高抬腿是常見且簡單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它主要分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種。

　　原地高抬腿是指運(yùn)動(dòng)者的位置，不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。高抬腿跑是指運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)，向前快速移動(dòng)。

　　高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力，長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。下肢關(guān)節(jié)的力量，柔韌，協(xié)調(diào)性。高抬腿跑一般每次訓(xùn)練要做3組以上，跑動(dòng)的距離在30～50米左右，原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組至少50次。

　　原地高抬腿跑的訓(xùn)練目的是為了加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員抬腿能力，鍛煉步頻，對(duì)加大步幅也有很好的效果。每天做5組高抬腿每組100個(gè)，練一個(gè)月，跑步時(shí)腳步的頻率會(huì)明顯增加，步子的距離也會(huì)變大。