(這里加了圈卡，請去今日頭條客戶端看看。)任何運(yùn)動都需要很強(qiáng)的呼吸，其中長跑和游泳項目對呼吸學(xué)校的要求更高。(大衛(wèi)亞設(shè))。

在寫這篇文章之前，我連續(xù)不停地游了70分鐘，主要用蛙泳和自由泳的方式，當(dāng)我游完時，沒有一絲疲乏，反而有信心繼續(xù)游下去。

有過長跑經(jīng)驗的朋友可能更理解這一點，初開始跑到3公里時有點不想跑了，跑過5公里時就興奮起來，跑過10公里左右，就想再繼續(xù)跑下去，直到跑到16公里左右，汗水基本上可以濕透背部，當(dāng)跑到20公里左右時，風(fēng)會將臉上，尤其是額頭上的汗風(fēng)干成鹽粒，此時身體機(jī)能依然可以跑下去，只是會覺得有些無聊，如果沒有路兩邊的風(fēng)景，根本不想再繼續(xù)跑下去。

我想說的是，游泳運(yùn)動也是如此，一旦身體活動開來，能不能持續(xù)運(yùn)動下去，更多情況下不是因為身體機(jī)能，而是因為呼吸，或者太過無聊。

1、將呼吸分開來練習(xí)

陸地運(yùn)動，一般是鼻子負(fù)責(zé)呼氣和吸氣，當(dāng)然可以使用嘴巴，但更適合的建議是不要用嘴巴吸氣，特別是在長跑的情況下，冷空氣會引起肺部不適；如果因為運(yùn)動劇烈，不得不用嘴巴呼氣，那么最好的選擇是降低運(yùn)動強(qiáng)度，比如放慢步幅、步頻，而不是張開嘴巴。

游泳運(yùn)動，一般時鼻子負(fù)責(zé)呼氣，嘴巴負(fù)責(zé)吸氣。游泳時，頭部在水面上的停留時間不可能太長，鼻子可能無法吸到足夠的氧氣，甚至?xí)鹪谒卤亲舆M(jìn)水的情況，因此，并不建議使用鼻子吸氣。

2、三種呼吸方式和時長

一種是在水下鼻子一直呼氣，快出水時鼻子呼氣，同時張開嘴巴吸氣；一種是在水下嘴唇微張呼氣，快出水時鼻子呼氣，同時張開嘴巴吸氣；一種是在水下嘴唇微張，和鼻子同時呼氣，快出水時，嘴巴和鼻子同時出氣，嘴巴吸氣。這三種方式，無論哪一種都可以，只要保證在水下一直呼氣不要停，不能憋氣，哪怕只是一小口，時間久了會讓肺部難受到不得不停下。

在自由泳時，出水時應(yīng)嘴巴和鼻子同時呼氣，形成“吹水”效果，避免水進(jìn)入。當(dāng)放松游進(jìn)時，可以只使用鼻子呼氣，只要保證廢氣完全呼出，肺部清爽就可以。

蛙泳和自由泳的呼吸節(jié)奏并不相同。蛙泳在漂的時間內(nèi)，呼氣更為自然，呼氣與吸氣時間基本相同。自由泳呼氣的時間則明顯長于吸氣的時間。因此，自由泳呼氣要綿長舒緩，用鼻子呼氣可能會更舒服一些。無論采用哪一種呼吸策略，都要將游泳動作的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏配合，找到讓肺部最為舒服的方式呼吸。

自由泳時，一劃一換氣，兩劃一換氣，三劃、五劃一換氣都可以，只要配合好呼吸節(jié)奏就可以。

3、水進(jìn)入鼻子和嘴巴的處理

無論是蛙泳還是自由泳，都會遇到鼻子進(jìn)水和嘴巴進(jìn)水的情況，還會遇到打噴嚏或是打嗝的情況。鼻子進(jìn)水時人會很不舒服，尤其對于游泳新手，水會通過鼻子進(jìn)入氣管，導(dǎo)致嗆水，不用過于擔(dān)心這點，大量的練習(xí)之后，鼻子進(jìn)水時身體會自行適應(yīng)到將水通過鼻子吸入口腔而不是肺部。

自由泳時，嘴巴進(jìn)水很常見，萬一進(jìn)水，將水含在嘴里，當(dāng)轉(zhuǎn)頭進(jìn)水中時再吐掉就可以了。不過，實在來不及反應(yīng)，喝進(jìn)肚里也無大礙。

在開放水域游泳時，如果遇到起浪，建議使用自由泳從浪中穿過，而不是使用蛙泳試圖從浪上壓過去，那樣太容易喝水或嗆水。

4、長游時口腔干燥

由于嘴巴吸氣時，風(fēng)會吹進(jìn)嘴巴，當(dāng)持續(xù)游泳超過半個小時，嘴巴可能因此變得比較干燥，那么感覺一天沒喝水的感覺一樣不舒服。要么繼續(xù)游下去，繼續(xù)游個10分鐘左右，口腔就會適應(yīng)這種干燥，不適感會過去?；蛘卟捎昧硗庖粋€辦法：將泳姿改變成抬頭蛙，游進(jìn)2分鐘左右，在唾液的幫助下，口腔又會重新濕潤。