三角肌的中束就在肩的中間，就是在這個部位，三角肌的中束。

三角肌中束的鍛煉方法有很多種，比如說杠鈴提拉或者是啞鈴側平飛鳥，單臂飛鳥單臂側平舉。我個人認為比較能找到感覺，對于初級者鍛煉者來說，他如果想更快的找到我們?nèi)羌≈惺囊粋€感覺的話，我建議拿小重量拿3到5公斤的一個重量，找你的肩三角肌中束的一個充血的狀況，找這個狀態(tài)這非常重要。

這個做三角肌中束的要領就是，身體一定要向前傾一個角度，傾不要大于20度，然后在做的過程中，肩部一定充分的伸展開，你不要聳肩一聳肩的話斜方肌參與太多，就沒有起到練三角肌中束。所以說肩一定要伸展開，然后上肢一條斜線下去，然后在做的時候，然后充分的收縮，起的手停一下，起到最高點一定要停一下，控制慢慢往下放。你不要起到最高點，然后放的時候，這樣就完全沒有肌肉的控制，也起不到鍛煉我們?nèi)羌≈惺囊粋€作用。

鍛煉三角肌中束，盡可能的肩部展開，你不可能含胸駝背聳肩這樣，你的三角肌肯定參與的比較少，斜方肌參與的多，所以說一定要把肩三角肌中束展開，跟你的斜方肌分離開，這樣你的三角肌就會參與比較多。