這篇文章為想學(xué)習(xí)游泳、決心先游泳的零基礎(chǔ)者提供了學(xué)習(xí)蛙泳的途徑。

蛙泳入門很容易，只要身體放松能漂起來，頭能抬起來換氣，即使蛙腿動作不標(biāo)準(zhǔn)，也能游起來，至于蛙泳要游得像樣一些，則需要下一番功夫，細(xì)細(xì)琢磨才行，掌握難度要比自由泳還要大一些。正由于此，對于零基礎(chǔ)想學(xué)習(xí)游泳的人來說，先學(xué)蛙泳還是先學(xué)自由泳是個見仁見智的問題，一般來說，自由泳動作細(xì)節(jié)沒有蛙泳動作那么瑣碎，也不像蛙泳存在平蛙、波蛙的風(fēng)格區(qū)別，從游泳教學(xué)實踐來看，先學(xué)蛙泳還是自由泳這個問題可以換個說法，是先學(xué)不像樣的蛙泳，還是先學(xué)像樣的自由泳的問題。

1、零基礎(chǔ)游泳學(xué)習(xí)者如何起步

很多游泳培訓(xùn)班一開始教得不是蛙泳，也不是自由泳，而是仰漂，不懂游泳的人往往認(rèn)為學(xué)得是仰泳，其實，仰漂和趴在水面上漂都是游泳的基本功，屬于熟悉水性的基礎(chǔ)練習(xí)，因為初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的第一步必然是克服怕水心理，第二步是學(xué)會在水里自如地站起來，第三步是學(xué)會條件反射地放松和吐氣。無論是自學(xué)游泳還是找游泳教練，這三步是學(xué)習(xí)游泳的必經(jīng)之路。

那些直接下水就撲騰著要游起來的人缺乏對游泳運動的基本認(rèn)識，缺乏對水的敬畏之心，畢竟游泳仍屬于高風(fēng)險體育運動，不規(guī)范的游泳動作，對自己水性的過度自信，早早埋下了潛在的事故風(fēng)險，雖然只是個別老游家出了狀況，卻給人留下來“淹死的都是會水的”壞印象。學(xué)校每年都會在暑假安全須知上讓孩子們遠(yuǎn)離水，防止溺水，與其這樣，倒不如教孩子們學(xué)會熟練的游泳技能。

2、蛙泳入門練習(xí)

漂浮練習(xí)是身體放松程度練習(xí)，身體越是放松，漂浮起來越是自如。漂浮有兩種，一種是趴在水面上漂浮，一種是仰面漂浮，兩種都可以提升泳者的身體放松程度，個別泳者會擔(dān)心自己仰漂后在水中站不起來，導(dǎo)致不敢仰漂，這個不要緊，不會影響接下來的學(xué)習(xí)。讓身體在水中自然上浮，并且起身時堅持腳先踏實池底，頭最后抬起的原則，就可以保證身體在水中安全，一開始不一定非要學(xué)習(xí)踩水，可以在蛙泳入門后再學(xué)習(xí)踩水，進(jìn)一步熟悉水性，在深水區(qū)練習(xí)熟練的踩水技能。

當(dāng)憋著氣身體可以輕松地漂浮在水面上后，可以練習(xí)緩緩地在水中吐氣，用嘴巴吐氣、鼻子吐氣、用嘴角吐氣、先用嘴巴再用鼻子吐氣，交替著練習(xí)直到熟練地控制吐氣速度，不能一入水很快地把氣吐完，要控制吐氣速度。

吐氣熟練后，再練習(xí)搖櫓手，手是兩扇門，手掌與水面呈15到45度角，掌心先向外劃水，同時向下壓水，再掌心向內(nèi)劃水，同時向下壓水，看起來手臂像船櫓一樣，反復(fù)在水中向外向內(nèi)推水，感受水對手臂的反作用力，這個過程想像自己在開門，或是做俯臥撐，在手掌劃水壓水的同時頭從水中抬起，注意脖子和身體保持放松，如果可以一直保持頭在水面上，或是可以在水中吐完氣時頭抬出水面，蛙泳換氣就學(xué)成了。

3、蛙腿要量力而行

蛙腿的蹬夾腿動作是一個繞膝加速動作，就像打羽毛球的手臂手腕先外旋再內(nèi)旋的動作一樣，都是為了追求發(fā)力的力量和速度。蛙腿在蹬夾腿時有一個翻腳掌的步驟，這是蛙腿的一個關(guān)鍵點，目的是為了提高最大對水面積，讓腳底板徹底正面對水，蹬夾腿路線并非一條直線，而是一條圓弧線，其效率要比直線要高很多，因為走圓弧線蹬夾腿的速度會更快，這個背后的道理與物理上最速降線的概念類似。
雖然不是反關(guān)節(jié)動作，但蛙腿對膝蓋還是有一定的傷害，不建議柔韌性差的泳者，特別是成年人完全規(guī)范地按照蛙腿規(guī)范去做蹬夾腿動作。蛙腿的蹬夾腿對于有些泳者來說掌握起來有些難，其實只要往后蹬腿時記得翻腳掌，有意識地夾腿，或者說在往后蹬腿時同時并攏雙腿，想像自己在做一個立定的動作，就可以很好地完成蹬夾腿動作。

需要注意，蛙腿蹬夾時要體會推水的感覺，不要使蠻勁爆發(fā)發(fā)力，收腿時要緩，要注意保持身體漂浮的姿態(tài)基本不變，收腿和蹬夾腿時盡量維持臀部位置不變，如果蹬夾腿時腳掌向后蹬夾的同時稍向下蹬夾，蹬夾完后屁股蛋能上浮，甚至出水面，那么蹬夾腿的動作走水效果會更好，更有利于進(jìn)一步的學(xué)習(xí)蛙泳。