路加溫和提升強(qiáng)度，9月剛好把身體調(diào)整銜接到訓(xùn)練營和開季。”文斯·卡特在球季中一周大約訓(xùn)練4到5次，以強(qiáng)化核心和維持大肌群強(qiáng)度為主，不刻意做大重量，并用騎腳踏車、拳擊來維持體能，文斯·卡特為了保持體態(tài)和身體強(qiáng)度在家裡建了健身房，并聘請(qǐng)專業(yè)教練來協(xié)助。

除了訓(xùn)練外，文斯·卡特也微幅調(diào)整生活作息，在比賽日會(huì)提早到球場(chǎng)拉筋伸展，賽后也會(huì)花多一點(diǎn)時(shí)間按摩和伸展，“在20幾歲年輕時(shí)，簡單動(dòng)幾下就能隨時(shí)上場(chǎng)，年過35后，我需要更多時(shí)間來熱機(jī)，拉筋放松到雙腿真的拉開了才能完全準(zhǔn)備好上場(chǎng)?！蔽乃埂たㄌ卣J(rèn)為充足的拉筋和針對(duì)特定關(guān)節(jié)放松是他年過40仍能在場(chǎng)上奔馳的關(guān)鍵，“賽前、賽后、睡覺前、起床后，甚至是在飛機(jī)上，拉筋伸展成為日常生活的一環(huán)，5分鐘的拉筋看似不起眼，養(yǎng)成習(xí)慣后，不只是在球場(chǎng)上，對(duì)未來身體健康也有很好的效果?！背宋乃埂たㄌ赝猓S多沙場(chǎng)老將也會(huì)養(yǎng)成拉筋的習(xí)慣，“我的肉體已經(jīng)不那么新鮮，需要時(shí)常伸展拉筋來維持柔軟?！敝Z維茨基在2018年接受訪問時(shí)說道，諾維茨基也是文斯·卡特前一位超過40歲才退休的球員，“對(duì)我來說，按摩滾筒的重要性就和擋拆一樣重要，大概35歲后，我的所有訓(xùn)練都是從拉筋開始，年輕球員常常笑我們花時(shí)間松開筋骨，但等他們年紀(jì)到了就知道這有多重要?！?/p>

獨(dú)行俠隊(duì)的首席訓(xùn)練師Casey Smith是聯(lián)盟中最善于照顧年長球員的教練，除了諾維茨基外，何塞·巴雷亞、賈森·特里和德文·哈里斯都是他的得意代表作，文斯·卡特在2011-14也在獨(dú)行俠效力過三個(gè)賽季，換句話說近期三位超過40歲以上退役的球員都是出自于Smith之手，他認(rèn)為年紀(jì)較大的球員的保養(yǎng)工程遠(yuǎn)比訓(xùn)練還要重要，“能打到35歲以上，技術(shù)不可能有問題，如何自在的球場(chǎng)上施展才是他們的首要課題?！?/p>

科技以及教練輔助

文斯·卡特體認(rèn)到年紀(jì)越大越希望學(xué)著傾聽身體傳達(dá)的訊號(hào)，酸痛、疼痛、眩暈或是壓力，有年紀(jì)身體就會(huì)有力不從心的無奈感，訓(xùn)練時(shí)不聽使喚、上了場(chǎng)卻不如以往，這是不論是球員還是一般人都必須經(jīng)歷的過程，“年輕時(shí)可以找出并解決問題，但到了我這個(gè)階段，必須要傾聽身體的訊號(hào)，學(xué)習(xí)與之共處和協(xié)力，然后尋求科技和聰明的訓(xùn)練方式的幫助?！?/p>

除了打法轉(zhuǎn)型外，飲食、保養(yǎng)和體能重訓(xùn)，文斯·卡特也非常愿意嘗試科技的輔助，“身為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該要用開放的心來嘗試任何有幫助的事物，我常常建議年輕球員多接觸科技的幫助，我算是很早就接受追蹤科技和研讀數(shù)據(jù)分析，它們幫助我打的更有效率，并避免一些容易受傷的動(dòng)作?！卑聞?chuàng)公司Catapult Sports的球員GPS追蹤裝置來記錄身體狀況，以及Neurocore的專業(yè)耳機(jī)播放30分鐘一節(jié)的低頻波長，透過改善運(yùn)動(dòng)深層睡眠達(dá)到加速身體回復(fù)的效果，“他很愿意嘗試新鮮輔具，這對(duì)有點(diǎn)懼怕跳出舒適圈，特別是資深球員來說相當(dāng)不容易。”Smith說道。

