完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。所以做幾個標準的俯臥撐完全可以作為體能健康的檢測標準。那么俯臥撐的正確做法是怎么樣的呢？

　　跪姿前移俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌。因為是跪膝蓋做，軀干變短了所以比標準俯臥撐難度更小。

　　跪膝鉆石俯臥撐要求收緊核心，雙手呈鉆石狀撐地，注意肘部向兩側(cè)打開，不要把重心放在肩膀上；推起時感受胸肌中縫的收縮緊張。

　　上胸俯臥撐要求挺直腰背，身體保持一條直線，手肘向兩側(cè)打開，撐起時關節(jié)時不要反向彎曲，可以換不同的手距來感受上胸緊張。

　　偏重俯臥撐要求雙腳并攏，雙腿、髖部、上身成一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，并處于上胸部的正下方。

　　離心俯臥撐要求雙手交替摸肩，用單手支撐，鍛煉腰腹。收緊腰腹，身體不要左右晃動，呼吸在抬手時要憋氣。