游泳是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。四季都很合適，對(duì)身體幾乎沒(méi)有損傷，但是學(xué)游泳有一定的門檻，很多人學(xué)了很多次，動(dòng)作可能做得不好，加上嗆物可能會(huì)放棄。

1、 換氣

學(xué)習(xí)游泳首先要克服對(duì)水的恐懼，很多小伙伴在學(xué)習(xí)的過(guò)程中頭部一沒(méi)入水下就會(huì)慌亂，慌亂也會(huì)導(dǎo)致無(wú)法標(biāo)準(zhǔn)的做出游泳動(dòng)作。筆者認(rèn)為克服恐水最重要的一步就是掌握換氣技巧，換氣技巧不是學(xué)會(huì)游泳動(dòng)作后才開(kāi)始練習(xí)的，而是從一開(kāi)始就應(yīng)掌握的要領(lǐng)。很多短期的商業(yè)游泳教練都是急于教會(huì)學(xué)員動(dòng)作，而忽略了換氣，很多小伙伴都是在憋氣學(xué)游泳或者學(xué)會(huì)游泳很久了也不能自如的換氣，這是事倍功半的。

游泳過(guò)程中是不應(yīng)憋氣的，應(yīng)保持持續(xù)的換氣，即水上用口吸氣，水下用鼻子呼氣。能夠持續(xù)換氣了也就可以削弱恐水，并把注意力集中在做動(dòng)作上。

第一步，先在家中用水盆進(jìn)行練習(xí)，先用口吸氣再把臉埋入水中用鼻子吐氣（千萬(wàn)不要做水下吸氣的蠢事）。

一開(kāi)始可以有一定間斷，即吸氣后憋氣入水然后在水中吐氣，隨著持續(xù)練習(xí)，逐漸達(dá)到吸氣吐氣的無(wú)縫銜接。

第二步，在泳池淺水區(qū)，用手扶池邊，做蹲起動(dòng)作，隨著頭部的出水和入水分別用口吸氣及用鼻子吐氣（小盆友可以在大人的幫助下進(jìn)行練習(xí)）。

這個(gè)動(dòng)作一定要練的非常熟練，達(dá)到一種鼻子一接觸水就自然吐氣的條件反射狀態(tài)。隨著練習(xí)的熟練就要注意放慢動(dòng)作，在水下控制性的吐氣，延長(zhǎng)吐氣的時(shí)間（讓水下吐氣緩慢而持續(xù)）。

第三步，這一步在蹲下去的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)亩喽紫氯ヒ稽c(diǎn)，然后起來(lái)的時(shí)候微微用力向上跳躍，使雙腳離地。這一步主要是體會(huì)腳下失去支撐的感覺(jué)，并盡量保持平衡。

這一步練習(xí)熟練后就可以移步深水區(qū)了。

2、 踩水

第一步，延續(xù)上一步的方法，在深水區(qū)連續(xù)的跳躍出水（注意保持身體的平衡，水深以剛過(guò)頭頂為宜），跳出水面時(shí)用口吸氣，落入水下時(shí)用鼻子吐氣，并通過(guò)練習(xí)逐漸的放慢動(dòng)作，找到自如放松的感覺(jué)（小盆友務(wù)必在監(jiān)護(hù)下練習(xí)）。

第二步，在上一步向上跳起的過(guò)程中用手臂向下方壓水。

初期還是以跳為主，手只是稍微參與，但隨著練習(xí)的熟練，可以逐漸變?yōu)橐允譃橹?，腳為輔助。找到腳尖只是輕輕一點(diǎn)、主要以手臂壓水的力量將身體抬出水面的感覺(jué)。重點(diǎn)感受手臂與水的互相作用。

第三步，在上一步找到感覺(jué)的基礎(chǔ)上，這一步就要做到腳尖可以不點(diǎn)地。在身體下沉后用手臂壓水和雙腿分開(kāi)向下蹬水同時(shí)作用，將身體抬出水面。

也是要找到雙腿分開(kāi)向下蹬水過(guò)程中與水相互作用的感覺(jué)，從以手為主逐漸到手腳同步，并找到一種放松的狀態(tài)。

第四步，當(dāng)手腳配合自如之后，就可以提高壓水和蹬水的節(jié)奏，達(dá)到頭部始終高于水面的效果。

頭部偶爾沒(méi)入水下也不用怕，你已經(jīng)掌握了換氣要領(lǐng)，水下自然吐氣即可，然后迅速的再手腳同時(shí)用力升到水面上。

以上就是關(guān)于換氣和踩水的練習(xí)過(guò)程了，每一步不一定要求必須練多少次，只要達(dá)到不用大腦刻意去想，能夠自如放松的作動(dòng)作時(shí)就可以進(jìn)入到下一步了。相信經(jīng)過(guò)這個(gè)訓(xùn)練你一定可以掌握換氣和踩水技巧，學(xué)會(huì)踩水離蛙泳也就很近了。

另注：學(xué)游泳的過(guò)程是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的，提醒大家再好的帖子或者視頻也都代替不了專業(yè)的指導(dǎo)，掌握再多的理論也不能下水就會(huì)，下水這個(gè)事情一定不要托大，如果基礎(chǔ)水性還沒(méi)有掌握的小伙伴最初一定要結(jié)伴練習(xí)，不要心急，學(xué)游泳的過(guò)程我覺(jué)得最重要的就是積累自己的感受和體會(huì)，祝大家能在這個(gè)過(guò)程中收獲快樂(lè)。