“ 跑步能不能減肥？ 要跑多久 才能減肥？ ”

這是很多減肥的人最常問的問題。 跑步，已然被他們當成主要的減肥手段。

然而，光靠跑步減肥真的很高效嗎？

國外有一位妹子，就是跑步減肥的忠實執(zhí)行者。 剛開始減肥之前，她的體重達到了280磅，身材極度臃腫：

后來因為太胖讓身體健康受到了影響，她便開始了跑步減肥。 剛開始的時候，毫無運動基礎的她，跑上一小段就氣喘吁吁：

但難能可貴的是，她竟然一直堅持了下來，甚至還參加了馬拉松比賽：

隨后她的暴跌，短時間內從280磅減到了100多磅，以前的婚紗都肥了一圈。

真的是妥妥的逆襲的典范，似乎走上了人生巔峰。

然而當她脫去衣服，你就會發(fā)現(xiàn)情況并沒有想象中那么好。

她的皮膚松弛到了一個可怕的地步！

類似的案例絕對不止一個。

一位來自美國的小哥也是如此。 體重巔峰期達達到了360磅，然后用了一年多的時間，他減掉了160磅，而減肥的方式，也只是依賴跑步和節(jié)食。

但最終呈現(xiàn)出的效果如出一轍，贅皮橫生，讓人看了心里一陣發(fā)涼。

很多人都有類似的遭遇。 特別是那些從大體重開始減肥，靠跑步或單一有氧運動迅速瘦下來的人。

雖然體重下降了很多，但體型遠不是他們理想的那樣緊致，一撩開衣服都能看得見瘆人的贅皮。

為何會產(chǎn)生贅皮？

在正常情況下，健康的皮膚是具有一定彈性值的。 而體型過胖的人，由于皮下脂肪太厚，導致肌肉纖維過分擴張，皮膚彈力變小。

大重量減肥的人群在急劇變瘦之后，部分皮下脂肪也跟著消失。 缺失彈性的皮膚就會耷拉下來，形成贅皮積聚在一起。

暴瘦出現(xiàn)贅皮的人有什么共同點：

1、只做大量的有氧跑步運動

跑步等有氧運動只能減脂不能塑形，皮膚變得松弛。

2、缺乏運動的多樣性

持續(xù)做單一的運動，光做有氧而忽略力量訓練，是減肥者常見的問題之一。

3、減脂速度太快

沒有給身體緩沖的時間，皮膚彈性恢復不足。 大于2斤/周的減脂速度，就算是快速減肥了！

4、該心態(tài)下的人，都比較傾向于少吃

節(jié)食會讓身體得不到充足的營養(yǎng)補充，基礎代謝下降。 要想繼續(xù)減肥只能吃得更少，形成惡性循環(huán)。

那么超重者如何正確的減脂呢？

同樣是從大重量開始減肥，與那些光靠跑步減肥的人不同的是，以下這些人的做法就更值得借鑒。 如下面這位姑娘，體重204斤。

她明白心急吃不了熱豆腐，于是制定了長期的減肥計劃。 除了跑步之外，她還走進了健身房開始擼鐵。

力量訓練和有氧訓練相互搭配，肥肉減少的同時，肌肉量也增加了。

兩年之后，當她循序漸進瘦下來的時候，肚子上的皮膚并沒有出現(xiàn)難看的贅皮。 站在健美比賽的舞臺上，她充滿了自信。

還有一位姑娘也是如此，經(jīng)過兩年多的減脂，根本看不到一點贅皮的痕跡。 這完美的蛻變背后，都是適當有氧+力量訓練的功勞。

一個又一個的案例擺在我們面前，單純靠跑步的減肥不僅塑性效果更差，解決不了變瘦后的皮膚松弛問題，也更容易在瓶頸期停滯不前。

唯有在有氧運動中加入力量訓練，才能達到事半功倍的效果。

力量訓練有哪些好處？

1.提高基礎代謝。 力量訓練可以增加肌肉含量，讓我們在相同運動量的狀態(tài)下也能消耗更多的熱量，形成易瘦體質。

2.讓皮膚緊致塑形。 跑步可以讓你瘦下來，但并不能塑形，所以跑步跑不出馬甲線人魚線，緊致的線條與性感的曲線只能依靠力量訓練。

3.反彈幾率小，更容易突破平臺期。 使用單一的跑步等有氧方式，身體適應后體重便很難再減，有氧+力量訓練能打破已有平衡讓身體繼續(xù)變化。

任何事情都不是一蹴而就的

減脂同樣是一件需要耐心的事

原理都教你了，你學會了嗎？