“太極十二拍”健身功來源于《三十六式太極導引保健功》的輔助功，是一種全身調(diào)理運動，通過雙手在身體各部位多次拍打經(jīng)絡穴位，振動肌膚、筋骨、臟腑和神經(jīng)，以導引氣血。此法簡單易練，幾分鐘就能學會、上手。只要堅持練習一段時間，可促進氣血暢通，面色紅潤，雙腿有力，全身輕松，精神煥發(fā)。

雙掌在擊拍時一定要掌心正對，擊打勞宮穴（在掌心正中第2、3掌骨之間）。

拍打前準備

兩腳平行站立，與肩同寬。開始時可念誦詞句以增強信心。如：“我練太極，百病全無，拍打全身，全身舒服”。然后深呼吸，以放松全身。

第一節(jié)：震撼大地

雙手朝下，微屈膝，頭略低，目視地面，以肩部帶動前臂兩掌相對而擊。拍打時腰隨之微屈伸。切忌仰頭，以免氣血在頸部不疏通使大腦供血不足，勞宮相對，共拍打36次。

第二節(jié)：震撼自己

身體直立，兩掌相對，十指朝上，雙手在胸前膻中穴合十擊掌，然后兩掌分開，深呼氣雙腳微微踮起，慢慢將雙手以人字形推開。重復以上動作，勞宮相對，共拍打36次。

第三節(jié)：震撼宇宙

兩腳開立與肩同寬，雙臂高舉過頭，雙手指朝上在頭頂百會穴上方擊掌，手指向上（高血壓者在頭前擊掌）。然后雙手緩慢分開，注意兩臂分開距離不得超過肩寬,擊掌同時頂胯。勞宮相對，共拍打36次。

第四節(jié)：拍心拍肺

兩腳開立與肩同寬，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩腿成弓步同時兩掌拍擊胸部，然后身體轉(zhuǎn)正還原，接著身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，并拍擊胸部。重復拍打共36次。此節(jié)可使肺部得到治療。如肺氣腫、肺結(jié)核、氣喘、氣管炎、咽炎、食道炎等。可使肺葉氣血流通，并能容納更多的氧氣，對心臟更是有奇特的療效。

第五節(jié)：肝膽脾胃

兩腳開立與肩同寬，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩腿成弓步同時兩掌拍擊季肋區(qū)，接著身體轉(zhuǎn)正還原，然后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)拍打季肋區(qū)，勞宮相對，重復拍打共36次。此節(jié)可治療肝膽疾病，如肝硬化、肝腫大、甲肝、乙肝、肝炎、膽結(jié)石、膽管狹窄、膽囊炎等，對脾腫大、12指腸、胃潰瘍、萎縮性胃炎、賁門、幽門、胰腺、隔肌、胃漲、胃消化不良、胃酸、胃熱、梅核氣有很好的療效。

第六節(jié)：重拍小腹

身體直立，手掌向下，用力拍打下腹肚臍兩側(cè)的天樞穴。拍打時吸氣鼓腹，收式時呼氣收腹。勞宮相對，重復拍打36次。

第七節(jié)：重拍環(huán)跳

身體直立，雙手背于腰后，以掌拍擊臀部兩邊的環(huán)跳穴，勞宮相對，共拍打36次?？烧{(diào)理腰腿疼，半身癱瘓、腦出血、腦血栓、坐骨神經(jīng)疼、臀下神經(jīng)、臀下皮神經(jīng)有上好的療效。

第八節(jié)：膝蓋上面

兩膝微屈，雙臂自然垂于胯下，然后雙手虎口分開，拍打膝蓋上緣。拍打時配合蹲站動作，掌心在膝蓋上偏外的伏兔穴，拇指在內(nèi)側(cè)犢鼻穴。拍打36次。此節(jié)可調(diào)理腿疼麻木、風濕腫疼、上下肢癱瘓、胃疼乳癰、嘴歪眼邪，對腿神經(jīng)、股前皮神經(jīng)和外側(cè)皮神經(jīng)、血管骨外側(cè)動、靜脈分支、旋骨外側(cè)降支神經(jīng)有較好的效果。

第九節(jié)：膝蓋外面

兩膝微屈，雙臂自然垂于胯下，然后用掌心拍打膝蓋外側(cè)的足三里、陽陵泉等穴位，拍打時配合蹲站動作，共拍打36次。此節(jié)可治療膝腫疼、筋攣急、小腿麻木、偏癱、膽道疾病、腰腿酸疼、眩暈、吞酸，對胸下肢外側(cè)疾病、嘴歪臉邪、口鼻眼耳及腰骶骨神經(jīng)、脊髓神經(jīng)、腰至骶骨節(jié)及腓神經(jīng)均有效果。

第十節(jié)：膝蓋內(nèi)面

將膝蓋微曲，雙臂交叉于胯下，用掌心拍打膝蓋內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴，拍打時配合蹲站動作，共拍打36次。此節(jié)對膝疼、膝關節(jié)周圍軟組織、疝氣、陽萎、遺精、前列腺炎、小便澀疼、月經(jīng)不調(diào)、蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、股內(nèi)側(cè)疼、腹疼、腹瀉等有良好效果。

第十一節(jié)：丹田八髎

身體直立，雙臂分別置于身體前后，用手掌拍擊小腹的丹田穴和腰部的八髎穴，兩手交替，身體隨之轉(zhuǎn)動，共拍打36次。此節(jié)對腰漲水腫、小便不利、婦科、月經(jīng)不調(diào)、疼經(jīng)、白帶、盆腔炎、臍周圍疼、疝氣、陽萎、尿失禁、尿潴留、腹瀉疾病有神奇的效果。

第十二節(jié)：拍肩拍胯

身體直立，甩動雙臂，用手掌拍打肩部，同時用另一支手拍打背部。兩手交替拍打。拍打時身體稍后仰，雙臂盡量伸展，共拍打36次。此節(jié)對頸椎、手不能舉、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神經(jīng)、臀下神經(jīng)、股骨頭壞死、缺血、神經(jīng)癱瘓等均有好的效應。