三角肌的后束是在圖示部位，三角肌的后面，肩胛岡的上面一點點。

三角肌后束的鍛煉方法，舉一個最好的一個鍛煉三角肌，刺激我們?nèi)羌『笫囊粋€動作，很容易找到感覺。對初學(xué)者來說，你很容易找到三角肌后束的一個感覺，就是一個面拉。這個動作是一個很容易找到三角肌，后面感覺你可以馬上讓感覺三角肌后束在充血，這個動作非常好。

現(xiàn)在簡單說一下面拉這個動作，我們在做這個動作的時候，調(diào)整器械的時候，你如果是一個初級者的話，盡量把器械調(diào)整跟肩水平一條直線，向下放，跟你肩平行。然后我們在做的過程中面拉，所有的運動都是拉的時候吐氣，放的時候呼氣。

我們做面拉的過程中,就是做的時候盡可能的讓繩索貼于我們的臉部貼于我們的面,然后拉到最低點停兩秒,然后慢慢的收縮慢慢的放,慢放控制,用三角肌的后束控制慢慢放。拉的時候快下，拉到最低點就是拉到最后面然后停兩秒，然后慢慢收縮慢慢放，快拉。