“教練，我從小就怕水。你覺得我能學(xué)嗎？”

遇到這樣的朋友，我總是先告訴她。慢慢地，我們先熟悉環(huán)境，和水“交朋友”，當(dāng)我們溫柔地對待的時候，它會“支持”我們。

心理陰影

對于水的恐懼，我聽到最多的就是——小時候去泳池或者海邊“嗆過水”或者被“淹過”。這樣的突然刺激所帶來的應(yīng)激反應(yīng)就是恐懼，那種鼻腔進(jìn)水后緊張，接著想大口吸氣，卻被嗆了一口水的感覺，讓我們終生難忘。

還有很多朋友因?yàn)榄h(huán)境條件有限，小時候沒有什么條件去參與游泳運(yùn)動，甚至連玩水的機(jī)會都沒有。這樣的情況再學(xué)習(xí)游泳，心理關(guān)是一大難點(diǎn)。

恐懼的原因

無論是在海邊嗆水或者對水的陌生，想學(xué)習(xí)游泳的時候都會覺得極其沒有安全感。因?yàn)槲覀兊囊曈X、聽覺、嗅覺和本體感受等，它們都沒有經(jīng)歷過泡在水里如失重一般的感覺。而且曾經(jīng)的“傷害”，讓我們加重了恐懼感。

如何讓我們游泳時更有安全感

想要幫助我們的朋友或者孩子游泳，第一步就是建立對水的感覺，也就是我們常說的水感。

見過很多朋友學(xué)習(xí)游泳都急于配合手腳動作，多少年仍然是抬著頭游泳。這種動作經(jīng)不起“大風(fēng)大浪”，既沒有辦法去海邊游，對“超車”泳友也甚是恐懼，生怕波浪和水花嗆到自己。一旦被嗆到，就立刻要停下或者尋求幫助。有些朋友則是學(xué)習(xí)速度特別慢，有一些動作不敢做，總是反應(yīng)怕“嗆水”。

這些問題都源于水感練習(xí)的不足，也是基礎(chǔ)不夠好的表現(xiàn)。

下面我們來給大家一個水感學(xué)習(xí)流程，幫助大家慢慢熟悉水中環(huán)境，建立安全感：

1.水中行走

我們可以先找一個1米高左右的淺水池，除了姚明外，對于大部分人來說也就是肚臍左右的高度。我們要在淺水區(qū)域來回走動，雙手張開劃動，既要通過這個動作保持平衡，又可以尋找手對水的感覺。

2.感受水壓

接下來我們可以雙手扶住池壁，慢慢將身體下沉至胸腔位置，此時要感受水帶給我們的“壓迫感”。“壓迫感”來襲時盡量放松，保持好呼吸，當(dāng)我熟悉這種感受后，再讓水沒過自己的肩膀，并讓自己徹底放松下來。

3.頭部感官接觸

讓嘴巴和鼻子先下降到水平面之下，鼻子輕輕吐泡泡。最好讓我們的眼睛可以看到泡泡，如果能聽見泡泡的聲音更好。

熟悉嘴鼻后，我們再來熟悉眼睛和耳朵。水下時讓我們的眼睛睜開，看見池底的環(huán)境；耳朵需要聽見水中的聲音。

當(dāng)嘴巴、鼻子、眼睛和耳朵熟悉了水中環(huán)境，我們可以感覺一下自己是否害怕，如果沒問題，那么我們的安全感已經(jīng)建立。同時，我們也完成了一次呼吸練習(xí)。

4.呼吸練習(xí)

感受胸腔壓迫感和頭部器官感受后，可以把頭沒過水平面，這時我們已經(jīng)完全沉浸在水中。當(dāng)我們在水中的時候，記得鼻子要輕輕呼氣，起水時則是吸氣。

水下鼻子呼氣，水上嘴巴吸氣，不斷反復(fù)加快速度練習(xí)，直至成為一種本能，在任何突然接觸水的時候都可以做到鼻腔先呼氣。

水感練習(xí)對于有心理陰影和從未接觸游泳的朋友們有很大的幫助，希望這個水感學(xué)習(xí)方法能讓每一位想學(xué)習(xí)游泳的朋友建立安全感，慢慢去體會游泳帶給我們的快樂。