胖人有三大煩惱：肚子贅肉太多，腿上脂肪太多，減下去的肉總能自己找回來。如果不是因為天生肥胖，有些減肚子贅肉的方法倒是可以一試，雖然超級簡單，見效快的前提是要堅持。

1、減小肚子贅肉的小動作

（1）獨(dú)木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊；呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟，同時左膝向右提；接著吸氣并恢復(fù)原位；繼續(xù)像剛才往右方向的動作，左右交替進(jìn)行，共20次。

（2）游泳

有條件的人一定不要錯過游泳這一項全身減肥的運(yùn)動，尤其對腹部減肥效果明顯。因為，游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動，利用游泳可收緊腹?。煌瑫r，在水的按摩作用下，可慢慢減去腹部的贅肉。

要達(dá)到良好的減肥效果，至少每周游兩次，堅持一個月以上。

2、幫助減小肚子的食物

（1）吃香蕉瘦肚子

對于常便秘、肌膚干燥的人而言，這是款又瘦又美的水果!

以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力；香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低，適合多數(shù)減肥人群食用。

（2）吃檸檬瘦肚子

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，也有消除疲勞的功能；檸檬的維他命C含非常多，很多人將它拿來美白肌膚；它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

3、減小肚子的小細(xì)節(jié)

（1）隨時隨地做腹式呼吸

無論在哪里，只要條件允許，請嘗試做腹式呼吸。這樣可刺激腸胃蠕動，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。

具體做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣；感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可；呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

（2）給腹部多一點撫摸，記得是順時針

右手稍用力地按在肥肉之處，稍加用力，順時針撫摸；過一會兒后，再加大一點點力度再撫摸；慢慢把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是燃脂最湊效的方法。

你看，以上方法都很簡單吧？但為什么有的人總是抱怨減不掉肚子上的贅肉呢？原因就在于不堅持。

一個堅持和自信的人，戰(zhàn)勝肥胖其實是非常容易的事。一起加油，迎接即將到來的馬甲線。

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