文斯·卡特在接受專訪中提到，剛進(jìn)入聯(lián)盟和現(xiàn)在最大的差別是科技推陳出新，如果年輕時(shí)能選一樣現(xiàn)代保養(yǎng)技術(shù)，那毫無疑問是冷凍艙，“我很常使用冷凍艙，冷熱池交替或是冰敷，年紀(jì)越大膝蓋的負(fù)擔(dān)就會(huì)更重，但我現(xiàn)在比完賽或訓(xùn)練完就使用冷凍艙，睡前再用氣壓式按摩器來舒緩放松，我愛這些新科技！”

文斯·卡特也常常會(huì)推薦新產(chǎn)品和輔具給年輕球員，包含特雷·楊、約翰·科林斯、德安德烈·亨特等年輕球員也都被他推坑在家里放一組氣壓式按摩器來舒緩和恢復(fù)肌力，“我常常建議年輕球員多接觸科技的幫助，我算是很早就接受追蹤科技和研讀數(shù)據(jù)分析，它們幫助我打的更有效率，并避免一些容易受傷的動(dòng)作。”

除了借助科技力量外，文斯·卡特也非常尊重和接受教練的指導(dǎo)和調(diào)度，“文斯·卡特是非常敬業(yè)的球員，不論資深與否，他尊重教練的安排，也愿意傾聽年輕球員和分析師的想法，這對(duì)于他這種等級(jí)的球員來說非常難得?！鼻袄销椫鹘叹殑诎５隆て査拐f道，勞埃德·皮爾斯2018-19賽季才首度擔(dān)任主教練職位，而球員想要在NBA打得久，能接受教練調(diào)度非常是關(guān)鍵因素，“他懂的收力，當(dāng)他感受到身體狀況不佳時(shí)，會(huì)主動(dòng)提出要休息一晚或一天?！蔽乃埂たㄌ亓私庾约涸谏暮笃诓恍枰裢跖埔粯与S時(shí)上場(chǎng)沖鋒陷陣，球隊(duì)需要他在關(guān)鍵時(shí)刻起到巨大的作用，“他是我?guī)н^最有職業(yè)自覺的球員，場(chǎng)上場(chǎng)下都充滿尊重和自律，而這種球員只會(huì)贏得所有人的尊敬?！豹?dú)行俠主教練里克·卡萊爾說道。

自律造就強(qiáng)大

許多教練或是退役球員談到球員生涯時(shí)，都會(huì)提到“職業(yè)球員的自覺”的重要性，“天賦只是進(jìn)入NBA的門票，想要在NBA有長遠(yuǎn)的生涯，體認(rèn)到職業(yè)球員該有的自覺才是最有決定性的因素?！瘪R刺名教頭波波維奇說道，“訓(xùn)練自律、私生活自愛以及對(duì)欲望的自制，這些都會(huì)影響到球員的未來高度?！?/p>

在NBA這種最高等級(jí)的職業(yè)球賽，球員的身體就如同分工精密的高科技工廠，每一個(gè)環(huán)節(jié)都是充滿著細(xì)節(jié)和作息的碰撞，而飲食更是極為重要的環(huán)節(jié)，有些球員選擇尋求內(nèi)在的健康為最大優(yōu)先，如高齡35歲還在MVP票選第二的詹姆斯至從進(jìn)入聯(lián)盟以來就極為重視身體保養(yǎng)，早早就擬定并嚴(yán)守干凈營養(yǎng)的飲食計(jì)劃、納什生涯18個(gè)賽季，打到39歲才退役，對(duì)飲食也是出了名的自律，幾乎只吃雞胸和堅(jiān)果來做為主餐；然而有些球員的進(jìn)食則以心理愉悅感作為最大考量，如曾經(jīng)風(fēng)光一時(shí)肖恩·坎普、埃迪·庫里皆在生涯中后期因?yàn)轶w重管理不當(dāng)而晚節(jié)不保，在30出頭歲就黯然消失在球場(chǎng)。

