仰臥起坐更多的是鍛煉我們的腰，你如果想練腹的話，建議不要做仰臥起坐，更多的是一個卷腹，就是在起的時候，一定要把腹腔里面的氣吐完。我們要練腹肌的話做好是做仰臥卷腹，腰是一直弓著成為一個C型的，然后起身。起的時候呼氣，下的時候慢慢吸氣。

仰臥起坐就是你做不好，或者是你卷腹做不好的話，很容易我們的斜方肌參與，或者是頸椎參與過多，這樣會影響我們的頸椎對頸椎不好，頸椎會感覺就是疼痛，所以說我們在做的過程中一定要，把頸椎然后伸直，不要過多地低頭，然后頭不要抱著之前老師教我們的，仰臥起坐是雙手交叉抱頭，這是錯誤的，你把雙手放在耳朵后面，肘打開微微的起，起的時候盡量盡可能的胳膊伸直，一定不要低頭，這樣就會對我們的腰椎是一個保護。

鍛煉腹肌我們首先想到的就是讓我們的腹肌顯現(xiàn)出來，所以說鍛煉腹肌的目的就是凸顯腹肌，它腹肌是一個很耐疲勞的一塊肌肉區(qū)，所以說我們鍛煉盡可能的8到12個力竭組，每一組都盡量做到力竭，這樣可以徹底破壞我們的腹肌里面的那個肌肉纖維。