啞鈴鍛煉胸部的最好方法，就是啞鈴臥推了，然后你如果是初級的話就建議是平板臥推。

你先不要管上斜或者是下斜怎么樣，你當然是需要把胸練的夠厚夠大了。你才會看得出來什么下斜或者是外，或者是中縫這些東西才能展現(xiàn)出來。你如果是一個什么都沒有一個平胸的話，你還講什么上斜或者是下斜，所以說我們先要把胸的圍度、厚度練起來才可以，所以說最好的方法當然是啞鈴臥推。

就是在做臥推這個動作的過程中，我們需要注意的是全程挺胸，然后下的時候不是說你胳膊下去，是要把胸腔打開。然后所有運動當然都是，下的時候吸氣，起的時候呼氣，力量把握的話，這個是因人而異。然后你拿你的就是覺得你，能做8到12個的這個重量就是最佳重量。

女的話如果是初級的話，你之前沒有任何鍛煉的基礎(chǔ)的話，建議你先到健身房拿，最小的啞鈴去感受一下。