太極透納是指儲藏、頭腦、打開、合、收獲、放下、八種公法、非手指鼻呼吸。

方法/步驟

1. 觸對手意先收（吸）
2. 吸對手勁于根（足下），使對手根虛浮。
3. 借對手力發(fā)勁（呼）

注意事項

• 內(nèi)動不為人知而吸，合，蓄，收
• 外動而順勢應人，不著于力
• 接手四稍空，一接點中求

太極拳的練習步驟與方法

太極拳是古往今來道家養(yǎng)生之大成者，練習太極拳能驅(qū)病強身，提高個人修養(yǎng)，意境。練習太極拳一定要循序漸進，切忌超之過急！

太極拳著重心意，次重勁氣，再重形式！

方法/步驟一：

1. 學習拳架。熟練套路，明確姿勢
2. 學習身法，調(diào)節(jié)身法
3. 學習內(nèi)勁。疏通經(jīng)絡，引動內(nèi)勁

注意事項

• 調(diào)節(jié)身法要使身體松勁松節(jié)，節(jié)節(jié)貫通，松而不散
• 引動內(nèi)勁要以意運形，以形導勁，以勁順氣

方法/步驟二：

1. 形氣相合，如環(huán)無缺
2. 周身相隨，內(nèi)外一致
3. 吐故納新，力圓于中

注意事項

• 意與形合，心意氣形勁一氣貫通
• 勁布于外而守于中，任意而發(fā)，遇力而無心自動，順力引導