文斯·卡特直言飲食控制對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是非常巨大的挑戰(zhàn)，有球員仗著年輕和天賦而放縱大吃，乍看影響不大，但卻一點(diǎn)一滴逐漸蠶食體能和身體機(jī)能，最終迅速墜落；也有球員NBA球員歷經(jīng)一整個(gè)賽季的緊繃，總會(huì)想在休賽季放縱一下，卻從此無法戒除，“我認(rèn)為戒除和養(yǎng)成習(xí)慣特別困難，偏偏這又是成功飲食的不二法門。”文斯·卡特說道，強(qiáng)如韋德也是到30歲之后才下定決心戒掉最愛的洋芋片，讓他在35歲仍能有場(chǎng)均18分的表現(xiàn)、鄧肯也同樣在生涯后期調(diào)整飲食戒掉6公斤，擺脫膝傷困擾。

能在NBA馳騁超過20個(gè)賽季，文斯·卡特很早就體認(rèn)到飲食與營養(yǎng)是職業(yè)球員生涯的重要一環(huán)，自然對(duì)之有相當(dāng)嚴(yán)格的自律，“食物會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的一部分，職業(yè)球員要懂的去感受飲食帶來的變化和影響?！奔幢悱h(huán)繞在垃圾食物的誘惑中，文斯·卡特從年輕時(shí)就因?yàn)橄涣级r少吃油炸食物和汽水，而媽媽的教誨也扮演相當(dāng)重要的角色，“我媽從我很小的時(shí)候就嚴(yán)格要求我吃原型食物以及吃飽后不能馬上睡覺或是運(yùn)動(dòng)?！蔽乃埂たㄌ卣f道，“在NBA比賽，尤其客場(chǎng)常常會(huì)因?yàn)樘砘蛑圮噭陬D累到吃飽就去睡，但我不論多累，都至少會(huì)走一走消化才就寢?！?/p>

在超過30歲之后，文斯·卡特是聯(lián)盟中少數(shù)聘用專屬營養(yǎng)師，并恪守飲食計(jì)劃，“食物最重要的三種元素：綠色蔬菜、干凈的蛋白質(zhì)和健康的碳水，職業(yè)球員一定要充分?jǐn)z取這食物鐵三角，加上每天喝大量的水。”文斯·卡特習(xí)慣在賽前吃高碳水的意大利面，“我覺得意大利面再搭配一些蔬菜和烤雞肉能讓我立即感受到熱量和力量，我有試過別的食物，但中場(chǎng)就會(huì)沒力。”文斯·卡特也特別強(qiáng)調(diào)多喝水，特別運(yùn)動(dòng)員很愛喝各種能量飲料或汽水，雖然文斯·卡特很少喝飲料，卻特別愛喝果汁，“我戒不了果汁，每當(dāng)我要喝高糖分的果汁，都會(huì)搭配大量的水?！?/p>

文斯·卡特也認(rèn)為在飲食計(jì)劃中有適當(dāng)?shù)摹白鞅兹眨梢院翢o節(jié)制的大吃大喝）”非常重要，“作弊日是一種健身和飲食計(jì)劃中的目標(biāo)，會(huì)讓你更有動(dòng)力去執(zhí)行計(jì)劃?！崩销椀捏w能教練Jeff Watkinson說道，然而文斯·卡特在作弊日中不會(huì)放肆地大吃甜點(diǎn)和漢堡，而是會(huì)盡量吃烤雞肉吐司或是大量的蔬果，“當(dāng)然我不會(huì)放過最愛的巧克力派和軟糖，適時(shí)的犒賞自己才會(huì)更有動(dòng)力?！?/p>

除了飲食外，文斯·卡特對(duì)于自身訓(xùn)練也極其自律，記者Jake Fischer在專欄中寫道文斯·卡特比賽或訓(xùn)練永遠(yuǎn)是第一個(gè)到球場(chǎng)開始練投，“比他早到的只有啦啦隊(duì)或是清潔人員。”

文斯·卡特是NBA史上極少數(shù)生涯中有過明星王牌段和稱職綠葉的階段，前著靠的是天賦，但后者卻是選擇，“對(duì)我來說，想辦法上場(chǎng)比賽是最重要的。我熱愛籃球，愿意付出任何代價(jià)來繼續(xù)在場(chǎng)上奔馳。”文斯·卡特在退休時(shí)致詞說道，“我有天賦，但我從不認(rèn)為他是最重要的，我用我的生涯證明了這點(diǎn)，只要能打球，我甘于任何球場(chǎng)角色并達(dá)成被賦予的任務(wù)?！?/p>

2020年6月25日，當(dāng)時(shí)43歲文斯·卡特 在自己主持的節(jié)目中宣布退休，結(jié)束了長達(dá)二十二年的職籃生涯，也讓NBA第一航空正式降落。