1、杠鈴平板臥推的方法，可以起到鍛煉胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛煉，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的，比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
2、做法： 仰臥在平凳上，然后雙腳要平放到地板上，同時頭后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢，同時腰部也要保持正常的生理曲度。兩手需要保持中握，腕關(guān)節(jié)不能過伸，然后把杠鈴從臥推架上取出，直臂的狀態(tài)下，保持杠鈴在胸部上方。在吸氣的時候把杠鈴下降到肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同高的狀態(tài)下就可以了。
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