高抬腿是比較常見的跑步核心訓(xùn)練方式，所以在很多體?；蛘咛飶疥?duì)里面，會(huì)有很多跑步玩家在用這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行核心訓(xùn)練。
這個(gè)動(dòng)作一方面可以提高我們的核心穩(wěn)定性，另一方面還能提高雙腿擺動(dòng)的敏捷性，讓我們的跑步發(fā)揮更好。
那么在做高抬腿的時(shí)候，動(dòng)作速度非常重要，我們盡可能保持比較高的動(dòng)作速度來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，對(duì)跑步成績會(huì)更有利。

收腹跳屬于爆發(fā)核心動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作尤其可以矯正我們跑步的時(shí)候深一腳淺一腳的毛病，讓核心力量更好控制雙腳落地。
另一方面這個(gè)動(dòng)作也可以提高跑步時(shí)候的爆發(fā)力，讓我們?cè)谂懿經(jīng)_刺的時(shí)候，身體更加穩(wěn)定，跑步速度更快。
練收腹跳盡量選擇摔不疼的地面進(jìn)行訓(xùn)練，有泡沫墊或者緩震墊最好。因?yàn)槲覀冏鲞@個(gè)動(dòng)作，身體要保持挺直，所以前期很容易摔跤。

頸前深蹲比較偏向于后鏈核心的穩(wěn)定性，也就是腰臀腿后鏈三個(gè)肌群的協(xié)調(diào)性，所以這個(gè)動(dòng)作，不是讓你跑步更加輕盈，而是讓你跑步更加穩(wěn)定。
頸前深蹲也可以提高我們的下肢基礎(chǔ)力量，讓我們跑步的時(shí)候，膝蓋更加穩(wěn)定，不容易造成膝蓋受傷的情況。
那么練頸前深蹲和頸后深蹲是一樣的，腰背需要挺直，膝蓋需要保持中立，不能彎腰駝背，也不能膝蓋內(nèi)扣。

單腿深蹲主要是增強(qiáng)身體平衡性的核心力量訓(xùn)練方法，這個(gè)動(dòng)作可以讓我們跑步更具有平衡性，同時(shí)提高跑步適應(yīng)性。
有些人只能在跑步機(jī)上跑，路跑感覺絆腳，更別說越野跑，那么這種情況就可以通過單腿深蹲來進(jìn)行解決。
這個(gè)是練核心的單腿深蹲，所以不能用輔助，你只能減少動(dòng)作幅度，但不能手扶東西，這可以讓你的平衡性更好。