一，要循序漸進而且要持之以恒。冬泳是一項體內(nèi)技能激烈運作的運動。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制據(jù)測試，人的心臟泵血功能外因阻力（TPQ），常年堅持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者則增加123倍，極易造成心臟損害。所以，冬泳要從夏秋就開始鍛煉，逐步適應(yīng)。因各種原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢復(fù)的人。我覺得應(yīng)該先用冷水浴過渡一下，然后再下水。下水后也必須逐漸加量，慢慢適應(yīng)，以防發(fā)生不良后果。

二，冬泳要量力而行不能貪。據(jù)英國人測驗，裸體的人在1攝氏度水中可忍受15分鐘；在2.5度水中可忍受30分鐘；5度水可忍受60分鐘；10度水可忍受180分鐘；25度水可以忍受24小時。這是極限值。挑戰(zhàn)極限是有生命危險的。這不是我們冬泳人提倡的。

冬泳的量如何掌握呢？根據(jù)冬泳人多年的總結(jié)，普遍認為在5度以下的水中冬泳的時間，最好是1度水不超過一分鐘。具體說就是1攝氏度水可游一分鐘左右，4攝氏度水可以游4分鐘左右。5度以上的水溫可以適當增加泳量。記時困難也可以數(shù)劃水的次數(shù)，大致是每分鐘30多次，這只是個參考值。我認為還得因人而異，可根據(jù)自身各方面的條件，如身體素質(zhì)、游泳裝備、承受能力等等。參照以上數(shù)據(jù)適當增減，過量容易出毛病，太少也達不到鍛煉的目的。在這里還要強調(diào)一個重要的原則，就是不能超過回冷期。我們剛下水的感覺很冷，游一會就會感覺好一點了，如果再感覺冷了，這就是回冷期到了，再繼續(xù)游就過量了。

三，冬泳要有合理科學(xué)的生活方式相匹配和做保證。首先是心理要平衡。經(jīng)常鬧糾紛，心煩意亂，情緒不佳的人，冬泳效果肯定不好，因為冬泳是樂觀人的運動。尤其是營養(yǎng)要均衡。根據(jù)我的經(jīng)驗，每天早上最好喝一杯不燙人的熱蜂蜜水，白開水也行。有條件還可以吃上一塊巧克力來增加熱量。平日適當多吃點牛羊肉以增強體力和耐寒能力。吃飯要定時定量，不暴飲暴食。最好是戒煙限酒，經(jīng)常喝點姜湯或吃點生姜以驅(qū)寒暖胃。另外，生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合。晚上不能熬夜，早晨按時起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，這不是鍛煉，是火上澆油。不但不能健身，而且還是非常危險的。特別是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后參加冬泳最容易發(fā)生意外。

四，冬泳還要配合其他體育運動，才能取得更好的鍛煉效果。泳前要做準備活動。但不要做劇烈運動?？梢詨簤和?，做做操，跑兩步，跳一跳，原則是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除體內(nèi)的寒氣。

五，堅持自我監(jiān)控。要告誡冬泳者，特別是象有毛病的人，在取得一點鍛煉的成果后，千萬不要自我陶醉，飄飄然，忘記自己還是個病人，忘乎所以是很危險的。必須定期查體，有病還得看醫(yī)生。冬泳不是萬能的，冬泳是健身運動，對病體的康復(fù)有幫助，但它代替不了醫(yī)治。有許多同志，在冬泳一段時間后，感覺自己病情有所好轉(zhuǎn)，就放棄醫(yī)治，該吃的藥不吃了，該忌的口不忌了，該注意的也不注意了，結(jié)果是舊病復(fù)發(fā)，使很長時間的鍛煉成果，頃刻之間付之東流。

六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保護皮膚。所謂游雪不游風(fēng)就是對此而言。年齡大的人腿腳更容易干裂。在秋季就開始往腿腳容易開裂的地方涂抹護膚膏。護膚膏的配方是在奶液、大寶或護手霜中兌上1/4~1/5的純凈甘油，效果更好。